Вода — напиток, который не несет пищевой ценности, но очень важен для здоровья человека в целом. Она помогает избежать обезвоживания, которое является одной из главных причин сбоя метаболизма и всех вытекающих из него проблем: набора лишнего веса, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Многие желающие похудеть, не замечая изменений веса, вопреки сигналам организма отказываются от питья во время и после тренировки, что в корне неправильно.
1 Потери воды во время тренировки
Во время интенсивной 1,5-часовой тренировки, как утверждают ученые, организм теряет порядка 1,5-2 л жидкости, которая выходит с потом. Это абсолютная норма и показатель здоровых обменных процессов.
Многие люди, особенно новички в занятиях спортом, ошибочно думают, что с потом уходит жир, но в реальности это вода.
На количество потерянной жидкости влияет:
Ученые утверждают, что момент, когда человек испытывает жажду — уже критический для его состояния — к тому времени организм явно частично обезвожен. Поэтому рекомендуется пить с определенной периодичностью в течение дня — по 400 мл каждые 2 часа + дополнительно от 1000 мл во время интенсивных тренировок.
На появление жажды влияет рацион худеющего — обилие сладких и соленых продуктов в меню, кофе и чая, малое количество овощей, фруктов приводит к обезвоживанию и задержке жидкости как защитной реакции организма, которая проявляется отечностью.
2 Почему важно пить
Некоторые тренеры в тренажерных залах утверждают, что нельзя пить в течение и после тренировки и запрещают это делать своим подопечным. Их аргументы:
Жировые клетки действительно состоят из воды, но чтобы добиться жиросжигания, организм необходимо довести до полного обезвоживания, что очень опасно для здоровья.
Единственный случай, когда такое практикуют — подготовка к соревнованиям профессиональных атлетов на заключительном этапе сушки тела, которым очень важно выглядеть сухими на сцене.
Израсходовать жировую ткань и сохранять мышечную массу, помимо отказа от питья воды, можно с помощью грамотно составленного рациона с урезанием углеводов и обильным количеством белковых продуктов.
Что касается воздействия на желудок и пищеварительную систему — водой в рекомендуемых количествах это сделать невозможно, поскольку она не несет в себе пищевой ценности.
Пить до, во время и после занятий чистую воду очень важно, потому что:
- 1. От выполнения упражнений повышается температура тела, усиливается потоотделение, вследствие чего кровь становится гуще, что сказывается на давлении, работе сердца и общем самочувствии. Дефицит воды может привести к обмороку, возникновению тромбов и камней в почках.
- 2. Правильное питание с соблюдением дефицита калорий, питьевой режим и регулярные физические нагрузки — необходимы для похудения и ускорения метаболизма. Отказ от любого их них тормозит процесс и не позволяет достигать желаемых результатов.
- 3. Выпитая вода помогает хорошо себя чувствовать и избавиться от неприятных ощущений в виде сухости во рту и сильной жажды, которые мешают полноценно тренироваться.
Основные тревоги худеющих, связанные с питьем воды во время и после тренировок — они не видят минуса на весах из-за того, что жидкость имеет определенный вес. Но следует понимать, что через пару часов она выйдет естественным образом. Поэтому, кроме использования весов, рекомендуется делать замеры сантиметром.
3 Основные правила питья воды
Пить воду во время тренировки нужно грамотно, соблюдая простые правила:
- 1. До занятия выпить 400 мл, во время — по 2-3 глотка (до 100 мл за раз) каждые 10 минут или чаще, если в этом есть необходимость. Более объемные порции не вредны для самочувствия и физиологических процессов, но значительно заполняют желудок, в нем на короткое время возникает тяжесть, что вызывает неудобства при выполнении упражнений.
- 2. Во время кардионагрузок неудобно пить, потому что тело находится в постоянном движении и тряске. В этом случае необходимо выпить около 400 мл до тренировки и столько же — сразу после нее. Затем утолять жажду по мере ее возникновения.
- 3. Идеально подходит обычная очищенная с помощью качественного фильтра вода, минеральная без газа. Газированная минеральная вода, любые соки или холодные чаи не подходят для питья во время занятий спортом — жажду ими утолить невозможно, а обезвоживают организм они еще больше.
- 4. Если для ускорения жиросжигания принимаются аминокислоты, то питье воды после тренировки будет особенно целесообразным — оно поможет максимально сохранить мышцы.
Кроме воды, подходят другие напитки: кисломолочные с минимальной жирностью, протеиновые коктейли, отвары петрушки. Но употреблять их нужно не вместо, а помимо воды.
Главным критерием того, что в организм поступает достаточное количество воды считают цвет мочи. Если он светлый, практически прозрачный — то обезвоживание человеку не грозит и с обменными процессами все в порядке. Если насыщенный желтый или с оттенками коричневого — необходимо обязательно обследоваться и наладить питьевой режим.
(Пока оценок нет)
Загрузка...