На мандаринах можно с легкостью сбросить 5-8 кг за неделю, а устраивая несколько раз в месяц разгрузочный день на этих фруктах, довольно просто поддерживать нужный вес. Мандарины считаются низкокалорийным продуктом, поэтому диетологи часто включают их в составы эффективных диет. Из минусов такой диеты отмечают только индивидуальную непереносимость фруктов.
Насыщенность мандарин витаминами и микроэлементами позволяет не только похудеть, но и приобрести крепкий иммунитет к простудным заболеваниям.
1 Состав мандаринов и их воздействие на организм
Благодаря насыщенному составу мандарины используют во множестве диет. Этот фрукт содержит:
Диетологи отмечают, что мандарины полезны не только для похудения — их употребление благотворно влияет на здоровье человека. Солнечные плоды помогают поддерживать красоту волос, кожи и ногтей, у худеющих отмечается улучшение цвета лица и общего самочувствия. Эти фрукты содержат эндорфины — гормоны радости, помогают нормализовать сон и успокоить нервную систему.
Помимо этого, при употреблении мандаринов:
Вред мандариновой диеты проявляется в том, что длительное употребление этих фруктов может привести к развитию аллергии. В редких случаях насыщенное мандаринами меню вызывает стойкое отвращение к цитрусовым.
1.1 Особенности поведения и питания во время диеты
Специалисты советуют во время диетического питания употреблять воду, настоянную на цитрусовых. Как минимум следует постараться выпивать хотя бы 50-100 мл жидкости при каждом употреблении мандаринов, но лучше настоять на них полезный напиток. Польза заключается в том, что такая вода позволяет заглушать чувство голода намного лучше, чем обычная.
Избежать ошибок и ускорить процесс избавления от лишнего веса на мандариновой диете позволят следующие рекомендации:
- 1. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Это способствует более активному похудению, так как метаболические процессы на время отдыха замедляются, есть даже низкокалорийные мандарины на ночь вредно.
- 2. Исключите или максимально минимизируйте употребление острых приправ и соли. Приправы способствуют возбуждению аппетита, а соль задерживает лишнюю воду в организме.
- 3. На время диеты откажитесь от алкоголя. Он агрессивно влияет на слизистые желудка, а также значительно увеличивает чувство голода.
- 4. Не мучайте себя, если разыграется жуткий аппетит. 1-2 перекуса в день вполне можно себе позволить, ограничив их яблоком или мандарином. Это удерживает от незапланированного отказа от диеты, а низкая калорийность цитрусовых не сказывается отрицательно на общем результате. В одном мандарине содержится не более 50 калорий, а в яблоке — от 70 до 100 калорий на 100 грамм.
- 5. Следует добавить к привычному режиму дня 2-3 разминки. Дополнительные физические нагрузки во время диеты позволят сбросить еще 1-3 кг, так как упражнения усиливают метаболические процессы. Даже небольшая прогулка вечером, за 30-40 минут до сна, станет отличным толчком к сжиганию лишнего жира в течение ночи.
Исследования диетологов показали, что при двухнедельной диете результаты худеющих, которые соблюдают все рекомендации, выше на 30-50%.
Таким образом, придерживаясь правил, за 14 дней можно сбросить до 15 кг. Особенность этой диеты заключается в том, что на второй неделе сброс лишнего веса незначительно замедляется. Если за первую неделю ушло 7-8 кг, то следующие 7 дней покажут практически такой же результат.
2 Разгрузочный день
Начинать любую диету рекомендуется с разгрузочного дня. Это поможет организму включиться в работу, направленную на быстрое похудение.
Для разгрузочного дня потребуется:
Если исключить зеленый чай, эффективность разгрузочного дня не снизится, но заваривать его нужно из минеральной воды, учитывая общий объем допустимой жидкости в день — 2 л. Такой чай также обладает легким мочегонным эффектом, заварить его можно с мандариновой кожурой. Не запрещается и выдавливание сока из нескольких долек мандарина в чашку, если хочется добавить немного сладости напитку.
Прием фруктов в этот день рекомендуется проводить максимально дробно, т. е. употреблять по 1-2 штуки каждый час. Если же рабочий режим не позволяет это делать, то постарайтесь разделить мандарины на 5-7 приемов. Не забывайте выпивать по одному стакану воды раз в 2 часа. Правильное распределение фруктов и питья уже на следующий день покажет отвес в 1,5-2 кг. При неудачном режиме питания за этот день уйдет от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.
3 Трехдневный рацион
При трехдневной диете рекомендуется добавить к мандаринам яйца, зелень и отварную куриную грудку. Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Примерный состав дневного рациона:
Примерное меню (к каждому приему пищи добавляйте мандарины, фруктовые соки и смузи готовить можно из яблок и мандаринов):
| Прием пищи | Первый день | Второй день | Третий день |
|---|---|---|---|
| Завтрак | 1 жареное без масла яйцо, чашка зеленого чая | Паровой омлет из двух яиц, стакан настоя с чайной ложкой укропа | Салат из одного яйца и фруктов с зеленью, свежевыжатый сок — 150 г, оставшийся жмых можно добавить в салат |
| Перекус | 1 вареное яйцо | Фрукты | Салат из фруктов и зелени |
| Обед | 200 г куриной грудки, чай | Салат из 150 г куриной грудки и 50 г зелени, заправленный мандариновым соком, 100 г свежевыжатого сока | 1 жареное без масла яйцо, 200 г куриной грудки |
| Полдник | Чай | Салат из фруктов и зелени | Фруктовый смузи с зеленью |
| Ужин | 100 г куриной грудки и смузи из оставшихся фруктов и зелени | Зеленый чай с укропом, 150 г куриной грудки и фрукты | Салат из оставшихся мандаринов, куриной грудки и зелени, зеленый чай |
4 Меню на неделю
При семидневной диете следует разнообразить рацион, чтобы организм получал все питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. В основе такого меню остаются мандарины, но допонительно нужно включить:
Основные приемы пищи в течение 7 дней: завтрак, обед и ужин. К ним необходимо добавить 3-4 перекуса, употребляя за каждый от 1 до 3 мандаринов и орехов, общее количество обоих ингредиентов не должно превышать 10-15 штук в день. Следует выпивать 1,5-2 л воды, помимо указанных в меню напитков.
Рацион недельной диеты (к каждому приему пищи добавляйте мандарин, если не указаны сок или смузи из цитрусовых и яблок):
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Омлет из двух яиц, чай | 100 г отварной куриной грудки, салат из огурца, помидора и зелени, хлебец из отрубей или сухарик | Стакан кефира |
| Вторник | Салат из двух яиц и огурца, заправленный ложкой кефира, 150 г сока | Салатные листья с огурцом, заправленные соком лимона, хлебец, кусок отварной говядины | Стакан фруктового смузи из крупного яблока и трех мандаринов |
| Среда | 2 вареных яйца и чай с овсяным печеньем | Тушеные овощи (морковь, капуста, лук) с куриной грудкой — 250 г, зеленый чай | Стакан ряженки или кефира |
| Четверг | Жареное без масла яйцо и стакан свежевыжатого сока | Творог, заправленный кефиром, смузи из фруктов | Зеленый чай с сухариком и кусочком сыра |
| Пятница | Омлет из 4-х столовых ложек молока и двух яиц, зеленый чай с выжатым в него мандарином | Отварная говядина — 150 г, салат из болгарского перца, моркови и помидора, стакан мандаринового сока | Тост с массой из размятого вилкой яйца со столовой ложкой кефира и зеленью, стакан кефира |
| Суббота | Творог, перемешанный с измельченными фруктами,- 200 г, стакан кефира | Салат из огурца, кусок куриной грудки — 150 г, тост с сыром, чай | Смузи из овощей (огурец, помидор, зелень, листья салата), вареное яйцо |
| Воскресенье | Зеленый чай с мандариновым соком, бутерброд с сыром и зеленью | Салат из отварной свеклы и моркови, заправленный лимонным соком, 100 г вареной говядины, чай | Стакан кефира, сухарик |
5 Строгая диета на 14 дней
Для двухнедельной диеты потребуются продукты, составляющие меню семидневной, но завтрак на все дни должен состоять строго из двух яиц, одного мандарина и чашки зеленого чая. В остальном можно комбинировать состав обедов и ужинов по желанию, но лучше придерживаться представленного рациона. Основная идея диеты заключается в ограничении объемов принимаемой пищи, поэтому не рекомендуется за один раз съедать более 300 г продуктов. Количество употребляемой жидкости в день должно быть не менее 1,5 л.
Перекусы, как и при недельном рационе, состоят из мандаринов и орехов, но при строгом режиме питания нужно ограничить каждый перекус одним мандарином и орешком.
Примерное меню на 14 дней (если в обед или ужин не указаны сок или смузи из мандаринов, обязательно нужно съесть после еды один или два мандарина):
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Салат из огурцов и помидоров, тост, кусок сыра | Отварная куриная грудка, мандариновый сок |
| 2 | Тушеные овощи (морковь, лук, цветная капуста), смузи из яблок и мандаринов | Кусок отварной говядины |
| 3 | Омлет из 2-х яиц, тост с кусочком сыра | Приготовленная на пару рыба, смузи из мандаринов и яблок |
| 4 | Запеченная куриная грудка с лимонным соком, салат из огурцов и зелени | Тушеные овощи (лук, капуста, морковь), кусок сыра, тост |
| 5 | Салат из яблок и мандаринов, заправленный кефиром, хлебец из отрубей | Отварная говядина, мандариновый сок |
| 6 | Тушеная говядина с морковью и луком | Вареные овощи (свекла, морковь), вареное яйцо |
| 7 | Салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком, тост с сыром, стакан мандаринового смузи | Куриная грудка, запеченная в духовке с кольцами репчатого лука и кружочками моркови, смузи из огурца, зелени и помидора |
| 8 | Отварная свекла и морковь, мандариновый сок, вареное яйцо | Салат из отварной рыбы, огурца, зеленого лука и яйца, заправленный лимонным соком |
| 9 | Салат из болгарского перца, огурцов и помидоров, 2 яйца | Вареная говядина с тушеной морковью, мандариновый сок |
| 10 | Куриная грудка или паровые котлеты из нее, салат из огурца и зелени | Вареные овощи (цветная капуста, морковь, лук, болгарский перец) |
| 11 | Тушеные овощи (лук, морковь, помидор, капуста), тост, яйцо | Салат из отварной куриной грудки, болгарского перца и помидоров, заправленный столовой ложкой кефира, смузи из мандарина с укропом |
| 12 | Омлет из двух яиц, салат из огурца | Запеченная говядина с луком и морковью, мандариновый сок |
| 13 | Куриная грудка тушеная с луком и морковью | Омлет из двух яиц, листья салата, тост |
| 14 | Отварная говядина, салат из огурцов, болгарского перца и салатных листьев с лимонным соком | Салат из вареной свеклы, заправленный лимонным соком, вареное яйцо. |
(Пока оценок нет)
Загрузка...