Мандариновая диета: польза, вред и калорийность

На мандаринах можно с легкостью сбросить 5-8 кг за неделю, а устраивая несколько раз в месяц разгрузочный день на этих фруктах, довольно просто поддерживать нужный вес. Мандарины считаются низкокалорийным продуктом, поэтому диетологи часто включают их в составы эффективных диет. Из минусов такой диеты отмечают только индивидуальную непереносимость фруктов.

Насыщенность мандарин витаминами и микроэлементами позволяет не только похудеть, но и приобрести крепкий иммунитет к простудным заболеваниям.

1 Состав мандаринов и их воздействие на организм

Благодаря насыщенному составу мандарины используют во множестве диет. Этот фрукт содержит:

Диетологи отмечают, что мандарины полезны не только для похудения — их употребление благотворно влияет на здоровье человека. Солнечные плоды помогают поддерживать красоту волос, кожи и ногтей, у худеющих отмечается улучшение цвета лица и общего самочувствия. Эти фрукты содержат эндорфины — гормоны радости, помогают нормализовать сон и успокоить нервную систему.

Помимо этого, при употреблении мандаринов:

Вред мандариновой диеты проявляется в том, что длительное употребление этих фруктов может привести к развитию аллергии. В редких случаях насыщенное мандаринами меню вызывает стойкое отвращение к цитрусовым.

1.1 Особенности поведения и питания во время диеты

Специалисты советуют во время диетического питания употреблять воду, настоянную на цитрусовых. Как минимум следует постараться выпивать хотя бы 50-100 мл жидкости при каждом употреблении мандаринов, но лучше настоять на них полезный напиток. Польза заключается в том, что такая вода позволяет заглушать чувство голода намного лучше, чем обычная.

Избежать ошибок и ускорить процесс избавления от лишнего веса на мандариновой диете позволят следующие рекомендации:

  1. 1. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Это способствует более активному похудению, так как метаболические процессы на время отдыха замедляются, есть даже низкокалорийные мандарины на ночь вредно.
  2. 2. Исключите или максимально минимизируйте употребление острых приправ и соли. Приправы способствуют возбуждению аппетита, а соль задерживает лишнюю воду в организме.
  3. 3. На время диеты откажитесь от алкоголя. Он агрессивно влияет на слизистые желудка, а также значительно увеличивает чувство голода.
  4. 4. Не мучайте себя, если разыграется жуткий аппетит. 1-2 перекуса в день вполне можно себе позволить, ограничив их яблоком или мандарином. Это удерживает от незапланированного отказа от диеты, а низкая калорийность цитрусовых не сказывается отрицательно на общем результате. В одном мандарине содержится не более 50 калорий, а в яблоке — от 70 до 100 калорий на 100 грамм.
  5. 5. Следует добавить к привычному режиму дня 2-3 разминки. Дополнительные физические нагрузки во время диеты позволят сбросить еще 1-3 кг, так как упражнения усиливают метаболические процессы. Даже небольшая прогулка вечером, за 30-40 минут до сна, станет отличным толчком к сжиганию лишнего жира в течение ночи.

Исследования диетологов показали, что при двухнедельной диете результаты худеющих, которые соблюдают все рекомендации, выше на 30-50%.

Таким образом, придерживаясь правил, за 14 дней можно сбросить до 15 кг. Особенность этой диеты заключается в том, что на второй неделе сброс лишнего веса незначительно замедляется. Если за первую неделю ушло 7-8 кг, то следующие 7 дней покажут практически такой же результат.

2 Разгрузочный день

Начинать любую диету рекомендуется с разгрузочного дня. Это поможет организму включиться в работу, направленную на быстрое похудение.

Для разгрузочного дня потребуется:

Если исключить зеленый чай, эффективность разгрузочного дня не снизится, но заваривать его нужно из минеральной воды, учитывая общий объем допустимой жидкости в день — 2 л. Такой чай также обладает легким мочегонным эффектом, заварить его можно с мандариновой кожурой. Не запрещается и выдавливание сока из нескольких долек мандарина в чашку, если хочется добавить немного сладости напитку.

Прием фруктов в этот день рекомендуется проводить максимально дробно, т. е. употреблять по 1-2 штуки каждый час. Если же рабочий режим не позволяет это делать, то постарайтесь разделить мандарины на 5-7 приемов. Не забывайте выпивать по одному стакану воды раз в 2 часа. Правильное распределение фруктов и питья уже на следующий день покажет отвес в 1,5-2 кг. При неудачном режиме питания за этот день уйдет от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

3 Трехдневный рацион

При трехдневной диете рекомендуется добавить к мандаринам яйца, зелень и отварную куриную грудку. Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Примерный состав дневного рациона:

Примерное меню (к каждому приему пищи добавляйте мандарины, фруктовые соки и смузи готовить можно из яблок и мандаринов):

Прием пищи Первый день Второй день Третий день
Завтрак 1 жареное без масла яйцо, чашка зеленого чая Паровой омлет из двух яиц, стакан настоя с чайной ложкой укропа Салат из одного яйца и фруктов с зеленью, свежевыжатый сок — 150 г, оставшийся жмых можно добавить в салат
Перекус 1 вареное яйцо Фрукты Салат из фруктов и зелени
Обед 200 г куриной грудки, чай Салат из 150 г куриной грудки и 50 г зелени, заправленный мандариновым соком, 100 г свежевыжатого сока 1 жареное без масла яйцо, 200 г куриной грудки
Полдник Чай Салат из фруктов и зелени Фруктовый смузи с зеленью
Ужин 100 г куриной грудки и смузи из оставшихся фруктов и зелени Зеленый чай с укропом, 150 г куриной грудки и фрукты Салат из оставшихся мандаринов, куриной грудки и зелени, зеленый чай

4 Меню на неделю

При семидневной диете следует разнообразить рацион, чтобы организм получал все питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. В основе такого меню остаются мандарины, но допонительно нужно включить:

Основные приемы пищи в течение 7 дней: завтрак, обед и ужин. К ним необходимо добавить 3-4 перекуса, употребляя за каждый от 1 до 3 мандаринов и орехов, общее количество обоих ингредиентов не должно превышать 10-15 штук в день. Следует выпивать 1,5-2 л воды, помимо указанных в меню напитков.

Рацион недельной диеты (к каждому приему пищи добавляйте мандарин, если не указаны сок или смузи из цитрусовых и яблок):

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Омлет из двух яиц, чай 100 г отварной куриной грудки, салат из огурца, помидора и зелени, хлебец из отрубей или сухарик Стакан кефира
Вторник Салат из двух яиц и огурца, заправленный ложкой кефира, 150 г сока Салатные листья с огурцом, заправленные соком лимона, хлебец, кусок отварной говядины Стакан фруктового смузи из крупного яблока и трех мандаринов
Среда 2 вареных яйца и чай с овсяным печеньем Тушеные овощи (морковь, капуста, лук) с куриной грудкой — 250 г, зеленый чай Стакан ряженки или кефира
Четверг Жареное без масла яйцо и стакан свежевыжатого сока Творог, заправленный кефиром, смузи из фруктов Зеленый чай с сухариком и кусочком сыра
Пятница Омлет из 4-х столовых ложек молока и двух яиц, зеленый чай с выжатым в него мандарином Отварная говядина — 150 г, салат из болгарского перца, моркови и помидора, стакан мандаринового сока Тост с массой из размятого вилкой яйца со столовой ложкой кефира и зеленью, стакан кефира
Суббота Творог, перемешанный с измельченными фруктами,- 200 г, стакан кефира Салат из огурца, кусок куриной грудки — 150 г, тост с сыром, чай Смузи из овощей (огурец, помидор, зелень, листья салата), вареное яйцо
Воскресенье Зеленый чай с мандариновым соком, бутерброд с сыром и зеленью Салат из отварной свеклы и моркови, заправленный лимонным соком, 100 г вареной говядины, чай Стакан кефира, сухарик

5 Строгая диета на 14 дней

Для двухнедельной диеты потребуются продукты, составляющие меню семидневной, но завтрак на все дни должен состоять строго из двух яиц, одного мандарина и чашки зеленого чая. В остальном можно комбинировать состав обедов и ужинов по желанию, но лучше придерживаться представленного рациона. Основная идея диеты заключается в ограничении объемов принимаемой пищи, поэтому не рекомендуется за один раз съедать более 300 г продуктов. Количество употребляемой жидкости в день должно быть не менее 1,5 л.

Перекусы, как и при недельном рационе, состоят из мандаринов и орехов, но при строгом режиме питания нужно ограничить каждый перекус одним мандарином и орешком.

Примерное меню на 14 дней (если в обед или ужин не указаны сок или смузи из мандаринов, обязательно нужно съесть после еды один или два мандарина):

День Обед Ужин
1 Салат из огурцов и помидоров, тост, кусок сыра Отварная куриная грудка, мандариновый сок
2 Тушеные овощи (морковь, лук, цветная капуста), смузи из яблок и мандаринов Кусок отварной говядины
3 Омлет из 2-х яиц, тост с кусочком сыра Приготовленная на пару рыба, смузи из мандаринов и яблок
4 Запеченная куриная грудка с лимонным соком, салат из огурцов и зелени Тушеные овощи (лук, капуста, морковь), кусок сыра, тост
5 Салат из яблок и мандаринов, заправленный кефиром, хлебец из отрубей Отварная говядина, мандариновый сок
6 Тушеная говядина с морковью и луком Вареные овощи (свекла, морковь), вареное яйцо
7 Салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком, тост с сыром, стакан мандаринового смузи Куриная грудка, запеченная в духовке с кольцами репчатого лука и кружочками моркови, смузи из огурца, зелени и помидора
8 Отварная свекла и морковь, мандариновый сок, вареное яйцо Салат из отварной рыбы, огурца, зеленого лука и яйца, заправленный лимонным соком
9 Салат из болгарского перца, огурцов и помидоров, 2 яйца Вареная говядина с тушеной морковью, мандариновый сок
10 Куриная грудка или паровые котлеты из нее, салат из огурца и зелени Вареные овощи (цветная капуста, морковь, лук, болгарский перец)
11 Тушеные овощи (лук, морковь, помидор, капуста), тост, яйцо Салат из отварной куриной грудки, болгарского перца и помидоров, заправленный столовой ложкой кефира, смузи из мандарина с укропом
12 Омлет из двух яиц, салат из огурца Запеченная говядина с луком и морковью, мандариновый сок
13 Куриная грудка тушеная с луком и морковью Омлет из двух яиц, листья салата, тост
14 Отварная говядина, салат из огурцов, болгарского перца и салатных листьев с лимонным соком Салат из вареной свеклы, заправленный лимонным соком, вареное яйцо.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector