Любимая диета: суть, правила, меню на неделю

Соблюдение диеты ‘любимая’ гарантирует избавление от лишнего веса, при этом она достаточно комфортно переносится. Практиковать похудение таким образом можно не чаще, чем раз в 3 месяца. Она относится к моно-рационам, поэтому блюда на каждый день максимально простые. Несмотря на ограничения и лимитированный набор продуктов на каждый день, организовать меню можно так, чтобы оно было разнообразным и вкусным.

1 Суть диеты

‘Любимая’ диета относится к жестким вариантам похудения, длится 7 дней, за это время можно сбросить 3-5 кг и очистить все системы организма от токсических веществ и шлаков. В отличие от других систем питания с моно-рационом, эта версия позволяет есть разные продукты в течение всей недели. Подробное описание диеты:

День Список разрешенных продуктов Цель
Первый (питьевой) Очистить организм, подготовить его к диетическому питанию — при таком краткосрочном голодании в течение 1 дня налаживается микрофлора желудка. Применение клетчатки, отрубей и семян ускоряет очищение
Второй (овощной)

Овощи с отрицательной калорийностью:

Продолжается детоксикация всех систем организма, потому что овощи содержат большое количество клетчатки. Кроме этого все продукты этого дня несут большое количество витаминов и полезных микроэлементов, что позволяет не только улучшить состояние здоровья, но и внешность худеющего. Настоятельно рекомендуется выбирать овощи исключительно по сезону
Третий (питьевой) Употреблять можно только жидкую пищу, как в первый день Кроме очищения, функция этого дня — уменьшение объемов желудка
Четвертый (фруктовый) Продолжается очищение организма, восстанавливаются ресурсы организма благодаря большому количеству медленных углеводов, фруктозы. Также этот день считается психологической разрядкой — фруктами заменяют сладости
Пятый (белковый) Запускается жиросжигание. До этого сброс веса происходил за счет выхода лишней жидкости и мышечной ткани. Когда в организм не поступают углеводы, он начинает черпать энергию из жировой ткани. Белковая пища является строительным материалом мышечной ткани
Шестой (питьевой) Список продуктов совпадает с первым и третьим днем Совпадает с первым и третьим днем
Седьмой Можно есть продукты 2-го, 4-го, 6-го дня, а также овсяную, гречневую или рисовую крупу на завтрак С помощью сбалансированного меню начинается правильный выход из этой диеты

Классический вариант ‘Любимой’ диеты рассчитан на семь дней, но при необходимости ее продлевают на двенадцать дней или месяц. Но в этом случае очень важно удостовериться в отсутствии противопоказаний, поскольку данный рацион могут соблюдать только полностью здоровые люди. Самые значимые результаты достигаются именно в первую неделю, дальше потеря веса происходит значительно медленнее.

Полезные рекомендации:

  1. 1. Во время диеты необходимо отказаться от соли, это усилит эффект похудения — соль задерживает жидкость в организме, при отказе от нее лишняя вода выводится, что позволяет терять дополнительно по 0,2-0,5 кг за день.
  2. 2. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, можно пить чай и напитки с листьями стевии — она придаст сладость напитку.
  3. 3. Нужно исключить кофе, сладкие напитки, алкоголь, включая сухое вино — они задерживают воду в организме и нарушают обменные процессы.
  4. 4. Во 2 день в овощные блюда следует добавлять небольшое количество растительного масла холодного отжима, оно позволит усваиваться полезным микроэлементам лучше.
  5. 5. Большое количество чистой воды необходимо пить во все дни, особенно в белковый, потому что белковая пища трудно усваивается и может спровоцировать запоры.
  6. 6. Планировать диету нужно в спокойные периоды жизни.

2 Меню на 7 дней

Меню ‘любимой’ диеты на неделю:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Пудинг из молока и семян чиа Чашка несладкого зеленого чая Жидкий суп-пюре из кабачка, брокколи и зелени Цитрусовый фреш Кефир с семенами льна
2 Тертая морковь Свекольный салат Овощное рагу Салат из капусты, огурцов и зелени Кабачки, болгарский перец и морковка запеченные или приготовленные на гриле
3 Молочный коктейль с половиной банана, имбирный напиток Имбирный напиток Куриный бульон с зеленью, имбирный напиток Ягодный фреш, имбирный напиток Кефир с клетчаткой или отрубями
4 Салат из бананов и винограда с кунжутными семечками Желе из персикового сока с мякотью Запеченные зеленые яблоки Ягодный смузи с семенами чиа Цитрусовый сорбет
5 Сырники Молочное желе Отварная куриная грудка с зеленью Кефир с отрубями Запеченная рыба с лимонным соком
6 Пудинг из молока и семян чиа, вода Сасси Вода Сасси Овощной бульон, вода Сасси Цитрусовый фреш Кефир с семенами льна
7 Овсяная каша с бананом Запеченное с творогом и изюмом яблоко Плов из бурого риса с говядиной Зеленый смузи Салат из морепродуктов, огурцов и помидоров

Если сброшено недостаточное количество килограмм, диету продлевают на четырнадцать дней, в течение второй недели дублируется меню первой.

Специалисты рекомендуют продлевать меню максимум на 12 или 14 дней. При более длительном соблюдении диеты вероятен эффект плато и замедление обменных процессов.

3 Рецепты

Блюда для ‘любимой’ диеты готовятся просто и быстро. Разрешенные методы термического воздействия:

3.1 Пудинг из молока с семенами чиа

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Взбить блендером молоко с сухим молоком, сахарозаменителем и ванилью.
  2. 2. Добавить в смесь семена чиа, поставить в холодильник на 2 часа.
  3. 3. Спустя 2 часа смесь загустеет, пудинг можно украсить кольцами свежего банана.

3.2 Молочный коктейль

Необходимые продукты:

Приготовление: взбить все компоненты блендером в течение 5-10 минут до появления пены.

3.3 Имбирный напиток

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Корень имбиря натереть на мелкую терку, залить 2 л кипятка.
  2. 2. Перелить жидкость в термос, настаивать 6-10 часов.
  3. 3. В остывший напиток добавить мед и сок половины лимона.

3.4 Вода Сасси

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Огурец и лимон порезать кольцами.
  2. 2. Натереть имбирь на мелкую терку.
  3. 3. Порубить листья мяты мелко.
  4. 4. Смешать все компоненты, залить 2 л питьевой воды комнатной температуры, поставить напиток в холодильник на ночь.

3.5 Сырники

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Смешать все ингредиенты блендером до однородности.
  2. 2. Сформировать сырники, выложить на пергаментную бумагу.
  3. 3. Выпекать сырники при 180 градусах 15 минут.

3.6 Персиковое желе

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Замочить желатин 80 мл воды.
  2. 2. Выжать сок из 6 персиков, добавить в него 2 столовые ложки мякоти, добавить сахарозаменитель.
  3. 3. Растопить желатин на водяной бане, влить струйкой в сок, разлить в формочки.
  4. 4. Готовое пюре приправить корицей.

3.7 Молочное желе

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Залить желатин 30 мл воды.
  2. 2. Смешать молоко, сахарозаменитель и экстракт ванили.
  3. 3. Когда желатин набухнет — растопить его на водяной бане.
  4. 4. Влить желатин в молочную смесь тонкой струйкой, вылить в форму.
  5. 5. Отправить в холодильник на 2 часа.

3.8 Плов из бурого риса с говядиной

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Порезать лук и морковь соломкой, говядину кусочками.
  2. 2. Смешать мясо с овощами, выложить в чашу мультиварки, полить оливковым маслом.
  3. 3. Рис мыть до тех пор, пока вода не станет прозрачной.
  4. 4. Выложить рис на смесь мяса и овощей, сверху выложить головку чеснока.
  5. 5. Залить смесь водой так, чтобы ее уровень был выше уровня риса на 1 см.
  6. 6. Готовить блюдо на режиме ‘Плов’ полчаса.

3.9 Зеленый смузи

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Овощи и яблоко порезать кусочками, петрушку мелко порубить.
  2. 2. Взбить все ингредиенты в блендере.
  3. 3. Добавить в смузи сок лайма или лимона.

3.10 Цитрусовый сорбет

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Выжать сок 1 апельсина.
  2. 2. Очистить остальные цитрусы, порезать кубиками.
  3. 3. Пюрировать фрукты с помощью блендера, добавить сахарозаменитель.
  4. 4. Смешать пюре цитрусовых с соком апельсина.
  5. 5. Поместить смесь в морозильник на полчаса.

4 Выход из диеты

Выходить из ‘любимой’ диеты нужно правильно, чтобы закрепить полученные результаты надолго:

  1. 1. Первым днем выхода считается последний день диеты. 2 день должен быть таким же, как и первый.
  2. 2. Вводить нужно по 1 продукту в 3 дня, начиная с круп, овощей, фруктов и сухофруктов.
  3. 3. Продолжать обильно пить воду.
  4. 4. Питание на выходе должно быть дробным — маленькими порциями не менее 5 раз в день.
  5. 5. Если сброшено недостаточное количество килограммов, рекомендуется высчитать свой дневной калораж с дефицитом 300-400 калорий.

Согласно отзывам сброшенный вес возвращается в краткие сроки, если не придерживаться правил правильного выхода. Идеально, если ‘любимая’ диета перейдет в правильное сбалансированное питание с расчетом КБЖУ.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector