Лучший гейнер для набора веса худым рейтинг и правила приема

Гейнер предназначен для набора мышечной массы худым. Эта спортивная добавка состоит из белков и углеводов и содержит большое количество калорий. Но принимать гейнер без тяжелых силовых тренировок в зале бессмысленно. Ведь мышцы не будут расти без нагрузки. Также белково-углеводную смесь не рекомендуется употреблять людям, склонным к полноте. В этом случае углеводы будут откладываться непосредственно в жир. Поэтому эндоморфам желательно остановиться на протеине. Гейнер можно приобрести в магазине спортивного питания или сделать самостоятельно в домашних условиях.

1 Принцип действия гейнера

Gainer (от англ. gain — прирост) — это смесь белков и углеводов, употребляемая в спорте для набора мышечной массы. Чаще всего этот продукт используется в бодибилдинге, но его могут принимать футболисты, баскетболисты и т. д. Ведь спортивное питание помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Ранее гейнер содержал много жиров, углеводов и низкокачественный белок. Такой высокоуглеводный спортпит позволял набрать массу, но качество тела было низким. Добавки, которые производят сейчас, практически не содержат жиров. В состав входит белок только высокого качества.

Гейнер помогает восполнить недостаток протеинов, углеводов и энергии. В результате мышцы обеспечиваются необходимыми для роста веществами.

Чтобы выбрать лучший гейнер, нужно обращать внимание на его состав и фирму-производителя.

2 Польза и вред

Польза гейнера для организма заключается в следующих свойствах:

Кроме этого, гейнер разгружает пищеварительную систему. Ведь для набора мышц необходимо питаться с профицитом калорий. К тому же пища должна быть преимущественно белковой. Съесть такое количество продуктов нелегко. Если же получить некоторое количество питательных веществ в чистом виде, нагрузка на печень снизится.

Споры вызывает возможный вред спортивной добавки. Качественный гейнер не навредит здоровью, так как содержит лишь белки и углеводы, идентичные тем, которые входят в состав пищи. Чтобы он приносил только пользу, его нужно правильно принимать. Нельзя превышать дозировку, рекомендованную производителем, и менять время приема.

С осторожностью нужно употреблять гейнер людям, имеющим заболевания почек или печени. Ведь чтобы усвоить такое количество питательных веществ, органы пищеварения должны быть здоровыми.

3 Состав добавки

Гейнер (на 100 г) состоит примерно из 20–30 г белка и 50–80 г углеводов. К тому же обычно в состав добавки входит небольшое количество жиров. В качественном продукте их должно быть не более 2–3 г.

Кроме этого, белково-углеводные смеси содержат большое количество полезных минералов и витаминов. Нередко в их состав входит креатин. Это помогает суставам и связкам справляться с нагрузками в тренажерном зале.

На упаковке с гейнером нередко присутствует надпись «не содержит сахара». В современном спортивном питании вместо него используют специальные углеводы. Чаще всего это мальтодекстрин или фруктоза. Но стоит учесть, что даже эти вещества способствуют повышению уровня сахара в крови.

4 Кому нужен гейнер?

Гейнер подходит не всем спортсменам. Его рекомендуется употреблять только эктоморфам. Это худощавые люди с тонкой костью, которые с трудом набирают как жировую, так и мышечную массу.

Типы телосложения

Эндоморфам же принимать гейнер крайне нежелательно. Ведь углеводы, содержащиеся в добавке, с большой вероятностью отложатся в виде жировых отложений.

Обычно как можно быстрее нарастить мускулы хотят мужчины. Девушкам пить гейнер стоит аккуратнее, так как склонность запасать жир у них выше, чем у парней.

Тем, кому гейнер не подходит, можно принимать протеин. Он также содержит большое количество белка, но в его составе нет углеводов. Поэтому такая добавка помогает набрать сухую мышечную массу.

5 Рейтинг

На рынке спортивного питания представлено множество гейнеров, выпускаемых разными производителями. Чтобы выбрать качественный продукт, необходимо учесть несколько критериев:

Готовые смеси делятся на 2 группы — высокоуглеводные и высокобелковые.

Покупать гейнер в магазине удобно, так как для его приготовления понадобится лишь насыпать порцию порошка в шейкер и развести его водой, соком или молоком. Перед покупкой стоит обратить внимание на список лучших производителей. В таблице указано количество веществ на одну порцию гейнера (2–4 мерные ложки порошка).

Критерий сравнения Optimum Nutrition Serious Mass Optimum Nutrition Pro Gainer BSN True-Mass Weider Mega Mass 4000 Maxler Special Mass Gainer
Вид высокоуглеводный высокобелковый высокобелковый высокоуглеводный высокоуглеводный
Калории (ккал) 1250 650 630 826 950
Белки (грамм) 50 60 46 49 39
Жиры (грамм) 4 8 16 12 5
Углеводы (грамм) 252 85 76 130 186

Гейнер можно не только приобрести в магазине спортивного питания, но и сделать своими руками.

6 Рецепты приготовления своими руками

Если хочется сэкономить, можно готовить белково-углеводные коктейли самостоятельно дома. Можно выбрать один из рецептов исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Гейнер своими руками

Для приготовления гейнера в домашних условиях понадобится блендер, которым нужно будет смешивать ингредиенты до однородной консистенции.

Рецепт № 1:

Потребуется использовать именно обезжиренный творог, так как жиры замедляют усвоение белка.

Остальные коктейли готовятся аналогично. Отличаться они будут лишь составом.

Рецепт № 2:

Рецепт № 3:

Такие коктейли отличаются натуральным составом и сравнительно небольшой ценой. К тому же они получаются очень вкусными. Каждый день можно готовить гейнер по новому рецепту. Ведь многим быстро надоедает однообразный вкус спортивной добавки.

7 Как правильно принимать гейнер?

Чтобы гейнер действовал эффективно, необходимо правильно его принимать. Есть несколько вариантов употребления белково-углеводной смеси:

  1. 1. После тренировки. Это лучшее время для приема гейнера. Ведь именно тогда мышцы нуждаются в быстром восстановлении. К тому же после тяжелой нагрузки требуется восполнить потраченную энергию. Чтобы закрыть белково-углеводное окно, необходимо выпить гейнер через 15 минут после окончания занятия.
  2. 2. До тренировки. Этот способ подойдет только худым людям, не склонным к набору веса. В этом случае порцию гейнера можно принять за 30–40 минут до занятия. Организм будет обеспечен белками, углеводами и аминокислотами. Поэтому тренировки будут проходить интенсивнее. Кроме этого, катаболические процессы, разрушающие мышцы, будут заблокированы. Но в этом кроется и недостаток. Ведь непосредственно во время тренировки не будет сжигаться жир.
  3. 3. В течение дня. Этот вариант подойдет только эктоморфам, которые не могут набрать массу. Углеводы, содержащиеся в добавке, будут тратиться не на восполнение энергии, а отложатся в виде жировых отложений.

Гейнер для набора веса худым нужно принимать по 2–3 порции в день. В дни тренировок один прием обязательно должен следовать после занятия. Другую порцию можно выпить между основными приемами пищи. Употреблять добавку на ночь не рекомендуется, так как это приведет к быстрому набору жировой массы. Это может негативно сказаться на качестве тела даже у людей с худощавым телосложением.

8 Отличия от протеина

Многие начинающие спортсмены интересуются, что полезнее принимать — гейнер или протеин. Ответ на этот вопрос будет зависеть от целей тренировок и типа телосложения человека.

Для начала нужно понять, в чем разница между этими добавками. Гейнер отличается от протеина тем, что в его состав, помимо белков, входит большое количество углеводов. Из-за этого его калорийность в несколько раз выше. Поэтому мезоморфам и эндоморфам, достаточно хорошо набирающим вес, гейнер стоит заменить протеином.

Кроме этого, протеин используют на сушке, так как он содержит практически чистый белок. Гейнер же приводит к повышению уровня сахара в крови и не подходит худеющим.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector