Похудение для ленивых в домашних условиях должно осуществляться по трем направлениям: выполнение минимального количества физических упражнений, нормализация рациона и режима питания, использование народных средств. Добиться быстрого результата поможет и принятие ванн. Большое значение при похудении имеет мотивация. Чтобы не сорваться и не забросить диету и тренировки, рекомендуется использовать восточные психологические практики: медитацию, йогу, аутотренинг.
1 Физические упражнения
Лучшие методы похудения — это диета и спортивная гимнастика. Избавиться в короткий срок от лишних килограммов ленивому мужчине и лентяйке без выполнения определенного количества физических упражнений будет невозможно.
Чтобы увеличить скорость обмена веществ, активизировать производство анаболических гормонов и ферментов, повысить общие энергозатраты и запустить процесс сжигания жира в организме достаточно за одно занятие делать всего три упражнения: приседания с гантелями, отжимания и подтягивания. Выполнять тренировочный комплекс следует три раза в неделю: понедельник, среда, пятница.
1.1 Приседания с гантелями
Упражнение предназначено для нижней и средней части туловища. Оно хорошо прорабатывает ноги и попу, что позволяет быстро убрать лишние сантиметры на ляжках и ягодицах. Во время приседания существенную нагрузку получают и мышцы пресса, что дает возможность избавиться жировых отложений на животе и боках.
Техника выполнения упражнения:
- 1. Выбрать оптимальный вес гантелей, взять их в кисти и расположить на прямых руках на бедрах.
- 2. Поставить стопы на расстоянии 40 см друг от друга.
- 3. Напрячь мышцы пресса и выровнять позвоночник.
- 4. Произвести опускание туловища вниз.
- 5. Поднять корпус вверх.
- 6. Сделать 15-20 повторений.
- 7. Отдохнуть 60-80 секунд.
- 8. Повторить упражнение в 3 подходах.
Если скопление жира на ногах находится преимущественно на задней поверхности бедра, то рекомендуется во время выполнения ступни расставить широко, на 50-60 см друг от друга, и развернуть их наружу. Если проблемной является передняя часть бедра, то ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу.
Для избежания растяжений и травмирования суставов перед началом приседаний нужно сделать разминку: прыжки на месте, раскрутка голеностопа, коленных и тазобедренного суставов, поясницы.
1.2 Отжимания
Действенным способом избавления от лишних сантиметров в плечевом поясе являются сгибания рук из положения упор лежа. Упражнение также хорошо подтягивает грудные мышцы, делает более упругими и округлыми.
Выполняются отжимания следующим образом:
- 1. Необходимо занять исходное положение: лечь на пол лицом вниз, упереть руками и ногами в поверхность так, чтобы тело соприкасалось с покрытием только носками и ладонями.
- 2. Втянуть и напрячь живот.
- 3. Добиться того, чтобы тело находилось в одной плоскости.
- 4. Выполнить опускание корпуса вниз до касания поверхности грудью.
- 5. Выпрямить руки в исходное положение.
- 6. Сделать максимальное число повторений.
- 7. Произвести 3 подхода.
Для женщин и детей, имеющих слабый плечевой пояс, выполнять отжимания от горизонтальной поверхности может быть очень сложно. Им рекомендуется делать упражнение, упираясь руками в какую-либо возвышенность: стул, диван, скамейку.
1.3 Подтягивания
Эффективное упражнение для ленивых мужчин и женщин, желающих избавиться от жировых складок на спине, убрать обвисшую кожу с задней поверхности плеча. Для достижения заметного результата достаточно выполнять всего 3 подхода по 6 повторений за одну тренировку.
Подтягивание на низкой перекладине
Последовательность выполнения подтягиваний:
- 1. Запрыгнуть на турник и развести руки шире уровня плеч (за перекладину нужно держаться обратным хватом).
- 2. Ноги подогнуть в коленях (желательно прижать голени к бедрам).
- 3. Подтянуть тело силой рук к перекладине, чтобы она оказалась возле подбородка.
- 4. Опустить корпус вниз.
- 5. Произвести 6 повторений.
Пауза между подходами для восстановления дыхания и сил должна быть не более 2 минут.
Подростку, женщине и пожилому человеку подтягивания рекомендуется выполнять на низкой перекладине. Это даст возможность правильно осуществлять упражнение даже со слабым уровнем физической готовности.
2 Коррекция рациона питания
Похудение для ленивых без диет возможно только в случае использования сильнодействующих лекарственных препаратов или хирургического вмешательства. Скинуть лишний вес без вреда для здоровья можно лишь при рациональном употреблении пищи.
Самой простой диетой, позволяющей быстро избавляться от жира, является белковая. Ее суть заключается в исключении из рациона любых видов продуктов, содержащих углеводы.
Меню на день должно выглядеть примерно так:
| Прием пищи | Продукты | Способ приготовления |
| Завтрак | Творог, яйца | Лучшим вариантом завтрака будет омлет из 2 яиц без муки и соли. Можно также сделать творожную запеканку из 100 г творога и 1-2 яиц |
| Обед | Рыба или курица, свежие овощи, льняное масло | 200 г рыбы или курицы следует запечь на гриле или отварить. На гарнир подать салат из свежих овощей, заправленных 1 ст. л. льняного масла |
| Ужин | Морепродукты или телятина, свежие овощи | 200 г креветок или мидий можно сварить в слегка подсоленной воде и подать с овощной нарезкой. Предварительно отбитое мясо рекомендуется запекать на гриле |
При соблюдении белковой диеты важно соблюдать принцип дробного питания. Поэтому, кроме трех основных приемов пищи в течение дня, должно быть еще 3-4 перекуса творогом, орехами, бобовыми. Также необходимо пить много воды: не менее двух литров в день.
Продолжительность данной диеты — один месяц. Далее необходимо изменить рацион, чтобы избежать дефецита питательных веществ в организме.
2.1 Продукты питания для похудения
Для того чтобы форсировать процесс похудения в домашних условиях, ленивым людям следует употреблять в пищу свеклу. Всего 100-150 г, съедаемых утром натощак, помогут снизить аппетит, а также изменить соотношение натрия и кальция в организме в лучшую сторону.
Из свеклы можно приготовить настой. Для этого следует 500 г овоща почистить, измельчить на терке, положить в пятилитровую кастрюлю, налить в нее 3 л кипятка и закрыть крышкой. После двухчасового настаивания состав рекомендуется употреблять 3 раза в день по 1 стакану за 30 минут перед едой.
Ускорить жиросжигание поможет и уксус. Для этого необходимо 2 ч. л. яблочного укуса развести в стакане воды. Пить по 1 стакану трижды в день за 40 минут до еды.
Хорошими свойствами в деле борьбы с лишним весом проявляет белокочанная капуста. Ее можно употреблять в измельченном виде, готовя из нее салаты, или сделать настой. Последний делают так: 300 г свежей капусты измельчают, кладут ее в трехлитровую банку, заполняют тару холодной водой, закрывают крышкой и ставят в прохладное место на 3 дня. Состав процеживают и пьют по стакану четырежды в день перед употреблением пищи.
3 Народные средства
Одним из самых популярных способов похудения в домашних условиях у ленивых мужчин и женщин является употребление отваров лекарственных растений. Для этого используют травы, содержащие горечи, слабительные, мочегонные и обволакивающие вещества.
Список самых эффективных растений для избавления от лишнего жира:
| Название растения | Свойства, рецепты | Иллюстрация |
| Семена льна | Растение проявляет свойство обволакивать желудок, что приводит к замедлению скорости всасывания углеводов и понижению аппетита. Для приготовления отвара нужно 40 г семян поместить в фарфоровую посуду и залить стаканом кипятка. После двухчасового настаивания состав можно употреблять по 80 мл трижды в день за час до еды |  |
| Листья сенны | Трава обладает слабительным свойством. С целью снижения массы тела можно использовать готовый чай, продаваемый в упаковках, содержащих фильтр-пакетики для заваривания или приготовить отвар. Во-втором случае необходимо 5 г сухих, измельченных листьев заварить стаканом кипятка и настоять полчаса. После процеживания употреблять дважды в день по полстакана натощак. В связи с тем, что сенна, как и все слабительные, способствует вымыванию кальция и калия из организма, с осторожностью следует использовать данное средство мужчинам и женщинам после 50 лет |  |
| Кукурузные рыльца | Растение обладает обволакивающим свойством, понижает аппетит и приводит к быстрому снижению веса. Рыльца используют для приготовления отвара: в стеклянный стакан кладут 1 ст. л. сырья и заваривают кипятком. После часового настаивания и процеживания готовый состав пьют по 100 мл перед каждым приемом пищи |  |
| Хвощ полевой | Эффективное мочегонное средство, быстро снижает массу тела за счет уменьшения жидкости в организме. Для приготовления отвара нужно 15 г сухого растения заварить стаканом кипятка и дать настояться около часа, после чего отфильтровать через марлю и пить по 100 мл трижды в день перед едой. Продолжительность похудения с помощью отвара из хвощя не должна превышать 1 недели. Это связано с тем, что растение, как и другие мочегонные средства, приводит в дефициту витаминов, кальция и других необходимых организму соединений |  |
Некоторые компоненты лекарственных растений могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед началом употребления следует получить консультацию у специалиста.
3.1 Ванны для уменьшения веса
Существенно ускорить похудение для ленивых поможет принятие ванн. Осуществлять процедуру можно не чаще 2 раз в неделю. Делать это рекомендуется на пустой желудок, при отсутствии противопоказаний: тяжелых болезней сердца, дыхательных путей, патологий кожи. Температура воды должна быть около 37 градусов.
Жиросжигающими свойствами обладают:
После принятия ванны рекомендуется сделать классический ручной массаж всего тела.
(Пока оценок нет)
Загрузка...