Лучшие и эффективные диеты на 3 недели: обзор и сравнение

За 3 недели можно значительно улучшить себя — потерять до 10 кг и сформировать новые привычки. Среди популярных эффективных диет наиболее действенными считаются белковые и вегетарианские рационы, правильное питание. Если 2 первых подхода требуют обязательного выхода и расширения рациона по окончании похудения, то правильного питания можно придерживаться всю жизнь. У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки.

1 Самые эффективные диеты: плюсы и минусы

Похудеть на 10 кг за 3 недели можно жесткими или щадящими методами. В первом случае с большой вероятностью можно ухудшить состояние здоровья, нарушить обменные процессы, во втором — начать новую жизнь, здоровую и стройную.

У каждого подхода есть свои преимущества и недостатки. Можно взвесить их все и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Общим преимуществом каждого из ниже предложенных способов похудеть является возможность реализовать его в домашних условиях.

1.1 Белковые

Суть белковых диет заключается в ограничении углеводных продуктов и формировании рациона на основании белков растительного и животного происхождения, а также условных углеводов — овощей и фруктов. При этом потеря веса происходит за счет расщепления лишнего жира. Когда источники энергии (углеводы) в организм не поступают, он начинает растить ее для жизнедеятельности из жировых запасов. Поэтому такой рацион часто применяют спортсмены-бодибилдеры для прорисовки рельефа и наращивания мышечной массы.

Существует большое количество белковых диет, включая авторские: Кремлевская, Аткинса, Дюкана, Магги, Усама Хамдий, но смысл их одинаков — до 60-80% рациона составляет белковая пища.

Продолжительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от особенностей меню. К плюсам и минусам такой диеты относят следующие показатели:

Преимущества Недостатки

Во время белковых диет может возникать белковая интоксикация, симптомы которой: тошнота, головокружение, отвращение к мясу, рыбе, яйцам и другим источникам белка.

1.2 Очищающие на растительной пище

Среди популярных и действенных способов похудеть особое место занимают очищающие рационы на растительной пище. Среди них есть жесткие моноварианты и щадящие.

К жестким относятся:

Монорационы очень просты по набору продуктов и их еще часто называют диетами для ленивых. Но ни один квалифицированный специалист не считает их безопасными для здоровья и не рекомендует худеть таким образом дольше 7 дней.

К щадящим диетам относятся:

У всех видов диет на растительной пищи есть ряд общих плюсов и минусов:

Преимущества Недостатки

Общим недостатком диет на растительной пище считается то, что она трудно переносится людьми, любящими мясо и рыбу. Кроме этого, многие специалисты считают, что важные микроэлементы организм способен получить только из животных жиров.

Остальные недостатки касаются монодиет:

Вегетарианские диеты — отличный вариант для начала длительного похудения. Во время их соблюдения удается очистить организм от шлаков и токсинов. Это делает микрофлору пищеварительных органов здоровее и способствует улучшенному пищеварению.

1.3 Правильное питание

Правильное питание — лучший способ похудеть на 5 кг и больше без вреда для здоровья. В этом случае вес будет уходить медленнее, но именно такие темпы считаются оптимальными для здоровья и адаптации кожи и организма в целом.’Правильность’ заключается в:

У правильного питания, как самого грамотного способа сбросить вес, практически нет недостатков, но все же можно указать на некоторые из них:

Преимущества Недостатки

2 Подробное меню

Меню каждого из способов похудения можно сделать максимально разнообразным и сбалансированным, если ответственно и с фантазией подойти к вопросу.

2.1 Для белковых рационов

Меню на каждый день для белковой диеты, первая неделя:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Омлет с зеленым горошком Диетическое птичье молоко Чечевица, салат из свеклы Крабовые палочки Запеченная красная рыба, лимон, листья салата
2 Полосатый белковый кекс Кефирный коктейль с ягодами и семенами чиа Капуста, тушенная с куриным филе Ветчина, огурец Диетическая ‘Мимоза’
3 Творожная запеканка Яблоко, запеченное с орехами и изюмом Куриный суп с яйцом вкрутую и зеленью Белковый коктейль Рыбная котлета, огуречный салат
4 2 яйца вкрутую, огурцы Молочный пудинг с ягодами и семенами чиа Диетическая пицца без муки Йогурт Отварная рыба, капустный салат
5 Творог с ягодами и сахарозаменителем Диетическая панна-кота Куриные фрикадельки, квашеная капуста 2 яйца вкрутую Рыбные котлеты, огурцы
6 Молочная каша из овсяных отрубей Творожный мусс Куриная грудка и брокколи на пару Крабовые палочки Запеченная красная рыба, листья салата
7 Сырные лепешки Кокосанки Овощной суп, паровые котлеты из индейки Кефирное желе Рыбный суп

Примерное меню для второй недели белковой диеты:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Омлет в пакете Ленивые вареники из рисовой муки Домашняя ветчина из курицы и индейки, салат из капусты Йогурт Овощной суп, отварное рыбное филе
2 Сырники с изюмом Фруктовый салат Нут, салат из свеклы, брынзы и зелени 2 яйца вкрутую, огурец Омлет с морепродуктами
3 Творожные оладьи на рисовой муке Йогурт с ягодами Телячий стейк, помидоры Брынза, огурец Салат из морепродуктов, яиц, огурцов
4 Овсяноблин с творожно-сметанным кремом Яблоко с орехами Куриный суп с брокколи и цветной капустой Белковый коктейль Кабачок, запеченный с куриным филе
5 Диетический чизкейк Бутерброд из цельнозернового хлебца и брынзы Кабачок, фаршированный куриным фаршем и зеленью Жиросжигающий кефирный напиток Запеканка из рыбы и брокколи
6 Молочная каша из овсяных отрубей Горсть сухофруктов Рулет из куриной грудки с творогом Крабовые палочки Паста ширатаки с креветками
7 Омлет с сыром и помидором Творожный мусс Запеканка из брокколи и индейки Ветчина, брынза, огурец Диетическая ‘Мимоза’

Меню для третьей недели белковой диеты:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Диетическая шарлотка Диетическое птичье молоко Кролик с овощами 2 яйца вкрутую Тушенные в томатном соусе бобы
2 Овсяноблин с сыром и ветчиной Молочное желе Салат из яиц, ветчины и пекинской капусты Творожный мусс Отварное куриное филе, листья салата
3 Рисовые оладьи Кефирное желе с персиком Овощной суп, отварная телятина Жиросжигающий кефирный напиток Рыбные котлеты, огурцы
4 Творожные кексы Горсть орехов Фасоль, тушенная в томатном соусе Салат из огурцов и зелени Рыбный суп
5 Диетический морковный торт Цитрусы Диетическая пицца Киви Морепродукты, тушенные с овощами
6 Омлет с зеленью, цельнозерновой хлебец Йогурт с киви Рулет из куриной грудки с творогом Крабовые палочки Отварная рыба, капустный салат
7 Молочная каша из овсяных отрубей Яблоко, запеченное с творогом Овощной суп, паровые котлеты из индейки 2 яйца вкрутую Паста ширатаки с морепродуктами

2.2 Для детокс-программы

Вегетарианское меню нужно формировать таким образом, чтобы рацион постоянно расширялся, пока не станет максимально сбалансированным. Для эффективного похудения и достижения максимального результата можно рацион первой недели повторить на третьей. Меню первых 2 недель выглядит примерно так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Цитрусовый фреш Ягодный смузи Жидкий овощной суп-пюре Зеленый смузи Томатный сок
2 Салат из любых овощей Яблочное желе Овощное рагу Киви Запеченный баклажан
3 Фруктовый салат Цитрусовый фреш Тушеная капуста Ягодный смузи Паровые брокколи
4 Рисовая каша с изюмом Апельсин Тушеные грибы, свекольный салат Зеленый смузи Салат ‘Щетка’
5 Овсянка на воде с курагой Запеченное яблоко Жидкий овощной суп-пюре Запеченная тыква Чечевица, огурец
6 Овощной салат Ягодный смузи Винегрет с фасолью Зеленый смузи Пюре из зеленого горошка
7 Запеченные с изюмом и арахисом яблоки Цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой Бурый рис с овощами Ягодный смузи Овощное рагу
8 Банановый пудинг с кефиром Апельсиновое желе Чечевица, свекольный салат Морковно-яблочное пюре Чечевица, капустный салат
9 Гречневая каша с овощным салатом Фруктовый салат Овощное рагу с грибами Кефир с ягодами Запеченные кабачки и морковка
10 Омлет со шпинатом и зеленью Цитрусовый фреш Крем-суп из разных видов капусты Зеленый смузи Кабачковая икра
11 Овсяная каша с сухофруктами Морковно-яблочное пюре Вегетарианский плов Кефирное желе Фаршированный морковью и луком запеченный баклажан
12 Овсяноблин с ягодами Цитрусовый сорбет Чечевица, квашеная капуста 2 яйца вкрутую Грибной суп
13 Рисовая каша с изюмом Яблочное пюре Фасоль, тушенная с овощами Томатный фреш Свекольный салат с орехами и черносливом
14 Творожная запеканка Мороженое из киви Овощное рагу с грибами Ягодный смузи Овощной суп-пюре из тыквы, моркови и лука

2.3 Для правильного питания

Пример меню правильного рациона на неделю:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Ленивая овсянка в банке Сырники Паста со шпинатом и томатами, куриная котлета Кефирный жиросжигающий напиток Диетическая ‘Шуба’
2 Диетический торт ‘Наполеон’ Правильный чизкейк Овощной суп с индюшиными фрикадельками Бутерброд из цельнозернового хлеба и авокадо Паста ширатаки с морепродуктами
3 Рисовые блины с творогом Творожный мусс Булгур, рагу с телятиной Овощной салат Рыбный шашлык, овощной салат
4 Гречневая каша, яйцо вкрутую, овощной салат Фруктовое мороженое Бурый рис, тушеная капуста с курицей Йогурт с клетчаткой Рыбные котлеты, брокколи на пару
5 Кексы с начинкой из арахисовой пасты Правильные конфеты из сухофруктов Овощной суп, запеченная индейка Кефир с ягодами и семенами чиа Куриная котлета с салатом из индейки
6 Штрудель с ягодами, орехами и сухофруктами из лаваша Творог, цитрус Плов с курицей Фруктовый салат Диетический салат ‘Оливье’
7 Овсяные оладьи Энергетический батончик Овощное рагу, телячий стейк Морковное пюре Тунец, огурцы с зеленью

Для правильного питания можно использовать рецепты блюд, подходящие для белковой и вегетарианской диеты, комбинируя их по принципу: 40% белка, 40% углеводов, 20% полезных жиров.

3 Рецепты

Рецепты из предложенных вариантов меню простые и подойдут для всех членов семьи.

3.1 Полосатый белковый кекс

Набор продуктов:

Способ приготовления:

  1. 1. Отделить белки и желтки, белки взбить до крутой пены.
  2. 2. Смешать сухое молоко, какао, крахмал, разрыхлитель и сахарозаменитель с желтками.
  3. 3. Аккуратно ввести в тесто белки.
  4. 4. Разделить тесто на 2 части, в 1 добавить какао.
  5. 5. Выливать в силиконовую форму для выпекания сначала столовую ложку белого, а затем шоколадного теста, пока оно не закончится.
  6. 6. Выпекать 20 минут.

3.2 Сырные лепешки

Набор продуктов:

Приготовление:

  1. 1. Творог перетереть блендером до однородности.
  2. 2. Сыр натереть.
  3. 3. Смешать все ингредиенты.
  4. 4. Из получений массы выпекать лепешки на антипригарном покрытии.

С таким же составом готовятся творожные оладьи, только вместо цельнозерновой муки следует брать рисовую.

3.3 Омлет в пакете

Набор продуктов:

Алгоритм приготовления:

  1. 1. Взбить яйца с белком хорошо, но не до конца.
  2. 2. Постепенно вливая молоко, продолжать взбивать.
  3. 3. Посолить, перемешать.
  4. 4. Накипятить воду.
  5. 5. Поместить массу в полиэтиленовый пакет, завязать и варить в кипящей воде 7 минут.

3.4 Диетический чизкейк

Набор продуктов:

Способ приготовления:

  1. 1. Замочить желатин в молоке.
  2. 2. Взбить творог с 30 г какао и сахарозаменителем.
  3. 3. Через полчаса растопить желатин на пару, влить в творожную смесь.
  4. 4. Дать застыть, посыпать оставшимся какао.

По такому же принципу готовится творожный мусс, только количество продуктов берется меньшее

3.5 Диетический морковный торт

Набор продуктов:

Приготовление:

  1. 1. Залить отруби кефиром, дать набухнуть 15 мин.
  2. 2. Морковь натереть на терке.
  3. 3. Добавить к отрубям яйца, сахарозаменитель, разрыхлитель, морковь.
  4. 4. Выпекать из полученного теста корж 30 минут.
  5. 5. Разделить корж на 2-3 части.
  6. 6. Смешать сахарозаменитель, творог, сметану.
  7. 7. Смазать коржи сметанным кремом.
  8. 8. Измельчить орехи, посыпать орт.

3.6 Жиросжигающий кефирный напиток

Набор продуктов:

Взбить все ингредиенты блендером.

3.7 Диетическое птичье молоко

Набор продуктов:

Способ приготовления:

  1. 1. Отделить 300 мл молока , смешать его с какао и сахарозаменителем.
  2. 2. Залить желатин 200 мл оставшегося молока.
  3. 3. Хорошо взбить 400 мл белого молока с сахарозаменителем, экстрактом ванили.
  4. 4. 1/4 часть желатина растопить на пару.
  5. 5. Разделить молоко с какао на 2 части.
  6. 6. Влить растопленный желатин в 1 часть молока с какао, дать застыть.
  7. 7. Растопить 2/4 части желатина на пару, влить в белое молоко, залить смесью первый шоколадный слой, дать застыть.
  8. 8. Растопить оставшийся желатин, влить во вторую часть молока с какао, залить ним белый слой и дать застыть третий раз.

3.8 Диетическая ‘Мимоза’

Набор продуктов:

Алгоритм приготовления:

  1. 1. Измельчить отдельно яичные белки, желтки и зелень, морковь натереть на терке.
  2. 2. Выкладывать салат слоями: белки-зелень-тунец-сметана-морковь-зелень-сметана-желтки.

3.9 Диетический ‘Наполеон’

Набор продуктов:

Приготовление:

  1. 1. 1/4 часть лаваша оторвать и подсушить в микроволновой печи 40-50 секунд.
  2. 2. Остальной лаваш разобрать на коржи.
  3. 3. Взбить творог, сахарозаменитель и сметану блендером до однородности.
  4. 7. Смазать коржи сметанным кремом.
  5. 5. Раскрошить подсушенную часть лаваша, посыпать торт.

3.10 Кексы с арахисовой начинкой

Набор продуктов:

Способ приготовления:

  1. 1. Смешать все ингредиенты, кроме арахисовой пасты.
  2. 2. В форму для кекса выкладывать теста столько, чтобы оно ее заполнило на треть, затем немного арахисовой пасты и еще теста, чтобы его высота составляла 2/3 формы.
  3. 6. Выпекать 20 минут.

3.11 Штрудель

Набор продуктов:

Приготовление:

  1. 1. Измельчить орехи и изюм блендером до состояния кашицы.
  2. 2. Размять ягоды вилкой, подсластить, добавить 80-100 мл воды.
  3. 3. Поставить ягоды с водой на мелкий огонь, добавить крахмал и, помешивая, варить до загустения.
  4. 4. Смешать ягодную смесь с орехами и изюмом.
  5. 5. Выложить начинку на лаваш, завернуть его рулетом.

3.12 Салат ‘Оливье’

Набор продуктов:

Все ингредиенты порезать мелко, перемешать и заправить сметаной.

3.13 Диетическая ‘Шуба’

Набор продуктов:

Способ приготовления:

  1. 1. Лук и рыбу мелко порезать, овощи натереть на терке.
  2. 2. Выкладывать салат слоями: картофель, рыба, морковь, лук, свекла, сметана. По желанию посыпать размятым вареным яичным желтком.

4 Советы для любого типа питания

Полезные советы диетологов, которые помогут сбросить максимальное количество килограммов:

  1. 1. Отказаться от соли, так как это поможет вывести лишнюю воду.
  2. 2. Использовать только органические сахарозаменители, чтобы не навредить здоровью.
  3. 3. Пить чистую воду, зеленый чай, имбирный напиток и воду Сасси в больших количествах для ускорения метаболизма и здорового пищеварения.
  4. 4. Вести дневник питания, куда записывать меню, списки продуктов и результаты.
  5. 5. Ежедневно выполнять хотя бы простые упражнения: ходьба, бег, приседания, планка, отжимания.
  6. 6. Следить за состоянием кожи, делать массаж, увлажнять, чтобы она успела адаптироваться под уменьшенные размеры тела.
  7. 7. Перед началом похудения с помощью любой диеты, кроме правильного питания, убедиться в отсутствии противопоказаний.
  8. 8. Правильно настроиться и придумать свою личную систему мотивации.

5 Рекомендации по выходу

Выходить нужно из белковой и вегетарианской диеты, правильное питание не требует этого. Рекомендации специалистов по сохранению результатов:

  1. 1. Расширять рацион крупами, затем сладкими фруктами и крахмалистыми овощами.
  2. 2. Если подсчитывались калории, то увеличивать их количество постепенно, параллельно усиливая физические нагрузки.
  3. 3. Продолжать питаться минимум 5 раз в неделю и пить много полезных жидкостей.
  4. 4. Воздерживаться от алкоголя, изделий из белой муки и сахара как можно дольше.

Любая диета должна не навредить здоровью. Предложенные варианты позволят оставаться здоровыми и достигать желаемых результатов. Точное количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных параметров человека в ее начале и добросовестного соблюдения меню и всех правил.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: