Кардионагрузка полезна всем без исключений: молодым и пожилым людям, профессиональным спортсменам и людям без физической. Для занятий дома чаще всего приобретают именно кардиотренажеры, так как они позволяют проработать большое количество мышц и оказывают комплексное воздействие на организм в целом.
На сегодняшний день существует множество видов тренажеров для домашних кардиозанятий: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т. д.
1 Для чего нужен кардиотренажер?
Для сохранение тела в тонусе и поддержания здоровья домашний кардиотренажер станет отличным помощником.
Кардиотренировки — незаменимый инструмент в похудении. С помощью таких занятий можно избавиться от выпирающего живота, придать красивую форму ногам и ягодицам, подтянуть фигуру в целом. Но тренировки принесут результат только в комплексе с правильным питанием.
2 Виды
Широкий ассортимент тренажеров позволяет выбрать оптимальный, учитывая потребности и особенности каждого человека. Кардиотренажеры бывают нескольких видов:
2.1 Беговая дорожка
В процессе бега задействуется большинство групп мышц: ног, живота и плечевого пояса. Это позволяет затрачивать больше количество калорий.
Бег полезен для профилактики болезней сердца и сосудов: он улучшает кровообращение, насыщает кислородом клетки организма.
Бегом можно заниматься и на улице, но у беговой дорожки есть ряд преимуществ:
- 1. Можно бегать независимо от погодных условий.
- 2. Специальный материал ленты дорожки смягчает нагрузку на суставы.
- 3. Отсутствие ям и препятствий делает бег менее травмоопасным.
- 4. Большинство современных беговых дорожек оборудованы пульсометром, что позволяет держать сердцебиение на оптимальном уровне.
- 5. Регулировка наклона и скорости позволят выбрать оптимальный режим нагрузки.
Существуют различные модели беговых дорожек: от современных, с большим количество режимов и функций, до самых простых, механических. Бывают модели с поручнями, они позволяют регулировать нагрузку. Такие тренажеры подойдут даже для пожилых людей, а также для реабилитации после различных травм.
2.2 Велотренажеры
Во время тренировки на велотренажере задействуются мышцы ног, пресса, спины, рук и плеч.
Велотренажеры можно использовать при проблемах со спиной, суставами.
В зависимости от конструкций различают следующие виды тренажеров:
Разнообразие велотренажеров позволяет выбрать наиболее подходящий под конкретные задачи и требования.
2.3 Степперы
Степенные тренажеры имитирует подъем по лестнице. Простой принцип действия и небольшой уровень нагрузки, в сочетании в высокой эффективностью, делает этот вид тренажеров одним из самых популярных в домашнем использовании. При эксплуатации степпера в основном задействуются мышцы ног, в меньшей степени — мышцы корпуса и рук.
При работе на степпере нагрузка создается естественная, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет.
Конструктивно степперы разделяются на несколько видов:
Степперы могут быть с зависимым или независимым ходом педелей. В втором случае можно устанавливать нагрузку отдельно для каждой ноги. Они очень удобны для людей с травмами, но, как правило, стоят дороже и имеют большие габариты. Перед использованием тренажера следует посоветоваться с врачом.
2.4 Орбитреки
Орбитреки, или эллиптические тренажеры, являются модификацией степпера. В них ноги двигаются по эллиптической окружности, не отрываясь от педалей. Благодаря плавному ходу ног без отрыва от платформы, нагрузка на суставы и связки дается мягкая.
Большим плюсом данного типа тренажеров является то, что он оказывает нагрузку на все группы мышцы.
Эллипсоиды бывают нескольких видов. В зависимости от места расположения маховика их разделяют на:
При выборе орбитрека важно обратить внимание на такие нюансы, как длина шага, расстояние между педалями и плавность хода.
2.5 Гребные тренажеры
Гребные тренажеры больше подходят для мужчин, так как задействуют преимущественно мышцы спины и рук. Но при правильно поставленной технике в работу включаются и мышцы ног (в большей степени квадрицепсы и ягодицы) и пресса.
Заниматься на таком тренажере труднее, чем на других, без подготовки вряд ли получится дольше 5-10 минут. Данный вид кардиотренажеров имеет ряд ограничений к использованию. Например, людям, имеющим проблемы со спиной можно заниматься на них только под контролем специалиста.
Гребный тренажер — это рама с сиденьем и двумя рычагами. Он имитирует греблю, принцип работы прост: человек принимает позу гребца, берется за рычаги, тянет их к себе.
3 Общие характеристики кардиотренажеров
Любой из видов кардиотренажеров повышает физическую активность, улучшает работу всех систем организма (в большей степени сердечно-сосудистую) и помогает снизить вес (в совокупности с правильным питанием).
Все кардиотренажеры можно сгруппировать по принципами работы:
| Механические | Магнитные | Электромагнитные | |
| Принцип действия | Работает за счет усилий самого спортсмена | Работает на магните без усилий | Работает за счет электроэнергии |
| Плюсы | |||
| Минусы |
Помимо выше перечисленных, к кардиотренажерам можно отнести скакалку и батут. Также существуют их различные гибриды и модификации.
4 Тренажеры для пожилых людей
Кардионагрузка — оптимальный вариант фитнеса в пожилом возрасте. Кардиотренажер также помогает в реабилитации после травм или операций.
При выборе домашнего помощника следует учитывать особенности нагрузки, медицинские противопоказания и личные предпочтения. Консультация врача обязательна.
Для пожилых людей рекомендуется использовать электромагнитные тренажеры, так как они позволяют точно регулировать нагрузку и контролировать пульс.
5 Как выбрать кардиотренажер?
Чтобы выбрать подходящий картдиотренажер, в первую очередь необходимо ответить на следующие вопросы:
- 1. С какой целью приобретается кардиотренажер? Для похудения и поддержания тела в тонусе, хорошо подходят беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Для повышения общей активности — степпер.
- 2. Какие есть травмы и противопоказания? С проблемами в коленях лучше выбрать орбитрек, а со спиной — горизонтальный велотренажер.
- 3. Кто будет использовать тренажер? Если им планируют пользоваться несколько членов семьи, то важно чтобы на тренажере можно было менять уровень нагрузки и легко подстраивать под каждого человека, а значит, стоит выбирать магнитные или электромагнитные модели.
- 4. Где будет располагаться тренажер? Для малогабаритных квартир больше подойдут мини степпер или портативный велотренажер. А электромагнитным и некоторым моделям магнитных тренажеров необходимо электропитание.
6 Принципы работы
Чтобы тренировка пошла только на пользу, важно соблюдать общие правила тренировочного процесса. Они едины для всех, вне зависимости от типа тренажера, ограничений и целей работы.
Общие принципы:
- 1. Обязательно проводить разминку перед тренировкой. Это поможет разогреть суставы и связки, подготовить тело к физической нагрузке и уберечь от возможных травм в процессе работы на тренажере.
- 2. Увеличивать нагрузку постепенно. Не стоит с первых дней выжимать из себя максимум возможностей. Рекомендуется начитать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и время тренировок. При отсутствии физической подготовки рекомендуется начинать с 5-10 минут в день. Каждую тренировку необходимо завершать работой в спокойном темпе.
- 3. Соблюдать технику выполнения упражнений. У каждого упражнения имеется множество подводных камней. Изменяя положение корпуса, рук или ног, можно заметно сместить нагрузку с одних групп мышц на другие или перенести ее на суставы. Поэтому важно сначала изучить и отработать технику выполнения и только потом увеличивать нагрузку.
- 4. Следить со пульсом и общим состоянием организма. При возникновения недомогания или боли нужно прервать занятие.
- 5. Заниматься регулярно. Оптимальным считает 3-4 тренировки в неделю. Заниматься можно и чаще, но делать перерывы, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.
7 Заключение
Кардиотренажер для дома — отличный помощник в создании красивой фигуры, повышении физической активности, поддержании здоровья. Кардиозанятия укрепляют иммунитет, повышают выносливость, улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную и множество других систем организма, а также заряжают энергией.
(Пока оценок нет)
Загрузка...