Калланетика, как вид лечебной гимнастики, обладающей омолаживающим действием на организм, признана ещё и эффективным упражнением для похудения. Калланетика для похудения была разработана для тех случаев, когда любые другие варианты физической активности запрещены. В основу легли позы из йоги, а также позиции из хореографии, упражнений в воде и растяжка.
Основные характеристикиы
Выполнение комплекса несложных упражнений всего один раз в семь дней по часу обещает вернуть стройный силуэт в быстрые сроки.
Похудение не происходит на предельной скорости, зато полученный со временем результат останется с худеющим на длительный срок, а риск возвращения потерянных килограммов крайне мал.
Для выполнения упражнений калланетики особенно важно соблюдение трёх основных факторов:
- Предварительное качественное растяжение мышц,
- Соблюдение определённого типа дыхания,
- Технически правильно выполняемая позиция.
Занятия калланетикой ещё называют «гимнастикой неудобных поз», так как ряд выполняемых за тренировку упражнений задействует мышцы тела, практически не используемые ежедневно, и организму крайне тяжело удерживать нужную позицию заданное количество времени. Благодаря этому, сжигание всех ненужных отложений происходит в ускоренном темпе, а улучшение внешнего вида – заметнее.
Отличие от других типов гимнастики
Калланетика характеризуется как комплекс попеременного напряжения и растяжки мышц. Все упражнения начинаются с технически правильного построения нужной позы и фиксации в ней на временной промежуток от 60 до 120 секунд.
Во время нагрузки на глубокие внутренние мышцы выработка энергии происходит интенсивнее, и за 50-60 минут занятия сжигается больше килокалорий, чем за занятие шейпингом. Омолаживающий эффект достигается за счёт большого количества упражнений на растяжку, которые не позволяют суставам и связкам потерять упругость и гибкость, поддерживая в них эластичность хрящевой ткани.
От йоги калланетика отличается концентрацией на человеке и на обогащении клеток кислородом, в то время как в йоге акцент идёт на соединение человека с окружающим миром и духовное слияние с ним.
Пилатес нацелен на развитие объёма лёгких и максимальную амплитуду растяжения. Развиваются все группы мышц, в то время как калланетика предполагает развитие мышц по женскому типу.
Для шейпинг и аэробика характерно многообразие и резкая смена активности, короткие точные движения, выпады и прыжки. Пульс, сердечный ритм и давление значительно повышаются, в то время как гимнастика калланетика отличается прямо противоположным действием. Она нацелена на переход в спокойное состояние релаксирования и одновременной сосредоточенности.
Преимущества
Резюмируя, калланетика обладает следующими преимуществами:
- За короткий срок достигаются высокие результаты.
- Занятие 50-60 минут сжигается около 300 килокалорий.
- В течении месяца регулярных тренировок можно добиться отвеса до 10-12 килограммов.
- Улучшатся показатели выносливости.
- Исправится осанка.
- Восстановится состояние кожи, волос и ногтей.
- Из необходимых вспомогательных вещей для тренировок может понадобиться только коврик для фитнесса, дополнительная амуниция не потребуется.
- Возможность проводить занятия дома, в удобное время, в удобной одежде.
- За счёт частого задействования мышц ног и бёдер способствует ускоренному избавлению от целлюлита и устраняет дряблость мышц всего тела.
- Калланетика легко выполняется даже новичками.
После занятия энергичность и жизнеспособность человека повышается, а также испытываются умиротворение и радость. Многие практикуют калланетику не для того, чтобы сделать силуэт стройным, а из желания снова и снова испытывать это приятное состояние.
Недостатки
Даже у такой по всем параметрам положительно гимнастики, как калланетика, присутствует ряд недостатков:
- Упражнения однообразны и способны быстро наскучить активным спортсменам. В данном случае рекомендуется разнообразить занятие упражнениями из пилатеса,
- Некоторая сложность в выполнении поз и удержании технически правильного состояния, на их усваивание и правильное исполнение уйдёт некоторое время.
В целом, недостатки калланетики достаточно условны.
Кому подходит калланетика
Кому может подойти наиболее столь необычный вид активности?
- Людям, желающим изменить силуэт и восстановить тонус тела и его выносливость.
- Желающим избавиться от 15-25 лишних килограммов.
- Не желающим использовать для похудения ограничительные диеты.
- Приверженцам здорового образа жизни и похудения.
- Нелюбителям активного спорта.
- Людям с заболеваниями суставов, одышкой и плохой координацией движений.
- Обладающих минимальным количеством времени на тренировку.
- Стеснительным отшельникам, которые не могут заниматься в группах или не хотят тратить время и средства на дорогу.
- Медлительным и спокойным людям.
Иными словами, калланетика, как способ избавиться от лишнего веса, подойдёт буквально всем желающим.
Правильное дыхание
Недопустимо сбивчивое глубокое дыхание. Предпочтительно поверхностное и совершенно спокойное дыхание. Иногда допустимы кратковременные задержки дыхания, но темп должен оставаться неизменным. Этот тип дыхательных движений крайне важен для результативности тренировки и способствует максимальному насыщению клеток тела кислородом.
Упражнения
Упражнения калланетики доступны даже новичку, но правильное их выполнение напрямую влияет на результат. Чтобы удостовериться в правильности той или иной позы, рекомендуется проконсультироваться с тренером или посмотреть обучающее видео в интернете, благо, их достаточно много. Известны и часто используются для домашних тренировок видео-уроки по каланетике с Екатериной Рыковой, а также видеокурс калланетики с Ингой Дубоделовой.
Для новичков рекомендуется освоить курс калланетики Татьяны Рогатиной, олимпийского тренера, которая щедро делится знаниями и упражнениями в интернете, и все её видео наполнены полезной информацией и подробными объяснениями.
Периодичность и продолжительность занятий
Новичкам стоит начинать с двадцатиминутных ежедневных занятий, чтобы развить уверенность в собственных силах и понять принципы выполнения упражнений.
Следующим этапом будет продление тренировки до 30 минут, а далее – до 50 минут. Профессионалы калланетики посвящают занятиям целых 90 минут, но тренировка происходит один раз в неделю, в одно и то же время. Середнячки калланетики результатов добиваются от занятий, которые происходят три или четыре раза в неделю, не превышающих одного часа.
Беременным
Находящимся в интересном положении женщинам совершенно не обязательно прекращать тренироваться. Наоборот, в этом виде гимнастики масса упражнений для стимуляции притока крови к плаценте, что обогащает плод кислородом и исключительно положительно влияет как на здоровье ребёнка, так и на протекание беременности в целом, ведь риска навредить плавными статичными движениями просто нет.
Противопоказания
Прямыми противопоказаниями считаются:
- Астма,
- Геморрой,
- Варикоз.
С осторожностью стоит заниматься людям с заболеваниями сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата и пациентам в реабилитационном периоде после хирургических вмешательств.
Отзывы худеющих
Гимнастика калланетика для похудения отзывы имеет исключительно положительные, особенно среди тех, кто освоил правильную технику поз и дыхания. Скорость появления первых результатов удивляет. Сочетание упражнений со здоровым, правильным питанием и стилем жизни способно не только подарить стройный силуэт, но и наполнить его здоровьем.
(Пока оценок нет)
Загрузка...