В борьбе с лишним весом в домашних условиях эффективно дополнение своего рациона разными фруктами. Благодаря малой калорийности, содержанию большого количества витаминов, минералов и клетчатки они оказывают благотворное влияние на работу пищеварительной системы и состояние организма в целом. При выборе фруктов следует учитывать, что не все они помогают похудеть. Некоторые из них, имея высокую калорийность, будут не только удерживать показатель веса на месте, но и увеличивать его. Каждый плод обладает уникальным составом, свойствами и действием на человеческий организм, с которыми важно ознакомиться перед составлением диетического меню.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: ‘Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…’ Читать подробнее >,>,
1 На какие характеристики фруктов стоит обратить внимание?
Существует три основных показателя, от уровня которых зависит ценность фрукта как диетического продукта:
Показатели калорийности, гликемического индекса и содержания клетчатки фруктов и ягод в свежем виде:
№ | Продукт | Калорийность (ккал/100 г) | Гликемический индекс | Клетчатка (грамм/100 г продукта) |
1 | Абрикос | 40 | 20 | 2,1 |
2 | Авокадо | 184 | 10 | 6,7 |
3 | Ананас | 49 | 66 | 1,2 |
4 | Апельсин | 38 | 35 | 2,2 |
5 | Арбуз | 40 | 72 | 0,4 |
6 | Банан | 91 | 60 | 1,7 |
7 | Виноград | 64 | 40 | 1,6 |
8 | Гранат | 52 | 35 | 0,9 |
9 | Грейпфрут | 35 | 22 | 1,8 |
10 | Груша | 57 | 34 | 2,8 |
11 | Дыня | 38 | 60 | 0,9 |
12 | Киви | 49 | 50 | 3,8 |
13 | Лайм | 29 | 20 | 2 |
14 | Лимон | 33 | 20 | 2 |
15 | Манго | 67 | 55 | 1,6 |
16 | Мандарин | 38 | 40 | 1,9 |
17 | Нектарин | 48 | 35 | 1,7 |
18 | Помело | 39 | 30 | 1 |
19 | Папайя | 50 | 56 | 1,7 |
20 | Персик | 42 | 30 | 2,1 |
21 | Слива | 43 | 22 | 1,5 |
22 | Финики | 281 | 146 | 6 |
23 | Хурма | 55 | 55 | 1,6 |
24 | Яблоко | 44 | 30 | 1,8 |
Фрукты делят на способствующие, нейтральные и препятствующие похудению в зависимости от их характеристик. Большинство употребляемых человеком фруктов можно отнести к нейтральным. Они пригодны для удержания веса в норме, но не более. Их включают в список разрешенных продуктов многих диет. Но существуют продукты, которые эффективно помогают похудеть.
2 Самые полезные для похудения фрукты
Такие фрукты можно есть при похудении без опасений:
Фрукты лучше не есть перед сном и не перегружать пищеварительную систему на ночь. Предпочтительное время – до 17–18 часов.
3 От каких плодов лучше отказаться во время диеты?
Препятствуют снижению веса такие фрукты:
При похудении нельзя есть сухофрукты, консервированные или приготовленные с употреблением сахара продукты. Например, калорийность абрикоса составляет 40 ккал, консервированного – 67 ккал, а кураги – 240 ккал.