Каждый человек, который хочет сбросить вес, думает, что самое трудное — изменить образ жизни, заставить себя ежедневно заниматься спортом и употреблять полезную еду. Но в реальности гораздо сложнее сохранять желание трансформироваться и оставаться в ‘боевом’ настроении. Мотивация — понятие индивидуальное, и то, что вдохновляет одного, кажется бессмысленным для другого. Но самыми эффективными способами мотивировать себя считается психологическая работа над собой, знакомства с историями тех, кто похудел, материальное поощрение.
1 Распространенные ошибки
Распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:
| Ошибка | Объяснение |
| Неправильные цели | Чаще всего люди ставят перед собой следующие неверные задачи: |
| Неправильные методы | К сомнительным способам сбросить вес относятся: |
| Самобичевание | Пытаясь каждый раз начать ‘с завтрашнего дня’ или ‘с понедельника’, люди думают о том, в чем они себя ограничат и как закончится ‘хорошая жизнь’. После срыва, который гарантировано наступает с таким подходом, они начинают себя ругать, критиковать за слабую силу воли и слабохарактерность. Если у человека есть такое психическое расстройство, как пищевая зависимость (а оно есть у 70% людей с лишним весом), то стресс от самобичевания и срыва заедается новыми порциями вредной еды, и так может продолжаться бесконечно |
| Нелюбовь к себе | Многим трудно взяться за себя, потому что они привыкли себя не любить и оправдывать свои неудачи лишним весом и следующими аргументами: |
| Неорганизованность | Чтобы получилось нездоровый образ жизни превратить в здоровый, необходимо отказаться от ряда действий, а многие ввести в повседневность. Для этого следует тщательно планировать режим дня |
| Перекладывание ответственности | Для большинства худеющих в моменты, когда возникает соблазн сорваться, свойственно оправдываться: |
Одна из самых распространенных и серьезных ошибок — начинать сразу ‘завтра’, не разобравшись в себе и не отыскав психологическую мотивацию. Без нее весь процесс быстро заканчивается, а худеющий теряет надежду улучшить фигуру в будущем.
2 Работа с пищевой зависимостью
Прежде чем убедить себя сесть на диету, человеку необходимо проверить, нет ли у него такого психического расстройства, как пищевая зависимость. Ее симптомы:
Если присутствуют перечисленные признаки, нужно провести работу над своей привязанностью и постараться:
Иногда, чтобы преодолеть пищевую зависимость, нужно прибегнуть к услугам психологов и психотерапевтов, но в большинстве случаев при стойком желании с ней можно справиться самостоятельно в домашних условиях.
3 Эффективные методы мотивации
Советы психологов о том, как правильно мотивировать себя на похудение, представлены в таблице:
| Совет | Способ реализации |
| Поговорить с собой честно о текущей ситуации | Специалисты утверждают, что морально решиться на изменения и выход из зоны комфорта можно только тогда, когда человек дойдет до собственного эмоционального дна и ему надоест то, что происходит сейчас. Многие не могут похудеть, потому что в глубине души их полностью устраивает нынешнее состояние. Они могут выбирать роль жертвы собственного веса или просто быть довольными внешностью и состоянием здоровья. Ситуации, которые помогают сделать шаг навстречу новой жизни, часто связаны со стрессами: Не ждать этих неприятных событий и негативных эмоций, которые с ними связаны, и начать совершенствоваться раньше — волевое решение. Для этого необходимо ответить себе на ряд вопросов:
Наиболее важные мысли нужно написать на бумаге |
| Понять, чего хочется | После честных ответов на вопросы человеку необходимо понять, чего он желает добиться: просто избавится от лишнего веса или создать красивые формы с помощью физических нагрузок. Помимо внешней привлекательности, последние также дают: |
| Решиться действовать для достижения результата | Спортсмены любят фразу, характеризующую их деятельность: ‘Это должно быть трудно, в этом весь смысл’. Арнольд Шварцнеггер, когда ему говорили, что не хотят выглядеть как он, отвечал: ‘А вы и не сможете’. Чтобы тело было красивым, стройным и здоровым, нужно прилагать усилия. Особенность всех действий, которые совершает человек для трансформации, заключается в том, что они со временем начинают приносить удовольствие и речи о том, что себя нужно уговаривать, не идет. Понять, что человек готов сделать для похудения, можно после изучения историй тех, кому это уже удалось. Анализ их работы над собой позволит составить список необходимых действий для себя и принять решение их совершать |
| Поставить правильные цели | Специалисты советуют ставить цели краткосрочные и общие. Все они должны быть реальными. Например: Если по каким-то причинам не удается достигать промежуточных целей, не стоит ругать и корить себя, лучше разобраться, почему так произошло и начать путь сначала |
| Организовать процесс | Организация процесса должна быть поэтапной. Один из вариантов:
|
| Постоянно подкреплять свое вдохновение | Поддерживать мотивацию можно такими способами: |
Диетологи и психологи утверждают, что тяжелее всего уговорить себя начать. Спустя примерно 3 недели — месяц другого образа жизни появляются новые привычки, а уже через 2 месяца заметны первые существенные результаты, которые, согласно отзывам худеющих, являются самым мощным мотиватором идти вперед.
(Пока оценок нет)
Загрузка...