Как выбирать и принимать витамины для похудения

Процесс похудения с помощью жестких диет нередко становится настоящим стрессом для организма, в результате резко возрастает потребность в витаминах из-за их недостаточного поступления вместе с пищей. В таких условиях для восполнения недостатка полезных веществ необходимо принимать витаминные комплексы, которые будут способствовать правильному процессу похудения и поддержат функционирование внутренних органов в нормальном режиме.

1 Влияние витаминов на вес

Поступление достаточного количества витаминов в организм является залогом правильного и эффективного похудения. Большинство из них участвуют в обменных процессах, поэтому нехватка полезных веществ сразу же вызывает замедление процесса расщепления и синтеза органических соединений. В результате вес, вместо того, чтобы снижаться, начинает увеличиваться. Поэтому витамин необходимы для активации метаболизма.

Также они нужны для нормальной работы пищеварительной системы, так как играют роль коферментов. При авитаминозе происходит недостаточная выработка желудочных ферментов, что отрицательно сказывается на качестве переваривания пищи. Еда задерживается в кишечнике дольше, чем положено, и начинает бродить. Это ведет к образованию жировой ткани и отложению шлаков, которые также увеличивают вес.

Из-за нехватки витаминов происходит усиление аппетита, что является защитной реакцией организма — провоцируя человека поглощать еду в большом количестве, он старается восполнить дефицит полезных веществ.

Витамины напрямую воздействуют на процесс синтеза некоторых гормонов, которые, в свою очередь, влияют на массу тела. Из-за нехватки некоторых витаминов может произойти гормональный сбой, и вес начнет увеличиваться.

2 Необходимые для похудения витамины

Не все витамины играют одинаковую роль в процессе снижения массы тела. Наиболее эффективные для похудения:

Название Роль в процессе снижения веса В состав каких продуктов входит Сколько требуется в день
А (ретинол) Является составляющей гормонов и ферментов, способствует правильному усвоению цинка, марганца и хрома В овощах, ягодах и фруктах оранжевого цвета 900 мкг
В2 (рибофлавин) Необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, регулирующей обмен веществ В субпродуктах, молоке, твердых сортах сыра, зеленых овощах и фруктах 1,8 мг
В3 (никотиновая кислота) Контролирует синтез гормонов щитовидной железы и концентрацию глюкозы в крови, способствует уменьшению аппетита В рыбе, мясе птицы, яйцах, диком рисе, овсе, черносливе и кураге 20 мг
В4 (холин) Необходим для синтеза гормонов, участвующих в расщеплении жиров, и для нормальной работы печени В яичном желтке, арахисе, печени, цветной капусте, огурцах, помидорах, моркови, шпинате, растительном масле 550 мг
В5 (пантотеновая кислота) Способствует быстрому и полноценному расщеплению жировой ткани В рыбьей икре, горохе, лесных орехах, гречневой и овсяной крупе, птичьем мясе, субпродуктах, дрожжах, яичном желтке 5 мг
В6 (пиридоксин) Необходим для нормального пищеварения и быстрого метаболизма В пшеничной, кукурузной и гречневой крупе, грецких орехах, молоке, печени, яйцах, картофеле, патоке 2 мг
В7 (биотин) Избавляет от компульсивного переедания и депрессий В мясе, рыбе, морепродуктах, молоке, клубнике, облепихе, сыре, томатах, грибах, моркови 50 мкг
В8 (инозитил) Участвует в сжигании лишнего жирового запаса В цитрусовых, орехах, пшеничных проростках, цельных крупах, бобовых 2 мг
В9 (фолиевая кислота) Ускоряет сжигание жира, способствует выводу вредных веществ В зелени, луке, кукурузе, томатах, капусте, бобовых 400 мкг
В11 (левокарнитин) Участвует в процессе метаболизма В мясе, птице, молочных продуктах, грибах, авокадо 300 мг
С (аскорбиновая кислота) Выводит вредный холестерин, преобразует глюкозу, участвует в расщеплении жиров В сладком перце, хрене, цветной и квашеной капусте, шиповнике, клубнике, черной смородине, цитрусовых 90 мг
Д 3 (эргокальциферол) Устраняет чувство голода В люцерне, рыбьем жире, петрушке, яйцах, сливочном масле, икре, молочных продуктах 15 мкг
Е (токоферол) Участвует в синтезе гормонов и работе щитовидной железы В зародышах пшеницы, растительных маслах, зеленых овощах, орехах 15 мг
N (липоевая кислота) Подавляет аппетит, уменьшает объем жировых отложений В бананах, бобовых, грибах, дрожжах 30 мкг

В случае нехватки одного или нескольких витаминов из этого списка происходит дисбаланс, вызывающий увеличение аппетита и накопление лишних килограммов. Поэтому перед тем как сесть на диету, рекомендуется пройти комплексное обследование и составить правильный рацион. Если питание сбалансировано, организм не будет нуждаться в дополнительной подпитке, так как все необходимые вещества будут поступать вместе с пищей.

3 Как правильно подобрать препарат

Если питание не является сбалансированным, что часто бывает, когда женщины сидят на жестких диетах, необходимо обеспечить поступление витаминов в организм при помощи поливитаминных комплексов. При выборе препарата учитывают:

При изучении состава препарата необходимо обратить внимание на то, чтобы он содержал витамины группы В, антиоксиданты и термогенетики. Следует также учитывать количество талька, лактозы, крахмала и сахара. Эти вещества не представляют никакой ценности в плане жиросжигания, а добавляются исключительно для увеличения веса продукта. Поэтому их содержание должно быть минимальным.

Отдавать предпочтение следует препаратам, состоящим из капсул или таблеток нескольких видов, которые нужно употреблять в разное время суток. Это связано с тем, что некоторые минералы и витамины правильно принимать раздельно, чтобы они не подавляли усвоение друг друга.

В состав хорошего поливитаминного комплекса должны входить такие минералы, как цинк, железо, магний, кальций и другие. Особенно хороший эффект дает содержание хрома, способствующего расщеплению жиров. Также в составе должны присутствовать аминокислоты, ускоряющие процесс похудения: триптофан, аспарагин, тирозин и другие.

При этом важно учитывать, что не всегда высокая цена препарата говорит о его эффективности. Можно найти недорогое средство, которое отлично справится с поставленной задачей и обеспечит организм необходимыми веществами.

4 Лучшие комплексы для похудения

В настоящее время в продаже можно найти огромный выбор препаратов, предназначенных для снижения веса.

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо сначала проконсультироваться с диетологом и протестировать один из рекомендованных им препаратов.

В общем случае популярные поливитаминные комплексы делятся на 2 большие группы. В первую входят витамины общего назначения, которые продаются в каждой аптеке и предназначены для поддержания организма во время диеты, для улучшения работоспособности и выносливости при физических нагрузках. Во второй группе находятся специальные жиросжигающие комплексы или БАДы, которые, по заверениям производителей, способствуют похудению.

Популярные аптечные поливитаминные комплексы:

Название Описание Противопоказания Как принимают
Витрум Признан лучшим комплексом для соблюдающих диету. Он ускоряет липидный обмен, расщепление углеводов и энергетические реакции в организме Тиреотоксикоз, туберкулез, склонность к аллергии, подагра, заболевания почек Пить по 1 таблетке утром, запивать большим объемом воды. Употреблять в течение 1–2 месяцев
Центрум Разгоняет метаболизм, повышает выносливость, сохраняет мышечную массу во время физических нагрузок Склонность к аллергии Принимать по утрам после еды по 1 таблетке. Курс составляет 1 месяц
Дуовит Улучшает метаболизм. В упаковке есть таблетки двух цветов: красные — витамины, синие — минералы. После употребления возможны побочные реакции в виде расстройства пищеварения, головных болей и судорог Гипотиреоз, высокое содержание мочевой кислоты, нарушения метаболизма, сердечная недостаточность Пить по одной таблетке каждого цвета в первой половине дня. Между приемами таблеток выдерживать перерыв не менее 3 часов. Длительность курса — 20 дней
Селмевит Помогает процессу похудения. Влияет на синтез гормонов, активизирует обмен жиров и углеводов Детский возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость компонентов Пить по 1 таблетке во второй половине дня. При серьезных физических нагрузках дозировку увеличивают до 2 таблеток
Направит Приводит в норму метаболические процессы, улучшает клеточное питание и энергетический обмен. Способствует повышению работоспособности Атеросклероз, расстройство сна, психическая возбудимость Во время завтрака пить по 1 капсуле, запивать большим количеством воды. Продолжительность курса — 1 месяц, затем 2 месяца перерыв
Допельгерц Актив Основу комплекса составляет линолевая кислота, расщепляющая и сигающая жиры. Быстро приводит вес в норму Беременность, аллергия, расстройство пищеварения Принимать по 1 таблетке утром во время еды с большим количеством воды. Длительность курса составляет 1 месяц
Солгар для женщин Комплекс относится к премиум-классу и рекомендован для женщин после 35 лет. Приводит в норму гормональный фон и пищеварение Аллергия Принимать по 3 капсулы в день во время еды

Популярные жиросжигающие БАДы:

Название Описание Противопоказания Как принимают
Мегаслим Комплекс разработан швейцарскими специалистами, но производится в России и в Молдавии. Помогает похудеть. Его рекомендуют применять в качестве вспомогательного средства для борьбы с целлюлитом и похудения. Уменьшает аппетит. Во время приема могут быть побочные эффекты в виде невроза, боли в почках Заболевания нервной системы, ишемия, болезни печени и почек Утром и вечером по 1 капсуле во время еды. Длительность приема — 1–3 месяца
Турбослим Экспресс-похудение Состоит из трех видов капсул и саше для приготовления напитка. Уменьшает отечность, очищает лимфу, помогает сбросить вес Аллергия, период беременности и кормления грудью Принимать по 2 капсулы утром, в обед и вечером. Напиток пить в течение дня маленькими глотками
Алфавит Диета Уменьшает аппетит. В состав входит кофеин, разгоняющий метаболизм, и растительные волокна, дающие чувство насыщения Болезни почек, печени и сердечно-сосудистой системы По одной капсуле всех цветов в течение дня вместе с едой. Между приемами должно пройти 4 часа

Для достижения хорошего результата и его дальнейшего сохранения важно не просто пить препараты, способствующие похудению, а полностью скорректировать свое питание и давать организму достаточную физическую нагрузку. Чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья, необходимо принимать препарат строго по инструкции и не превышать допустимую дозировку.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector