Как убрать ушки на бедрах девушкам тренировки, питание, обертывания

Чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Одних обертываний и специальных кремов будет недостаточно. Нужно обязательно пересмотреть свое питание и начать выполнять физические упражнения. Делать их можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Много времени занятия не отнимут. Им потребуется уделять по 40–60 минут 2 — 3 раза в неделю. Кроме выполнения силовых упражнений, нужно проводить кардиотренировки. Все это поможет сжечь жир и привести бедра в порядок.

1 Причины появления «ушек»

Ушки на бедрах беспокоят многих женщин. Но стоит понимать, что похудеть только в этой области не получится. Ведь локального жиросжигания не существует. Нередко проблемные зоны поддаются воздействию в последнюю очередь.

«Уши» появляются по нескольким причинам:

  1. 1. Лишний вес. Чем больше жировая прослойка, тем выше вероятность возникновения галифе.
  2. 2. Генетическая предрасположенность. Иногда даже худые девушки жалуются на появление ушек. Это связано с особенностями телосложения, когда жир откладывается на бедрах и ягодицах.
  3. 3. Отсутствие физической активности. Это приводит к застойным явлениям и увеличению процента жира в организме.

Мужчины практически не сталкиваются с такой проблемой, так как жир у них редко откладывается в нижней части тела. К тому же у женщин гормон эстроген вырабатывается в гораздо больших количествах. А это вызывает увеличение отложений жира.

2 Способы избавления

Чтобы убрать ушки на бедрах за короткий срок, необходим комплексный подход. Основные способы избавления:

Наиболее эффективными методами являются переход на правильное питание и выполнение физических упражнений. Массаж и косметические средства можно использовать в качестве дополнения для улучшения состояния кожи.

2.1 Питание

Самый важный вклад в похудение и избавление от ушек на бедрах вносит правильное питание. Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Разделить суточный рацион на 5–6 приемов пищи. Дробное питание маленькими порциями помогает разогнать метаболизм. Это способствует быстрому превращению калорий в энергию. В результате похудеть становится гораздо легче.
  2. 2. Сократить потребление простых углеводов и увеличить количество белка в рационе. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Но сложные углеводы (гречка, рис, злаки, горох, фасоль и т. д.) должны быть в меню обязательно. Белковую пищу (мясо, яйца, рыба, творог и другое) следует употреблять в достаточном количестве. Это поможет сбросить вес без потери мышц.
  3. 3. Избегать углеводов во второй половине дня. На ужин стоит приготовить нежирное мясо с овощами. За пару часов до сна можно съесть порцию обезжиренного творога.
  4. 4. Не рекомендуется употреблять агрессивные жиросжигатели. Они могут оказать негативное влияние на организм. Лучше приобрести такие проверенные спортивные добавки, как L-карнитин, BCAA или протеин.

Соблюдая эти правила, можно быстро сбросить лишний вес и избавиться от «крыльев» на бедрах.

2.2 Упражнения

Ускорить процесс можно с помощью физических упражнений. Чтобы убрать галифе, стоит сочетать силовые и кардиотренировки. С помощью занятий с отягощением можно накачать мышцы, сформировав красивую линию бедра.

Кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере и т. д.) помогут избавиться от жировых отложений. Тренироваться стоит не менее 40 минут, так как в первые полчаса организм расходует гликоген. Жир начинает «гореть» только после 30 минут активной нагрузки. Запасы гликогена истощены с утра до еды и после силовой тренировки. Поэтому желательно заниматься в это время.

Упражнения с отягощением рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю. Кардиотренировки — до 5 раз.

2.2.1 Приседания

Упражнение, направленное на проработку всей нижней части тела, — приседания. Это базовое, многосуставное движение способствует выбросу тестостерона, благодаря чему происходит рост и укрепление мышц.

Техника выполнения:

Приседания

Подниматься следует, напрягая ягодицы, чтобы вся нагрузка не досталась ногам.

Дома в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Отягощение позволит быстрее укрепить мышцы. Тренируясь в спортзале, можно использовать штангу. Вес должен быть таким, чтобы с ним получилось сделать в достаточно быстром темпе 15–20 повторений.

2.2.2 Выпады с подъемом колена

Выпады также помогают подтянуть бедра. Чтобы сжечь больше калорий, стоит выполнять их, дополнительно поднимая колено.

Правильная техника:

Выпады с подъемом колена

Количество повторений на каждую ногу должно быть равным 15–20.

Поднимая ногу из выпада, необходимо давить в пол пяткой впередистоящей ноги. Это позволит включить в работу ягодицы.

2.2.3 Выпады в стороны

Также можно делать выпады в стороны. Это поможет укрепить внутреннюю сторону бедра.

Боковые выпады

2.2.4 Зашагивания на платформу

Еще одно энергозатратное упражнение — зашагивания на возвышенность. В тренажерном зале обычно есть специальные тумбы или степ-платформы. В домашних условиях понадобится найти устойчивый предмет с ровной поверхностью (стул, скамья и т. д.).

Техника выполнения:

Зашагивания на возвышенность

Стоит учесть, что чем выше предмет, тем сложнее выполнять упражнение. Новичкам рекомендуется брать возвышенность, доходящую до середины голени.

2.2.5 Махи ногами с утяжелителями

После выполнения вышеперечисленных упражнений стоит сделать изоляцию, то есть движения, направленные на проработку только целевой мышцы.

К изолирующим упражнениям относят махи ногами с утяжелителями. Их можно делать назад и в стороны. Махи назад направлены на развитие большой ягодичной мышцы.

Махи ногой назад

Чтобы задействовать среднюю, нужно делать махи в стороны. Именно их рекомендует выполнять для избавления от галифе известный фитнес-тренер Дарья Лисичкина.

Техника выполнения:

Махи ногой в стороны

Также можно выполнять отведения ноги в стороны стоя. При этом будет задействована и зона внутри бедер.

2.3 Косметические процедуры

Еще один способ борьбы с ушками на попе — проведение различных косметических процедур. Это может быть массаж, обертывание, применение кремов для проблемных зон и т. д.

Эффективность таких средств довольно низкая, так как воздействовать на жировую прослойку снаружи невозможно. Но с помощью некоторых процедур можно сделать кожу гладкой и ровной.

Многие салоны сейчас предлагают курсы массажа, направленного на устранение галифе. Обычно он включает в себя интенсивное механическое воздействие на проблемные зоны. Однако нужно понимать, что жировые клетки нельзя «разбить» и уничтожить таким способом. Поэтому тратить немалые средства на услуги салонов в этом случае не стоит.

В домашних условиях можно делать обертывания. Одним из самых действенных рецептов считается смесь глины, эфирного масла и кофе. Для приготовления понадобится:

Перед обертыванием нужно хорошенько распарить кожу на бедрах. Для этого следует принять душ или полежать в ванне с теплой водой. После этого желательно воспользоваться скрабом.

Выйдя из душа, необходимо вытереться полотенцем насухо и нанести на проблемные места приготовленный состав. Дополнительно им можно обработать бока и талию. Сверху следует намотать пищевую пленку и надеть теплые штаны. В процессе можно почувствовать жжение и покалывание, так как в состав обертывания входит эфирное мало апельсина. Желательно продержаться 30–40 минут. Но если ощущается сильный дискомфорт, то смесь можно смыть раньше. Иначе есть риск получить ожог.

Обертывание

Обертывание поможет сделать кожу гладкой и шелковистой, но уменьшить объемы таким способом не получится. Чтобы процент жира в организме снизился, неизбежно придется поменять пищевые привычки и заняться спортом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: