Доказано, что идеальное соотношение между талией и бедрами составляет не больше 0,7. Это говорит о здоровье женщины и способности легко произвести на свет потомство. Поэтому мужчины подсознательно выбирают девушек с хорошо очерченной и тонкой талией. Если эта область оставляет желать лучшего, можно исправить ситуацию в домашних условиях. Для этого понадобится наладить питание и выполнять специальные упражнения. Не следует прибегать к распространенным, но бесполезным методам (обертываниям, массажу, кручению обруча и т. д.).
1 Почему не получается уменьшить талию?
Чаще всего талия является проблемной зоной у женщин с большим лишним весом. В этом случае необходимо уменьшить процент жира в организме с помощью тренировок и правильного питания. Это поможет убрать живот и бока, которые образуют ненужные отложения и портят силуэт.
Но иногда с проблемой широкой талии сталкиваются и худые девушки. Если живот плоский, то это связано с генетически заданным типом фигуры.
Узкой талией обладают женщины с фигурой в форме песочных часов или груши. Меньше в этом плане повезло обладательницам фигуры в виде прямоугольника, обратного треугольника или яблока.
В этом случае даже при отсутствии жировых отложений на боках талия не будет осиной. Визуально сделать ее тоньше можно, лишь расширив плечи и бедра с помощью выполнения специальных упражнений с отягощением. Конечно, обхват талии не достигнет эталонных 60 см, но силуэт станет более женственным.
Но прежде чем списывать проблемы на особенности фигуры, нужно объективно оценить процент жира в своем теле. Возможно, будет достаточно сбросить лишние килограммы.
Мужчины гораздо реже заботятся о ширине своей талии, так как она считается атрибутом женственности. Но идеалом мужской фигуры является V-образный силуэт — широкий плечевой пояс, сужающийся книзу.
V-образный силуэт
2 Бесполезные методы
Многие методы, распространенные в народе и якобы позволяющие сузить талию, на практике являются абсолютно неэффективными и даже вредными. К таким способам относятся:
1. Утягивающие пояса. Нередко девушки надевают их при занятиях спортом, считая, что это ускорит процесс сжигания жира на боках. Но пояс никак не влияет на расщепление жиров. К тому же его ношение приводит к сдавливанию внутренних органов и ухудшению кровообращения, что опасно при физической активности.
2. Еще один миф — уменьшить объем талии можно с помощью обертывания пищевой пленки. Многие девушки наматывают ее во время тренировок, чтобы жир сжигался эффективнее. На самом деле, это способствует лишь повышенному потоотделению. В результате нарушается водно-солевой баланс, что приводит к обезвоживанию и излишней нагрузке на сердце. Парниковый эффект вызывает небольшую потерю веса, но сброшенное вернется сразу после питья.
3. Жировые отложения невозможно размять, занимаясь с обручем. Это упражнение не делает талию тоньше. Польза заключается в развитии координации и сжигании калорий. Но для того чтобы хоть немного похудеть, крутить обруч придется очень долго. Поэтому гораздо эффективнее будет провести кардиотренировку.
4. Развитие косых мышц живота. Одна из самых распространенных ошибок девушек, желающих быстро сузить талию, — выполнение упражнений на косые мышцы. Считается, что они помогают сделать силуэт более подтянутым. Но эти мышцы находятся именно на талии, поэтому их увеличение неизбежно приводит к ее расширению. Поэтому выполнять скручивания в стороны следует крайне осторожно и дозировано. Если первоочередной задачей является уменьшение талии, от них желательно отказаться совсем.
Подобные упражнения делать нельзя!
Если не хочется расширять талию, ни в коем случае нельзя делать наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение не позволяет избавиться от боков. К тому же оно очень вредно для женской фигуры, так как вызывает ускоренный рост косых мышц.
Наклоны в стороны с гантелями
Если требуется быстро сделать талию тоньше, можно воспользоваться корректирующим бельем. Оно оформит силуэт и позволит хорошо выглядеть в любом платье. Но это дает лишь временный эффект. В дальнейшем стоит все же заняться своей фигурой.
Утягивающее белье
3 Питание
При желании получить красивую талию необходим комплексный подход. Самое важное — правильно питаться. Без этого достичь цели нереально.
Основное условие похудения — дефицит калорий в ежедневном меню. Для этого нужно меньше есть и больше заниматься спортом.
Садиться на жесткую диету не стоит. Это лишь замедлит метаболизм и приведет к срыву в дальнейшем.
Чтобы талия оставалась тонкой всегда, необходимо разработать сбалансированный рацион. В него должно входить достаточное количество белка. Также не стоит полностью отказываться от углеводов, ведь они являются источником энергии. Без этого полноценно тренироваться не получится.
Суточный рацион следует разделить на 5–6 приемов пищи небольшими порциями. Причем последний должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
4 Физические упражнения
Еще один способ сделать живот плоским, а талию тонкой, — выполнять упражнения на мышцы пресса. Не стоит думать, что это поможет сжечь жир и убрать бока. Ведь жировая прослойка уходит по всему телу независимо от того, на какие мышечные группы выполняются упражнения.
Поэтому лучшим вариантом для уменьшения талии будут кардиотренировки. Это могут быть занятия на специальных тренажерах в спортзале или дома (беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде, степпере и т. д.). Также можно бегать на свежем воздухе или прыгать на скакалке.
Чтобы активизировать процессы сжигания жира, следует заниматься не менее 30–40 минут 4–5 раз в неделю. Перед тренировкой нужно сделать несколько упражнений из гимнастики (наклоны, приседания и т. д.). Это необходимо для разогрева связок и суставов.
К тому же в домашних условиях можно выполнять упражнения на пресс. Они хоть и не помогают сжигать жир, но зато укрепляют мышцы, делая живот подтянутым.
4.1 Вакуум
Лучшее упражнение для сужения талии — вакуум. Оно направлено не на накачивание кубиков, а на укрепление глубинных мышц живота, расположенных в абдоминальной области.
Техника выполнения:
- 1. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях.
- 2. Максимально глубоко вдохнуть. Затем резко выдохнуть весь воздух из легких через рот.
- 3. Втянуть живот, пытаясь подвести его у позвоночнику. Задержаться в этой позе на 15 секунд.
- 4. После этого медленно расслабить живот. Напряжение должно сохраняться в течение еще нескольких секунд.
Это упражнение дает быстрый результат. Уже в первый месяц можно отметить минус 2-3 см в талии. Главное, не забывать делать вакуум каждое утро до завтрака по 4–5 подходов.
4.2 Скручивания
Простое упражнение для укрепления пресса — скручивания. Нужно лечь на пол и завести руки за голову в замок. Затем поднимать верхнюю часть спины, округляя ее и оставляя лопатки лежать на поверхности. Важно не тянуть себя за шею, а подниматься за счет напряжения пресса.
Если хочется добиться быстрых результатов, это упражнение не будет очень эффективным. Более того, излишнее усердие при тренировке пресса приведет к ее расширению, так как мышцы будут увеличиваться в размерах. Поэтому качать эту мышечную группу стоит не чаще 2 раз в неделю. При этом нужно обязательно заниматься без отягощения и избегать упражнений на косые мышцы живота.
(Пока оценок нет)
Загрузка...