Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

Гейнер — популярная спортивная добавка, состоящая из смеси белков и углеводов. Существуют продукты с добавлением жиров, витаминов, микроэлементов, креатина и аминокислот в различном соотношении. Главная его функция — быстрое увеличение массы тела. Он помогает восполнить норму калорий, повысить выносливость и быстрее восстановить мышечные волокна после нагрузки.

Эта смесь подходит не всем. Важно с умом подходить к выбору, внимательно изучая состав. Принимать только по указанной рекомендации на упаковке.

1 Что такое гейнер, его состав

Гейнер (gainer) – спортивное питание, основу которого составляют белки и углеводы. Производители могут добавлять и другие ингредиенты.

Состав:

Количество сахара на 100 г не должно превышать 5-20 г.

2 Польза и противопоказания

Гейнер оказывает множество положительных эффектов:

Для среднестатистического спортсмена вреда от употребления гейнера не будет, но есть ряд ограничений и противопоказаний:

По советам врачей, если после недели приема гейнера появляются метеоризм, газообразование и диарея, то от продукта отказываются или заменяют другим.

3 Кому принимать

Эктоморфам — людям с худощавым телосложением и с быстрым метаболизмом — эта смесь идеально подходит и принесет пользу. Обычного питания им без физических нагрузок не хватает для набора массы. Гейнер способствует быстрому восполнению энергии и росту мышечных волокон. Это касается начинающих спортсменов, не только мужчин, но и девушек с таким типом телосложения. Оптимальное соотношение в смеси для них — 60-65% углеводов, 25-30% белков, остальное — добавки.

Мезоморфам — людям с нормальным телосложением — употреблять гейнер стоит при постоянной интенсивной физической нагрузке, вес им набрать относительно просто. Процент белков должен быть выше или на ровне с углеводами.

Эндоморфы легко набирают массу и запасают жир, поэтому употребление гейнера нерационально. Если принимать его, то с большим процентом белков и низким углеводов, на фоне кардиотренировок. Калорийность у него будет меньше. Вместо гейнера специалисты рекомендуют принимать БЦА или протеин, не содержащие быстрых углеводов. И добирать медленные из продуктов питания.

4 Как принимать и когда

Принимают гейнер в виде коктейля, разводя его водой, молоком или соком, перемешивая в шейкере. Нельзя растворять в горячей воде — свернутся белки. Рекомендуемая дозировка — 100-150 г. Для быстрого набора мышечной массы в дни без тренировок употребляют порцию утром, между приемом пищи и вечером, но не на ночь или перед сном. В дни тренировок рекомендуют принять утром до еды, перед тренировкой и после тренировки, чтобы заполнить «углеводное окно». При недостатке калорий можно мешать гейнер с едой.

Количество приемов в день — вопрос индивидуальный. Если до набора суточного калоража не хватает совсем немного, то принимают его один раз в день. Можно разделить суточную дозу:

Количество приемов

Мужчины, г на 10 кг веса

Женщины, г на 10 кг веса

2

18-20

17-19

3

16-18

15-17

4

14-16

13-15

5

12-14

11-13

5 Гейнер и БЦА

Гейнер — продукт для набора массы при помощи высокой калорийности и восполнения энергозатрат. БЦА — комплекс аминокислот: валин, изолейцин, лейцин. Его действие — построение и восстановление мышечных волокон и обеспечение энергией организма. Эти добавки имеют разные эффекты, и заменить одно другим нельзя. Большинство гейнеров не содержат аминокислоты в количествах, способных восполнить суточную норму. БЦА не имеет такого состава, чтобы ускорить набор массы. Поэтому специалисты советуют совмещать данные продукты для достижения наилучшего эффекта.

Если стоит выбор между этими продуктами, берут гейнер. Внимательно читают состав, в котором достаточное количество аминокислот, а именно:

6 Гейнер и протеин

Гейнер нужен худым людям, трудно набирающим массу. Для них употребление протеина будет менее эффективно. Спортсменам для быстрого набора мышечной массы нужны как белки, так и углеводы. Поэтому выбирают гейнер с высоким содержанием белка или совмещают прием, употребляя гейнер до и после тренировки, а протеин — на ночь или смешивая их вместе.

Если человек склонен к набору жира, то принимают протеин. Он содержит меньше углеводов, чем гейнер, и способствует набору чистой мышечной массы.

7 Заключение

Нет одного правила, как принимать правильно гейнер, чтобы быстро набрать мышечную массу. Потому что все подбирается индивидуально. При регулярном применении в течение длительного времени набирают от 1 до 7 кг. Это не означает, что пить его надо больше, чем указано в инструкции, так как будет набор жировой массы, от которой потом сложно избавиться.

Стоит учитывать состав и цену продукта. Есть компании, набирающие калории за счет сахара, в результате увеличиваться будет жировая прослойка. Чем больше сахара и меньше белка, тем продукт дешевле. Гейнер с качественным составом не стоит меньше 800 рублей за 1 кг на 2018 год.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: