Разгрузочный день рекомендуют проводить тем, кто хочет похудеть, а также с целью очищения организма от накопившихся вредных веществ. Суть метода заключается в том, что один день в неделю человек должен полностью отказаться от приема пищи и употреблять только воду с лимоном или медом, минеральную воду, зеленый чай.
Специалисты рекомендуют проводить разгрузочные дни регулярно, поскольку они не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и восстанавливают водно-солевой баланс в организме.
1 Как правильно рассчитать объем необходимой жидкости?
Суточная потребность в жидкости различна в зависимости от пола: мужчинам необходимо выпивать 40 мл/кг воды в сутки, женщинам — 30 мл/кг. Такая разница возникает, поскольку в женском организме больший процент жира, который состоит на 25 % из воды. У мужчин же в строении тела преобладает мышечная ткань, которая содержит значительно большее количество жидкости, до 75 %.
Например, женщине с массой тела 70 кг необходимо выпить за сутки 2 л жидкости, в то время как мужчине с таким же весом требуется 2,8 л в день.
2 Вода с лимоном
Лимон, благодаря содержащимся в нем биологически активным веществам и кислотам, помогает очистить организм от накопившихся вредных веществ, а также является хорошим жиросжигателем. Если человек ставит перед собой цель — похудеть, разгрузочный день на воде с лимоном — подходящий вариант.
Приготовление лимонного напитка:
- 1. В 250 мл очищенной воды необходимо добавить одну чайную ложку свежевыжатого лимонного сока.
- 2. Перемешать. Для улучшения вкуса можно добавить несколько листиков мяты.
- 3. Употреблять такую жидкость следует один раз в 1,5 — 2 часа, по 250 мл.
Лимонная кислота может навредить зубной эмали, поэтому специалисты советуют пить коктейль через трубочку или после каждого выпитого стакана полоскать рот.
Чтобы провести разгрузочный день на воде с лимоном, необходимо обладать сильной волей, так как лимонный сок будет повышать аппетит. Судя по статистике, за сутки такой диеты может уйти до двух килограммов.
3 Минеральная вода
Такой вариант разгрузочного дня один из самых строгих, поскольку не предполагает употребления другой пищи или напитков, кроме минеральной воды.
В среднем следует выпивать 2 литра минеральной воды, лучше выбирать слабогазированную жидкость. Те, у кого не бывает отеков от чрезмерного употребления солоноватой жидкости, могут увеличить дозу до 4 литров.
Диетологи рекомендуют поехать на природу, на дачу, устроить пикник или встретиться с семьей или друзьями в парке. Проводить такие дни следует не более двух раз в месяц. Через 2-3 месяца уже можно будет заметить, что вес значительно уменьшился, а тело находится в тонусе.
4 Вода с медом
Чтобы провести разгрузочный день на воде с медом, необходимо выбрать продукт светлых сортов (липовый, цветочный или акациевый мед), он должен быть свежим и натуральным.
В течение дня профессионалы рекомендуют выпивать 3 литра очищенной воды с предварительно разбавленными в ней 6 столовыми ложками меда. Разовый объем выпиваемой жидкости должен быть не больше 200 мл.
Разгрузочные дни на меде подойдут для тех, кто хочет впервые сесть на диету.
5 Зеленый чай
Зеленый чай уже достаточно давно признан хорошим жиросжигателем. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес, рекомендуют проведение разгрузочных дней с употреблением данного напитка. Тем более только зеленый чай относится к жидкостям, которые организм воспринимает как чистую воду, а не пищу. Вместе с напитком в организм поступает много антиоксидантов, которые способствуют похудению, продлевают молодость, предотвращают развитие онкологических заболеваний.
Для приготовления напитка следует взять качественный зеленый чай без добавок.
В аптеке представлен огромный выбор чая для похудения в пакетиках, который использовать не рекомендуется. Часто в него добавлены травы, оказывающие слабительный эффект.
Как правильно заварить напиток:
- 1. Чайную ложку заварки залить 200 мл кипятка.
- 2. Дать время настояться, около 30 минут.
- 3. Употреблять чай в остывшем виде каждые 2 часа по одному стакану.
Нельзя забывать про обычную питьевую воду, за сутки ее необходимо выпить до двух литров.
6 Польза для организма
Польза для организма от разгрузочного дня:
При регулярном проведении разгрузки на протяжении 2 месяцев результат будет заметен для окружающих.
7 Возможный вред
Есть и негативные аспекты проведения разгрузки организма, но в большинстве случаев вред от них связан с неправильным проведением процедуры.
У неподготовленного человека могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой, появляется тошнота, изжога, урчание в животе и чувство дискомфорта.
У некоторых людей отмечается развитие отеков, особенно на лице, что сигнализирует о проблемах с почками.
При возникновении таких симптомов следует обратиться за консультацией к специалисту.
8 Советы диетологов
Разгрузочные дни следует комбинировать с правильным питанием, достаточным уровнем физических нагрузок.
Процедуру нельзя проводить после бурных застолий и мероприятий. Не допускается употребление алкоголя, желательно отказаться от курения. Тело необходимо готовить к такой однодневной диете заранее, уменьшая в рационе количество жирной и вредной пищи за 3 суток до проведения разгрузочного дня.
Следующие 2 дня после разгрузки организма нужно питаться кашами, супами, овощами и фруктами, но ни в коем случае не срываться на жирную пищу и фастфуд.
Устраивать такие дни следует регулярно, 2-3 раза в месяц, в противном случае эффекта не будет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...