BCAA расшифровывается как branched-chain amino acids, что в переводе с английского означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Их используют люди, занимающиеся силовыми тренировками, для сохранения и ускорения роста мышц. К тому же эта спортивная добавка помогает похудеть. Но для этого должно соблюдаться одно важное условие. Нагрузки должны быть достаточными. Ведь принимать БЦА без тренировок бессмысленно.
1 Польза BCAA
БЦА — это комплекс незаменимых аминокислот, которые помогают сохранить и увеличить мышечную массу. Эту спортивную добавку обычно принимают бодибилдеры и фитнес-модели. Она подходит как девушкам, так и мужчинам.
В ее состав входят 3 аминокислоты, которые не вырабатываются организмом и должны быть получены извне:
Также польза BCAA заключается в следующем:
Важно понимать, что прием BCAA лишь косвенно влияет на набор мышечной массы и похудение. Если употреблять добавку без достаточных физических нагрузок, изменений не произойдет.
2 Форма выпуска
BCAA производятся многочисленными фирмами, специализирующимися на спортивном питании. Форма выпуска бывает разной:
По скорости усвоения они равнозначны. Если производитель утверждает обратное, то это лишь маркетинговый ход. Отличие состоит только в удобстве приема. Кто-то считает, что проще проглотить капсулы или таблетки. Другие предпочитают разводить порошковый BCAA водой в шейкере, как протеин или гейнер.
Разница есть и в дозировке или концентрации аминокислот. Обычно она выше в порошках. То есть чтобы получить такое же количество чистых аминокислот из капсул или таблеток, нужно увеличить порцию. К тому же порошковые BCAA чаще всего стоят дешевле.
При покупке добавки стоит обратить внимание на соотношение трех аминокислот. Стандартные пропорции лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Также встречаются соотношения 4:1:1, 6:1:1 и даже 8:1:1. Считается, что увеличенная концентрация лейцина повышает эффективность аминокислотного комплекса. Однако зачастую производители лишь необоснованно поднимают цену, хотя себестоимость этого компонента невысока.
3 Как правильно принимать?
Чтобы BCAA приносили максимальную пользу для организма и фигуры, необходимо правильно принимать их. Доза и время приема будут зависеть от уровня физической нагрузки.
В тренировочные дни БЦА стоит принимать непосредственно до и после занятия. Рекомендованный размер порции должен быть указан производителем на этикетке. Нелишним будет употребление аминокислот и во время тренировки, особенно если она длится больше часа. Это остановит катаболические процессы, разрушающие мышцы, и пополнит запасы гликогена, отвечающего за энергию.
Принимать BCAA нужно и в нетренировочные дни. Желательно делать это с утра, сразу после пробуждения. Ведь ночью происходит активный катаболизм. Чтобы максимально сохранить мышцы, после сна необходимо снабдить организм аминокислотами. Для этой цели легкоусвояемые БЦА подходят как нельзя лучше. Вторую порцию можно принять в течение дня между приемами пищи.
3.1 С протеином
Полезно знать, как употреблять BCAA с протеином. Ведь многие бодибилдеры совмещают прием этих добавок. Это вполне целесообразно, но запивать аминокислоты протеином все же не стоит.
Главное достоинство БЦА — моментальное усвоение. Протеин действует гораздо медленнее. Поэтому их совместное применение сводит на нет основное преимущество аминокислотного комплекса.
Протеин стоит пить за 30—40 минут до начала тренировки и через полчаса после нее. А вот BCAA необходимо употребить непосредственно до занятия и сразу же после.
Стоит учесть, что сывороточный протеин усваивается намного быстрее казеинового. К тому же обычно он содержит около 20% незаменимых аминокислот. Поэтому его желательно выпить сразу после тренировки, а БЦА можно принять в процессе занятия.
BCAA также рекомендуется употреблять с утра, а казеиновый протеин перед сном.
3.2 С креатином
Для достижения максимальных результатов в спорте профессиональные бодибилдеры, помимо протеина и BCAA, принимают и креатин. Эта кислота вырабатывается организмом самостоятельно.
Обычному человеку этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при высоком объеме физических нагрузок возникает необходимость в дополнительном источнике креатина. Получить его можно из специальной добавки. Это требуется для восстановления энергетических запасов организма и защиты мышечной массы от катаболизма.
Принимать креатин рекомендуется по такой же схеме, что и БЦА. Теоретически их можно употреблять одновременно. Это сделает тренировку максимально продуктивной. Но такое совмещение по-настоящему необходимо только профессиональным атлетам. Тем, кто хочет просто улучшить фигуру, не добиваясь внушительных спортивных результатов, стоит выбрать одну из добавок.
На креатине советуют остановиться тем, кто желает увеличить объем мышц. БЦА лучше использовать в период сушки, когда стоит цель уменьшить процент жира в организме.
Мышцы человека более чем на 30% состоят из незаменимых аминокислот. Поэтому прием BCAA так важен при наборе мышечной массы и похудении.
(Пока оценок нет)
Загрузка...