Обруч является эффективным средством от избавления жира на животе и боках — включая те случаи, когда диеты не приносят желаемого результата. С его помощью возможно даже справиться с целлюлитом.
Главное преимущество занятий с хулахупом в том, что их можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе, совмещая приятное с полезным. Тренировки с обручем позволяют укрепить вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, мышцы спины и пресса, улучшают осанку и работу внутренних органов, подтягивают спину, живот и ноги. Упражнения с этим снарядом полезны как женщинам, так и мужчинам.
1 Как правильно подобрать обруч
Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:
| Вид | Особенности | Фото |
| Обычные | Они бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид |  |
| Складные | Преимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении |  |
| Утяжеленные | Вес подобных хулахупов — 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры |  |
| С магнитами | Магнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом |  |
| Массирующие | На внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность. |  |
Рекомендовано подбирать хулахуп со съемными шариками. Это позволит регулировать нагрузки.
Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.
Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.
2 Противопоказания
Перед началом занятий следует убедиться в том, что нет противопоказаний. Хулахуп нельзя крутить в следующих случаях:
3 Как правильно заниматься?
Следует правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Тренировки нужно проводить регулярно, не пропуская. Для достижения быстрого и эффективного результата рекомендуется пересмотреть питание и объем потребляемой жидкости.
Необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Результат тренировок с хулахупом будет заметен через месяц.
В начале занятий с хулахупом в области живота и спины могут появиться синяки из-за его воздействия. В первое время можно защитить кожу, надев широкий мягкий пояс. Но постепенно от него следует отказаться.
4 Советы для эффективных тренировок
Рекомендации для скорейшего получения результатов:
- 1. Прежде чем приступить к тренировке, следует выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Например: через нос сделать глубокий вдох, живот при этом должен надуться. Задержать дыхание на 2 секунды и выдохнуть через рот. Живот должен втянуться. Или сделать следующее упражнение: ноги стоят на ширине плеч, руки опущены. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе плавно опускаются. Достаточно 8-10 раз. Дыхательная гимнастика перед тренировками помогает повысить работоспособность.
- 2. Не стоит крутить обруч на сытый желудок.
- 3. Есть рекомендуется спустя час после занятий с обручем.
- 4. Во время тренировок двигаться должны только мышцы в области талии, плечи и бедра быть неподвижными.
- 5. При вращении хулахупа мышцы пресса должны находится в постоянном напряжении.
Рекомендуется составить расписание тренировок и стараться его соблюдать. Продолжительность первой не должна превышать 5 минут. Каждую последующую надо увеличивать на 1 минуту. Когда время вращения увеличится до 20 минут, то процесс коррекции фигуры пойдет быстрее. После адаптации оптимальная длительность тренировок — 45 минут.
5 Упражнения
Занятия с обручем не такие легкие и скучные, как может показаться. Для того чтобы долго и правильно вращать хулахуп, у человека должны быть развиты моторика и координация.
5.0.1 Разминка
Перед упражнениями рекомендуется проводить разминку.
Делать ее можно как без использования обруча, так и с ним:
- 1. Ноги следует поставить на ширину плеч, руками обхватить снаряд на расстоянии 25-30 см.
- 2. Поднять хулахуп над головой и выполнять наклоны в разные стороны.
Виды разминок с обручем
5.0.2 ‘Вращение планет’
Ноги должны быть расставлены уже плеч. Нужно начать вращать обруч в левую сторону и понемногу поворачиваться всем телом влево. Выполнив 10 оборотов вокруг себя, то же самое следует проделать в правую сторону.
Это упражнение тренирует мышцы талии, спины и бедер.
5.0.3 Упражнение от ‘ушей’ на бедрах
Обруч должен крутиться на бедрах.
Удерживать длительное время хулахуп в таком положении очень тяжело, поэтому рекомендуется делать несколько подходов по 30-40 секунд.
5.0.4 ‘Стрела’
Встать на носочки и поднять руки вверх, соединив между собой ладони. В этой стойке нужно интенсивно крутить обруч.
Для достижения желаемого результата длительность выполнения упражнения должна составлять не менее 10 минут в день. В этом случае заметного эффекта можно добиться за неделю.
5.0.5 Вращение с задержкой дыхания
Ноги поставить на ширине плеч, руки убрать за голову.
Во время вращения обруча сделать глубокий вдох и задержать дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут.
5.0.6 Вращение во время ходьбы
Быстро вращая хулахуп, совершать движения в разные стороны. Во время этого упражнения руки должны быть заведены за голову. Рекомендованная длительность тренировки — 5-10 минут.
Занятия с обручем — один действенных вариантов исправления недостатков в области живота и боков в домашних условиях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...