Популяризация здорового образа жизни включает в себя индивидуальный контроль веса. Лишние килограммы смотрятся неэстетично и отрицательно сказываются на здоровье. В зависимости от личных параметров цель потерять жир становится многоуровневой задачей, для решения которой понадобится разносторонний подход и разработка индивидуального плана. Правильная стратегия уже с первого дня покажет результат — снижение веса.
1 Физиология потери килограммов
Прежде чем садиться на диету, покупать абонемент в спортзал, приобретать волшебные мази и таблетки для сжигания жира, нужно понять одну вещь. Лишние килограммы исчезают только в момент, когда организм тратит больше килокалорий, чем получает. Все, что человек получает с едой и водой, дает ему энергию и возможность жить и бодрствовать — измеряется в калориях.
Весь процесс жизнедеятельности, в том числе обработка пищи, требует энергетических затрат. Если съесть больше чем необходимо, то организм воспользуется излишком для сохранения запасов в виде жира. Если создать дефицит в необходимых для жизни веществах, то пополняться он будет из тех самых запасов. Визуально — это будет процесс похудения.
Минимальный метаболический цикл составляет сутки. Данные, собранные за это время, используются для правильного выбора программы сжигания жира. На начальном этапе важно фиксировать именно суточные результаты похудения.
Существуют и повсеместно используются программы для похудения за один день для особых случаев, таких как спортивные соревнования, важные мероприятия, где необходим безупречный внешний вид, и просто острое желание выглядеть намного лучше, чем прежде.
2 Выбор метода похудения
Метод создания дефицита калорий является основным, безопасным и результативным в борьбе с лишним жиром. Если целью является красивая фигура и возможность влезть в узкие джинсы, то необходимо ориентироваться на него. Существуют еще много способов уменьшить свой вес, но результат будет краткосрочным. Нужно понимать, что весы могут показать цифры с долгожданной динамикой, но объемы тела не изменятся. Если цель – показатели на весах, можно применить такие методики:
Экстренной мерой станет использование всех выше перечисленных пунктов с добавлением тотальной голодовки. Терять граммы начинают уже в первый час. Нельзя назвать это безопасным для здоровья способом, но результатом станет похудение до 2 килограмм.
Менее агрессивное воздействие будет работать при употреблении минимального количества калорий. Диету можно выбирать на свой вкус. Необходимо следить, чтобы количество потребляемых калорий было меньше на 20%, чем нужно для поддержания организма. Ниже перечислены самые популярные и результативные диеты.
2.1 Монодиета
Употребление в течение дня одного продукта малой калорийности в ограниченном количестве дает хорошие результаты уже через сутки. Лучшие показатели достигаются в течение недели – минус 3 кг. Для питания по этой программе лучшими вариантами являются гречка и рис. Их количество не должно превышать 300 г в день.
Монодиета может состоять из фруктов или овощей. Лучшими в этом варианте являются яблоки и огурцы. Как первые, так и вторые обладают необходимым набором веществ для поддержания организма, способствуют активному сжиганию калорий. В среднем необходимо употребить 3 кг яблок или огурцов. Обязательно нужно поделить на 8 приемов. Не рекомендуется такое питание больше 2 дней.
Существует белковая диета, которая не позволит организму истощиться и приведет к сбросу 2 кг за две недели. Результат можно начинать отслеживать уже с первого дня. Нежирное мясо должно составить рацион в пять приемов. Необходимо просчитать разовое поглощение белка. Он должен составлять не более 30-40 г.
2.2 Миксованные варианты
Этот вид диеты ближе к правильному питанию. При миксованном рационе гораздо легче противостоять голоду, а значит, достичь результатов. Основными продуктами этой диеты являются овощи. Огуречно-помидорный салат без заправок небольшими порциями в течение дня общим объемом не более 2 кг за день лишит человека определенного количества жира. Обеденную порцию овощей можно сочетать с морепродуктами. Или основной прием пищи перенести на ужин. Тогда лучше съесть несколько огурцов с небольшой порцией вареного мяса курицы. Стать худой при таком питании можно уже спустя сутки.
Нужно заметить, что воздержавшись от ужина после шести часов вечера, похудеть можно за ночь.
3 Активное влияние спорта
Сжигание калорий активно происходит при занятии спортом. В сочетании с предложенными вариантами питания физические упражнения помогут быстро похудеть. Спортсменам нужна специальная программа. В домашних условиях можно делать обычную зарядку, состоящую из нескольких упражнений. Если такой вариант кажется слишком легким, нагрузку увеличивают с помощью специальных силовых упражнений:
Для женщин существуют облегченные варианты такой физкультуры, которая дает возможность худеть на 1 кг в неделю. Отжимания делают от возвышенной поверхности, неполные подтягивания тоже заставят работать мышцы. Для мужчин необходимо увеличить число повторов и подходов за тренировку.
Прекрасно подходят для сжигания калорий и жира кардионагрузки. На помощь придут велотренажер или беговая дорожка. Прощаться с килограммами можно начинать уже сразу после часа интенсивной нагрузки.
4 Особенности и предостережения экспресс-похудения
Похудеть за 1 день — огромный стресс для организма, очень осторожно нужно применять краткосрочные диеты детям, пожилым людям. Ребенку до 3 лет, беременным не рекомендуются строгие диеты и повышенная физическая нагрузка. Чтобы не навредить здоровью и скинуть надоевшие килограммы, однодневное похудение проводить не следует более одного раза в полгода.
Если программа похудения рассчитана на месяц и более, то оптимальный сброшенный вес не должен превышать 10 кг. Если ушло более 20 кг, необходимо поддержать организм витаминами, отдыхом.
5 Выводы
К вопросу похудения нужно подходить со всей ответственностью и сжигать калории постепенно. Стоит внимательно прислушиваться к самочувствию и реакциям тела. Если процессу сжигания жира сопутствует бодрость, человек стал выглядеть моложе, исчезли одышка, другие сопутствующие симптомы ожирения — путь выбран верно.
Вовремя сделанная пауза, корректировка питания и спортивных нагрузок гарантирует результат, регулярность сделает фигуру безупречной.
(Пока оценок нет)
Загрузка...