Как похудеть на 6 килограмм с белковой диетой за неделю

Белковая диета на неделю является эффективной методикой похудения. При употреблении пищи, обогащенной белком, организм насыщается очень быстро, после физических тренировок проще восполнять силы. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты – за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с упорными тренировками.

1 Суть диеты

В течение всего времени соблюдения диеты нужно употреблять только белковую пищу, исключив из рациона углеводную еду и продукты с повышенным содержанием жира. Человеческий организм получает энергию именно из углеводов, поэтому такой режим питания – это стресс для организма, он начинает расходовать запасы и гликоген, содержащийся в жировых отложениях и мышцах.

За счет расщепления жиров и мужчинам, и женщинам удается сбросить до 5-6 и более лишних килограммов. При этому мышечная масса не будет уменьшаться, ведь в питании присутствует много протеинов. В первые дни диеты организм теряет большую часть веса за счет вывода избытка жидкости.

Требования к режиму питания:

  1. 1. Растительные и животные белки чередуются (1:1).
  2. 2. Белок занимает 60% суточного рациона, его общая калорийность — не более 1000 ккал.
  3. 3. В сутки выполняется 6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени, последняя трапеза – за 3 часа перед сном.
  4. 4. Употреблять алкогольные напитки запрещается.
  5. 5. За сутки рекомендуется выпивать до 2 л чистой воды без газа. По стакану за полчаса и после каждой трапезы.
  6. 6. Из мяса выбираются нежирные сорта (птица, говядина).
  7. 7. Пища готовится здоровыми способами: запекание, варка, тушение. Можно использовать мультиварку или пароварку.

Данный режим питания рекомендуется сочетать с физическими нагрузками — тогда даже самая простая недельная диета поможет похудеть.

2 Выбор продуктов

Каждая диета – это отказ от чего-либо. Белковый вариант не исключение. К счастью для худеющих, список разрешенных продуктов богат, он позволяет составлять меню на каждый день так, чтобы не успеть от него устать.

Допускаются:

Чтобы поддерживать организм в тонусе в течение этой недели, можно включить в меню грейпфрут с киви – в этих продуктах много витаминов и антиоксидантов, которые будут в период ограничений очень кстати.

Запрещены:

К диете нужно подготовиться: за 3 дня до нее сделать меню не таким калорийным, очистить кишечник. Продукты можно сочетать по-разному – для этого и существует несколько разновидностей диеты, в том числе на месяц и вариант Дюкана. У каждого из них свои преимущества:

  1. 1. Недельный вариант. Подойдет для тех, кто желает быстро похудеть к отпуску на море. На этой диете легко продержаться.
  2. 2. Жесткий вариант — на 30 дней. За месяц диеты можно достичь лучших результатов, но переносится она уже сложнее.
  3. 3. По Дюкану. Тоже белковый вариант похудения, который поделен на 4 фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычно эту диету назначает врач.

3 Недельное меню

В целом меню на 7 дней выглядит так:

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Чашка несладкого чая 100 граммов нежирной вареной говядины Порция отварного риса и рыба Половина яблока Капустный салат с зеленым горошком Стакан сока из свежих яблок
Вторник Стакан обезжиренного кефира 200 граммов рисовой каши на воде Кусок запеченной говядины Овощной салат и одно яблоко Салат из разрешенных овощей Стакан любого сока
Среда Чашка чая Отварное яйцо и несколько сухариков Рис с нежирной говядиной Два киви Вреный рис с рыбой Стакан сока из свежих апельсинов
Четверг Несладкий чай Обезжиренный творог Куриная грудка и овощной салат с оливковым маслом Вареный рис и половина яйца Салат из помидоров с маслом Стакан томатного сока
Пятница Несладкий чай 100 г куриной грудки или говядины Овощной суп Вареный рис Вареная телятина с овощным салатом Стакан любого свежевыжатого сока
Суббота Несладкий чай Кусочек курицы и сухарик Овощной салат с вареным рисом Капустный салат Баранина в вареном виде Стакан нежирного кефира
Воскресенье Стакан молока Салат из тертой моркови Запеченная рыба, две отварные картофелины Овощной салат Молодая баранина Стакан кефира

В промежутках между приемами пищи обязательно нужно пить много чистой воды — это требование для каждого дня диеты.

4 Жесткий вариант белковой диеты

Такой вариант более строгий, так как нельзя употреблять фрукты и овощи. Только белое куриное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты и творог с кефиром. Приемов пищи всего 3, объем порций регулируется индивидуально, но нужно укладываться в калорийность суточной нормы – не более 1000 ккал.

Хоть такой вариант применяется не в течение 30 дней, а тоже всей недели, организм будет испытывать сильный стресс. Диета должна сочетаться с приемом витаминного комплекса, который назначит лечащий врач. Если при таком рационе ухудшается самочувствие, от него нужно незамедлительно отказаться.

Меню в течение недели будет таким:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Обезжиренный творог Индейка Морепродукты, стакан кефира
Вторник Пара отварных яиц, кусок сыра Куриная грудка Рыба
Среда Нежирный творог Телятина в вареном виде (можно и на пару) Морепродукты
Четверг Йогурт без добавок Запеченная телятина Морепродукты
Пятница Йогурт Вареное красное мясо Коктейль из разных морепродуктов
Суббота Пара яиц и сыр Куриная печень Любая нежирная рыба (желательно отварная пища)
Воскресенье Творог с сыром Куриное мясо Йогурт и рыба, приготовленная на пару

5 Режим питания после диеты

Если после диеты придерживаться определенного режима, достигнутый эффект похудения легко сохранить:

  1. 1. Новые продукты при выходе из диеты нужно вводить в рацион постепенно.
  2. 2. Размеры порций должны быть умеренными.
  3. 3. Рекомендуется ограничить употребление мучного и сладкого, отдав предпочтение мясу, фруктам и овощам, молочным продуктам и крупам.

Снова прибегнуть к диете можно после месяца перерыва.

6 Противопоказания

Белковая диета подойдет для похудения не всем. И дело не только в том, сможет ли человек неделю ограничивать себя в определенной пище.

Такой рацион противопоказан в пожилом возрасте (есть риск образования тромбов), а также при:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: