Как похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья?

Похудение в короткие сроки на 3-7 кг вполне возможно. Необходимо прежде всего правильно настроиться, составить диетическое сбалансированное меню, закупить нужные продукты и стать активнее физически. Мнение о том, что на диете не удается вкусно питаться, давно опровергнуто. Доказательство тому — множество рецептов вкусных блюд из безопасных для фигуры продуктов. Также помогут похудеть некоторые косметические и укрепляющие иммунитет процедуры.

  • Показать всё
  • 1 Общие рекомендации

    Чтобы гарантировано похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья, нужно тщательно подготовиться к этому процессу:

    Все это возможно реализовать в домашних условиях.

    2 Настрой

    Именно правильный настрой определяет, удастся ли достичь результатов и не срываться с диетического рациона. Чтобы себя мотивировать, нужно:

    1. 1. Задаться целью, прописать ее, наклеить лист на видное место: потолок, дверь, холодильник. Можно дополнить надпись фотографией с фигурой мечты.
    2. 2. Сфотографироваться в ракурсах анфас, профиль, вид сзади для того, чтобы спустя 2 недели создать коллаж с новыми фото. Каждый раз, когда возникнет соблазн съесть что-нибудь вредное, можно просматривать снимки — многих это мотивирует.
    3. 3. Изучить свое отражение в зеркале, отметить слабые и сильные места, дать себе установку — подкорректировать недостатки и усовершенствовать достоинства. В общем мнение о себе после этой процедуры должно остаться положительное.
    4. 4. Вдохновиться примерами других — в социальных сетях множество аккаунтов девушек и парней, которым удалось трансформироваться до неузнаваемости.
    5. 5. Поощрять себя каждый день — шоппингом, маленькими подарками, отдыхом, косметическими процедурами, интересными новыми увлечениями.
    6. 6. Постоянно думать о своей цели, каждый вечер планировать следующий день и действия, которые способны приблизить к желаемому результату.

    У всех людей вес уходит по-разному, иногда стабильно и ровно, а бывает, стоит на месте несколько суток. Чтобы эти цифры не расстраивали, взвешиваться рекомендуется не чаще, чем раз в неделю.

    3 Как организовать питание?

    Чтобы сбросить вес быстро, нужно наладить правильное питание — при соответствующей мотивации оно составляет 80% успеха. Кушать сбалансированно — это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия:

    1. 1. Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты.
    2. 2. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры 400 — получится дневной калораж для комфортного похудения.
    3. 3. Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник.
    4. 4. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.

    К разрешенным продуктам относятся:

    Запрещенные продукты: изделия из белой муки, сладкое, жирное, фастфуд, соленое и маринованное, алкоголь.

    Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг:

    1. 1. Высыпаться и избегать стрессов — при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.
    2. 2. Питаться дробно — часто, но маленькими объемами.
    3. 3. Соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно — зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда.
    4. 4. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару.

    В случае срыва рекомендуется продолжать питаться по запланированному меню уже со следующего приема пищи, голодания и отказы от еды запрещены.

    4 Упражнения

    Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания. Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка. Тренировки для похудения позволяют:

    Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, считаются:

    Название упражнения, иллюстрация Техника выполнения

    Прыжки на скакалке

    Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут

    ‘Берпи’

    В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять ‘Берпи’ нужно максимальное количество раз, начинать — с 8-10

    Прыжки Джека

    Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможно

    Заход на возвышение с поочередной сменой ног

    В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель — жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги

    Дыхательная гимнастика

    Суть метода — в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно:

    1. 1. Сделать глубокий вдох.
    2. 2. Выдохнуть интенсивно и шумно, с широко открытым ртом.
    3. 3. Сделать максимально глубокий вдох носом, когда вдыхать дальше не будет возможности, задержать дыхание и принять стартовую позу упражнения на 8-10 секунд.
    4. 4. Спустя указанное время плавно и ровно выдохнуть.

    Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз.

    Дыхательные комплексы считаются тренировками ‘для ленивых’ — уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель

    Приседания

    Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении:

    При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра.

    Выпады

    Техника выполнения такова:

    1. 1. Широкий шаг вперед, спина прямая.
    2. 2. Опускание вниз с нагрузкой на ту ногу, которая не выступает вперед, колено передней ноги не должно выходить за носок.
    3. 3. Возврат в исходное положение и выпад на другую ногу

    Скручивания

    Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражнений

    Чтобы ускорить метаболизм на 30%, достаточно делать 10 000 шагов в день, что равносильно 2-часовой прогулке пешком.

    Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.

    Для максимального результата рекомендуется составлять комплексные тренировки по следующей ориентировочной схеме:

    5 Дополнительные процедуры

    Быстро сбросить вес помогут:

    1. 1. Посещение бани, сауны раз в неделю. За час до и после процедуры рекомендуется воздержаться от еды, но пить обычную воду или травяной настой можно сколько угодно.
    2. 2. Массаж -если есть возможность — корректирующий и антицеллюлитный, если нет — самомассаж, массаж банками в домашних условиях.
    3. 3. Обертывания с помощью пищевой пленки дома с самодельными масками — для очищения от токсических веществ через кожу, улучшения ее состояния.
    4. 4. Пилинг всего тела 2 раза в неделю — в идеале совмещать с банными процедурами.
    5. 5. Ежедневное употребление напитков, способствующих ускорению метаболизма: лимонной воды, имбирного чая, кефирного напитка с отрубями любого злака и корицей.

    6 Меню на 2 недели

    Оптимальный вариант меню, с помощью которого можно добиться минуса 5 кг за 2 недели:

    День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
    1 Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидора Энергетический батончик Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью Кефир/йогурт Лосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень
    2 Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутелла Арбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовину Бурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком 2 сваренных вкрутую яйца

    Рыбные котлеты, чечевица

    3 Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного крема Горсть сухофруктов Паста с морепродуктами и шпинатом Кефир/йогурт Салат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов
    4 Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощ Запеченное с творогом и изюмом яблоко Пицца без теста на основе куриной грудки Цитрус Запеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров
    5 Творожная запеканка с сухофруктами Энергетический батончик Сырный суп с овощами, тефтели Запеченное с сухофруктами яблоко Салат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца
    6 Овсяноблин с дюнутеллой и ягодами Горсть орехов Винегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядина Чернослив Кабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом
    7 Фруктовый салат Ягодный смузи Пюре из яблок, персиков и слив Любой цитрус Любой любимый фрукт в неограниченном количестве
    8 Творожная запеканка Овсяное печенье собственного приготовления Плов с сухофруктами 2 яйца вкрутую Тушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи
    9 Овсянка со смесью семечек Кефирное желе с ягодами Фаршированный индейкой болгарский перец Любой фрукт Запеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени
    10 Сырники Блины по Дюкану Гречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцы Сухофрукты Хумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла
    11 Рисовые блинчики ‘Правильное’ пирожное ‘Картошка’ из нута, оставшегося после гумуса Плов с морепродуктами Кефир с клетчаткой Отварная говядина, кабачковая икра
    12 Омлет с сыром и зеленью Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофу Паста с овощами Самодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубей Овощное рагу с индейкой
    13 Рисовая каша с тыквой Молочное ванильное желе Голубцы с любым постным мясом Творог с ягодами Фаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары
    14 Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перца Огурцы с зеленью в неограниченном количестве Салат ‘Щетка’ Болгарский перец Салат из помидоров, чеснока и петрушки

    Каждый 7-й день диеты в предложенном меню — разгрузочный по системе ‘детокс’ — на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.

    Ежедневно за 2-3 часа до сна нужно выпивать любой из предложенных жиросжигающих напитков: он ускорит метаболизм и выведет из организма вредные вещества естественным путем.

    7 Рецепты вкусных диетических блюд

    Оригинальные рецепты из предложенного меню скрасят любое похудение.

    7.1 Энергетический батончик

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Измельчить блендером все ингредиенты.
    2. 2. Выложить полученную смесь на пергамент, выпекать при 180 градусах 7-10 минут.
    3. 3. Достать из духовки, еще теплым порезать на батончики, дать остыть.

    7.2 Рулет из куриной грудки

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Порезать грудку поперек на 3-4 кусочка, отбить каждый из них.
    2. 2. Измельчись зелень, смешать с творогом.
    3. 3. Выложить на отбитое куриное мясо творожную начинку, скрутить рулеты, связать их нитками, чтобы держались.
    4. 4. Смазать с внешней стороны каждый рулетик соевым соусом.
    5. 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.

    7.3 Блины по Дюкану

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Залить отруби молоком, дать настояться 15 минут, чтобы набухли.
    2. 2. Добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
    3. 3. Выпекать блины на антипригарной сковороде по 3 минуты с каждой стороны.

    7.4 Дюнутелла

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. На раскаленную поверхность сковороды или любой другой посуди всыпать сухое молоко, хорошо перемешать в течение 1 минуты.
    2. 2. Влить молоко, беспрерывно помешивая.
    3. 3. Добавить сахарозаменитель и какао и довести массу до состояния жидкой сметаны, потом перелить в стеклянную или любую другую емкость.

    7.5 Торт из армянского лаваша

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Оторвать пару кусков лаваша, положить подсыхать.
    2. 2. Порезать лаваш на кусочки размером 10 на 10 см.
    3. 3. Смешать блендером сметану, творог, подсластитель.
    4. 4. Перемазать кусочки лаваша полученным кремом.
    5. 5. Измельчить в крошку те куски лаваша, которые подсыхали, украсить ими торт, отправить в холодильник на ночь. Сверху можно полить дюнутеллой.

    7.6 Запеченное с сухофруктами яблоко

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Измельчить в блендере сухофрукты и орехи.
    2. 2. Вынуть серединки из яблок.
    3. 3. Начинить плоды смесью из арахиса, изюма и кураги.
    4. 4. Выпекать при 180 градусах 7-10 минут

    7.7 Кефирное желе с ягодами

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Залить 15 г желатина 60 г воды комнатной температуры, отставить в сторону на 20 минут.
    2. 2. Отлить 100 мл кефира.
    3. 3. Взбить ягоды в пюре, соединить со 100 мл кефира.
    4. 4. Оставшийся кефир соединить с сахарозаменителем.
    5. 5. Растопить желатин на водяной бане, тонкой струйкой влить в сладкий кефир, беспрерывно помешивая.
    6. 6. Разлить по креманкам минимум на полчаса.
    7. 7. Залить водой оставшийся желатин, дать набухнуть, растопить на водяной бане.
    8. 8. Влить в кефирное-ягодную смесь.
    9. 9. Вылить смесь на взявшийся слой желе в креманках, отправить в холодильник еще минут на 20.

    7.8 Хумус

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Замочить нут на ночь.
    2. 2. Утром проварить его в течение 1-2 часов. Важно, чтобы после готовности уровень воды над ним был минимум на 1 см выше.
    3. 3. К нуту с отваром добавить кунжутные семечки, измельченный чеснок, масло и выжать сок половины лимона, посолить.
    4. 4. Все ингредиенты долго и тщательно взбивать блендером, пока не получится однородная масса без комков и твердых частиц.
    5. 5. Приправить хумус паприкой и зеленью.

    7.9 Пирожное ‘Картошка’

    Понадобятся:

    Способ приготовления:

    1. 1. Замочить нут на ночь.
    2. 2. Варить его утром в течение 2 часов.
    3. 3. Отложить несколько горошин для украшения.
    4. 4. Взбить блендером нут, добавить столовую ложку какао, яйца, пюрированный банан, сахарозаменитель. Вымесить тесто.
    5. 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.
    6. 6. Полученный корж измельчить в крошку, соединить с дюнутеллой.
    7. 7. Сформировать пирожные, обвалять в оставшейся соловой ложке какао, украсить целыми горошинами нута.

    7.10 Фаршированные кальмары

    Понадобятся:

    Приготовление:

    1. 1. Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 5-7 минут.
    2. 2. Отварить креветки в течение 5-7 минут.
    3. 3. Измельчись яйцо, креветки, смешать их с творогом.
    4. 4. Начинить тушки полученной смесью.
    5. 5. Тушить 10-12 минут.

    Предложенный вариант похудения позволит избавится от 3 до 7 кг за 2 недели, в зависимости от изначального веса и индивидуальных особеностей: возраста, пола, состояния здоровья. Такое питание и режим тренировок можно соблюдать на протяжении длительного периода с пользой для здоровья и самочувствия.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
    Adblock
    detector