Как перейти на ПП-питание: меню диеты на неделю, рецепты

ПП-питание подходит для людей разных возрастов. С помощью данной системы можно не только нормализовать работу органов пищеварения, но и избавиться от лишних килограммов. Противопоказаний к такому питанию нет, однако, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться определенных принципов и правил. Перед тем как начать соблюдать диету, нужно ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: ‘Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…’ Читать подробнее &gt,&gt,

  • Показать всё
  • 1 Что такое диета ПП и кому она показана

    ПП расшифровывается как ‘правильное питание’. Это методика, целью которой является нормализация рациона питания и доведение его до оптимального варианта. Данная диета не включает в себя голодание и отказ от мясных блюд.

    Для того чтобы диета помогла избавиться от лишних килограммов, необходимо правильно составить меню, которое поможет улучшить метаболизм и, соответственно, нормализовать вес (особенно это актуально для худеющих).

    В результате диеты можно сбросить до пяти килограммов лишнего веса за неделю. Безопасность ПП-питания подтверждена многими диетологами.

    Показана диета ПП в следующих случаях:

    2 Основные принципы диеты

    Чтобы диета была эффективной, необходимо следовать определенным правилам и принципам:

    № п/п Основные правила и принципы
    1 Стоит навсегда отказаться от употребления сухариков, газировки, чипсов, шоколада, мучных изделий, пиццы, колбас, соусов, картофеля фри, сосисок, батончиков, алкоголя (исключение составляет натуральное вино). Также нельзя употреблять в пищу полуфабрикаты
    2 Потребление соли следует значительно ограничить
    3 Каждый день должен начинаться с 1 стакана чистой воды. Пить ее нужно медленно и небольшими глотками. Через полчаса после употребления воды можно приступить к завтраку
    4 Готовить пищу можно на пару, запекать, варить, тушить
    5 Составлять расписание приема пищи нужно так, чтобы свежие овощи и фрукты занимали 20% дневного рациона
    6 20% ежедневного меню должны составлять жиры, относящиеся к ненасыщенным жирным кислотам. Они содержатся в лососе, орехах, семечках подсолнечниковых, оливковом масле
    7 К употреблению разрешаются медленные углеводы, которые содержатся в крупах, несладких овощах, муке грубого помола. В пищу можно употреблять ягоды, фрукты и мед в небольших количествах. Однако эти продукты нуждаются в правильном распределении в течение дня. Есть сладкие продукты рекомендуется в первой половине дня, а кислые — во второй
    8 Использовать макаронные изделия и картофель как гарнир к белковым продуктам нельзя
    9 Животный белок в течение дня необходимо потреблять в расчете: 1 г на 1 кг веса. Содержится он в птице, мясе, рыбе, твороге, сыре, яйцах, молочных продуктах
    10 Рекомендуется в сутки пить 2,5 л жидкости
    11 Употреблять пищу, в которой находятся углеводы, нужно на завтрак или обед. Вечером следует есть пищу, насыщенную белками
    12 Прием пищи желательно начинать с овощей в сыром виде или приготовленного из них салата
    13 Пищу следует класть в маленькие тарелки, порции должны быть небольшими. Это поможет еде лучше усваиваться. Пищу нужно принимать часто — 5 раз в день
    14 Максимальный интервал между приемами пищи составляет 4 часа
    15 Еду нужно хорошо и тщательно пережевывать. Важно и сосредоточение на употребляемой пище. Не стоит есть во время телефонного разговора или перед телевизором
    16 Необходимо подсчитывать калории
    17 Более чем на месяц диету растягивать нельзя

    3 Разрешенные и запрещенные продукты

    Перечень разрешенных и запрещенных продуктов для похудения:

    Разрешенные Запрещенные Продукты, которые необходимо употреблять в ограниченном количестве

    4 Меню на неделю

    Рацион питания на 7 дней представлен в таблице:

    Дни недели Время употребления пищи Блюда/продукты
    Понедельник Завтрак
    Обед
    Ужин
    Полдник
    Вторник Завтрак
    Обед
    Ужин
    Полдник
    Среда Завтрак
    Обед
    Ужин
    Полдник
    Четверг Завтрак
    Обед
    Ужин
    Полдник
    Пятница Завтрак
    Обед
    Ужин
    Полдник
    Суббота Завтрак
    Обед
    Ужин
    Полдник
    Воскресенье Завтрак
    Обед
    Ужин
    Полдник

    5 Важные моменты

    Для всех людей система правильного питания не может быть одинаковой. На составление меню влияют следующие факторы:

    6 Рецепты

    Популярными простыми рецептами приготовления блюд при соблюдении диеты ПП являются овсяная каша с фруктами, зеленый суп, овсяные блины.

    6.1 Быстрая овсяная каша с фруктами

    Ингредиенты:

    Способ приготовления:

    1. 1. С вечера залить овсяную крупу молоком и поместить в холодильник.
    2. 2. Утром следующего дня полученную массу разогреть, используя плиту или микроволновую печь.
    3. 3. К каше присоединить мед, ягоды (размороженные), порезанный банан.
    4. 4. Смешать все ингредиенты и оставить блюдо настаиваться на 30 минут.

    Калорийность блюда составляет 81 ккал.

    6.2 Зеленый суп

    Ингредиенты:

    Этапы приготовления:

    1. 1. Отварить в бульоне телятину. Пока бульон будет вариться, сделать зажарку.
    2. 2. На сковороде обжарить нарезанный мелко лук, после этого протушить его в томатном соке.
    3. 3. Зелень измельчить и добавить в бульон, пока он кипит.
    4. 4. Через 7 минут туда же поместить зажарку, нарезанные яйца и сметану.
    5. 5. За пару минут до окончания готовки в блюдо добавить соль, лавровый лист и сок лимона.

    Калорийность — 65 ккал.

    6.3 Овсяные блины

    Составляющие:

    Приготовление:

    1. 1. Измельчить овсяную крупу и смешать ее с отрубями. Все залить кипятком.
    2. 2. Яйца взбить и ввести их в овсянку с отрубями, когда те приобретут кашеобразное состояние.
    3. 3. Оладьи выпекать без использования масла. Для их приготовления подойдет антипригарная сковорода.

    Калорийность блюда — 36 ккал.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
    Adblock
    detector