Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

1 Причины изменения фигуры при беременности

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

2 Способы борьбы с лишним жиром

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

2.1 Правильное питание

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, ‘прихватив’ с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

  1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
  2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
  3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
  4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
  5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
  6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День недели / прием пищи Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Понедельник Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай Творог с яблоками Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов Сок шиповника, банан Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока Кефир
Вторник Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай Творог с кефиром Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот Свежие или запеченные фрукты Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай Ацидофилин или кефир
Среда Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай Яблочно-вишневое пюре, творог Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника Напиток из сухофруктов и галетное печенье Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай Простокваша
Четверг Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком Молочно-тыквенная запеканка, сок Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот Компот Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай Йогурт натуральный
Пятница Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий Творог с печеньем, фруктовый сок Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник Любые фрукты Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот Кефир
Суббота Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот Фрукты Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай Кефир
Воскресенье Пшенная молочная каша, сыр, цикорий Творог со сметаной, напиток из шиповника Овощной суп, вареное мясо, компот Отвар шиповника Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир Простокваша

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

2.2 Физические нагрузки

Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.

‘Помпа’

У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».

Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:

  1. 1. Исходное положение тела — лежа на полу на спине. На вдохе стараются максимально надуть живот.
  2. 2. Затем делают резкий шумный выдох ртом, втягивая живот до предела.
  3. 3. Задерживаются в таком положении на несколько секунд.

Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.

‘Планка’

Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:

  1. 1. Ложатся на пол, опираясь на предплечья. Тело вытягивают в «струнку», касаясь пола только предплечьями и пальцами ног.
  2. 2. Прогибаться в пояснице запрещено. Тело от головы до пяток должно представлять ровную линию. Должно ощущаться сильное напряжение в районе пресса.

Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.

Далее к домашней гимнастике добавляют качание пресса. Главное правило – выполнять упражнения нужно регулярно, через день. Первый комплекс составляет примерно 10 минут, затем его плавно увеличивают до часа.

Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:

  1. 1. ‘Велосипед’. Ложатся на спину, ноги приподнимают, сгибают в коленях и имитируют кручение педалей велосипеда в одну и другую сторону.
  2. 2. Скручивания. Ложатся на пол, одну ногу сгибают в колене, на нее кладут лодыжку другой ноги. Одну руку кладут на пол, вторую заводят за голову. Локтем согнутой руки стараются достать до колена по диагонали, не касаясь подбородком груди.
  3. 3. Двойное воздействие. Ложатся на спину, ноги сгибают, руки заводят за голову. Затем ноги и корпус начинают медленно поднимать навстречу друг другу, а потом – так же медленно опускать.
  4. 4. Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают то одну, то другую ногу вверх под прямым углом.

2.3 Косметические процедуры

Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.

Массаж вакуумом – эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.

Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми. Перед сеансом требуется распарить кожу, воспользоваться скрабом или пилингом, а после процедуры – нанести антицеллюлитный или питательный крем. В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.

Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.

Процедура массажа вакуумом противопоказана при:

После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.

Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:

Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector