Изотоник необходим спортсменам для восстановления после активных тренировок и увеличения выносливости во время занятий. Этот напиток состоит из солей и минералов, которые выводятся из организма в процессе повышенного потоотделения. Их дефицит негативно сказывается на состоянии человека, приводит к упадку сил вплоть до тошноты и обмороков. Употребление изотоника позволяет избежать этого и повышает эффективность тренировки.
Кроме того, принимать добавку можно и не спортсменам во время жары. Это убережет организм от обезвоживания и восполнит нехватку питательных веществ.
1 Назначение изотоника
Изотоник представляет собой жидкий раствор солей, минералов и углеводов. Главная цель его употребления — восполнение потраченной энергии и восстановление водно-солевого баланса.
Изотоник
Во время тренировки неизбежно выделяется большое количество пота. Вместе с ним организм теряет необходимую влагу, минералы, витамины и другие полезные вещества. Это вызывает обезвоживание и перегрев тела. В результате спортсмен теряет выносливость и мотивацию к дальнейшему выполнению упражнений. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные спазмы и судороги.
Изотоник помогает восстановить баланс солей и минералов и насытить организм влагой. Благодаря этому порог выносливости повышается, и занятия проходят гораздо продуктивнее.
Это спортивное питание рекомендуется принимать как при силовых тренировках, так и при занятиях на кардиотренажерах, так как во время бега потеря жидкости достаточно высока. К тому же, изотонический напиток можно употреблять в жару, когда потоотделение повышено.
2 Состав добавки
В состав изотоников входят углеводы. Чаще всего это обычный сахар. Его концентрация в большинстве добавок не превышает 5–8%.
Кроме этого, изотонические напитки содержат такие электролиты, как калий, магний и кальций. Они способствуют активизации выработки ферментов, которые выводятся из организма с потом в процессе тренировки.
Нередко в составе изотоников можно найти минералы, витамины и аминокислоты. Некоторые производители добавляют L-карнитин, который не только позволяет увеличить выносливость, но и запускает жиросжигающие процессы.
Основу добавки составляет чистая питьевая вода. В ней растворяются все перечисленные вещества.
3 Формы выпуска готового продукта и рецепты приготовления своими руками
Приобрести изотоник можно в магазине спортивного питания. Он выпускается в двух формах:
Но необязательно покупать добавку. Изотоник можно легко приготовить своими руками в домашних условиях. Есть несколько проверенных рецептов.
3.1 С соком, солью и сахаром
Самый простой, но эффективный рецепт, — смешать фруктовый сок, соль и сахар. Желательно использовать не обычную поваренную соль, а измельченную морскую.
Ингредиенты:
Все компоненты тщательно перемешивают до полного растворения.
3.2 С медом
Вкусный изотоник получается при добавлении меда. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:
Воду можно слегка подогреть, чтобы она стала теплой, но не горячей. Тогда компоненты легче растворятся в жидкости.
3.3 С лимонным соком
Дополнить состав изотонического напитка можно с помощью лимонного сока.
Ингредиенты:
Потребуется развести в слегка подогретой воде сахар и соль, а затем выжать в нее сок лимона.
3.4 С аптечными компонентами
Для приготовления изотоников можно использовать и аптечные средства. Такая добавка будет наиболее эффективной, если четко следовать инструкции и соблюдать указанные пропорции.
Необходимые ингредиенты:
Все компоненты следует тщательно смешать, точно соблюдая дозировку.
Употреблять изотоники, приготовленные по этим рецептам, желательно в течение дня, не оставляя их на хранение.
4 Как и когда принимать добавку?
Чтобы применение продукта дало положительный эффект, необходимо правильно его принимать. Если добавка куплена в готовом виде, то стоит следовать инструкции производителя на упаковке.
Самодельный изотоник рекомендуется пить до тренировки, во время и после нее. За час до занятия и через 15–20 минут после его окончания нужно выпить примерно 200 мл. В течение тренировки рекомендуется принимать по 1 литру в час (3–4 глотка каждые 15 минут).
Превышать дозы приема изотоника не нужно, так как повышенная концентрация солей в организме приводит к проблемам с желудком и пищеварительной системой.
Поэтому нужно научиться соизмерять потерю жидкости и требуемый объем напитка. Тогда водно-солевой баланс будет восстановлен без вреда для организма.
С осторожностью следует принимать изотоник людям, легко набирающим жировую массу, так как в его состав входят углеводы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...