Экзотическое авокадо для похудения: поможет ли заморский фрукт?

Растущий в Южной Америке авокадо уже перестал быть экзотикой, полюбившись многим. Этот фрукт довольно калориен. Но уникальные свойства дают возможность безбоязненно ввести его в рацион при лишнем весе и похудеть с пользой для здоровья.

Полезные свойства для женщин и мужчин

Авокадо или аллигаторова груша имеет богатый витаминами и минеральными веществами состав. Это делает его очень полезным:

  • рибофлавин «разгружает» миокард, чистит сосуды от холестерина, участвует в преобразовании жира в энергию,
  • тиамин помогает быстрее ее расходовать, не откладывая «про запас»,
  • пиридоксин улучшает работу сердца,
  • магний и калий снижают давление,
  • пантотеновая кислота ускоряет обмен веществ, значит, расщепляет жир,
  • все витамины группы B улучшают состояние кожи,
  • филлохинон стимулирует заживление ран,
  • холин активизирует липидный обмен, а также умиротворяющее влияет на нервную систему.

Южноамериканский фрукт снижает риск инфаркта, инсульта, нормализует уровень глюкозы в крови, устраняет бессонницу. Он также замедляет процесс старения, благоприятно влияет на потенцию у мужчин и женское либидо. С авокадо снижается вероятность заболеть раком, но повышаются работоспособность и иммунитет.

Как его едят для похудения или пример меню диеты

Фрукт нужно освободить от кожуры и вынуть косточку, стараясь ее не повредить. Едят только его мякоть. Начальный этап диеты с использованием авокадо длится 3 дня, за которые можно лишиться 1,5 2,5 кг. Меню может быть таким:

  • В 1-й день на завтрак делают творог с мякотью, нарезанной кубиками (половину фрукта). Его можно запить зеленым чаем с диетическим хлебцем и куском сыра. На обед готовят пюре из картошки без масла, салат из авокадо с сыром и помидорами. После основного блюда тоже можно выпить чашку чая. Ужинают пюре из авокадо с перцем, томатами, луком, соком лайма и 100 г отварной курицы.

  • Для 2-го дня утром понадобятся творожная масса, в которой размешаны половина авокадо и банан, чай. К обеду делают салат из яйца, огурца, зеленого лука. В него тоже добавляют половину авокадо, растительное масло. Дополняют трапезу куском рыбы. Ужинают тушеной говядиной с салатом из половинки авокадо и зеленью.

  • На 3-й день завтракают пюре, сделанным из ½ фрукта и тертого сыра, чаем, бутербродом с маслом. На обед готовят салат из целого авокадо, фасоли, 2 помидоров и болгарского перца, дополняют трапезу 100 г курицы. Заканчивают ее чаем с диетическим хлебцем. Ужинают паровым омлетом из 2 яиц и нескольких ломтиков вареного мяса, который посыпают тертым сыром и измельченной половинкой авокадо.

Вкусные рецепты салатов и других блюд

Худеющим можно ввести в меню:

  • Салат с рыбой. Нужны 150 г приготовленного на гриле филе, апельсин, авокадо, шпинат, салатные листья. Ингредиенты измельчают, заправляют все оливковым маслом с перцем, каплей винного уксуса.
  • Салат с курицей. Понадобится 200 г вареной грудки, яблоко, салат, авокадо. Заправка – оливковое масло с солью.
  • Фруктово-овощную смесь. Нужны 2 огурца, 5 6 штук редиса, 2 помидора, 1 болгарский перец. Их нарезают, заправляют соевым соусом, чесноком, зеленью.
  • Морской салат. Для него отваривают 2 тушки кальмара, нужны также 2 огурца и половина авокадо. Ингредиенты режут соломкой, заправляют лимонным соком, посыпают зеленью.
  • Омлет. Сначала обжаривают тонкие полоски бекона, перекладывают их на салфетку. Пару яиц хорошо взбивают, выливают на сковороду и запекают блином. В него заворачивают бекон, половину измельченного авокадо и тертый сыр.

  • Холодный суп. Потребуются 2 свежих огурца и 1 авокадо, которые нужно измельчить в блендере. После этого к ним добавляют ¼ стакана зеленого лука, немного репчатого, пару зубков чеснока, 1 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. нарезанной петрушки, 1 ч. л соевого соуса, 200 мл остывшей кипяченой воды или нежирного мясного бульона, можно также взять овощной. Ингредиенты после смешивания настаивают 15 20 минут, потом суп можно есть.
  • Смузи. Для блюда нужны авокадо, 1 см имбирного корня, яблоко, зеленый перец, половина стакана низкокалорийного йогурта. Ингредиенты измельчают в блендере, после чего добавляют пару кубиков льда. Это количество смузи следует разделить на 2 трапезы.

О том, как приготовить полезные блюда из авокадо, смотрите в этом видео:

Всем ли можно худеть с фруктом

Диета с авокадо противопоказана при:

  • непереносимости фрукта,
  • аллергии на цитрусовые,
  • серьезных проблемах с печенью и желчным пузырем,
  • колите, энтерите и иных болезнях кишечника со склонностью к диарее.

Плюсы и минусы выбора

Диету с авокадо отличают несколько преимуществ:

  • меню можно сделать разнообразным,
  • фрукт дает ощущение сытости, что позволяет безболезненно сократить общую калорийность рациона,
  • от него много дополнительных положительных проявлений (улучшение состояния кожи, волос, сосудов, сердца, состава крови),
  • похудение идет и за счет избавления от отеков.

Есть у такого рациона и минусы:

  • жир исчезает медленно,
  • диета подойдет скорее при небольшом избытке веса,
  • пресный маслянистый вкус фрукта может быстро надоесть,
  • не всегда удается найти спелые авокадо.

Поможет ли от живота

Южноамериканский фрукт содержит мононенасыщенные кислоты, которые ослабляют жировую клетчатку вне зависимости от того, где есть отложения. Но поскольку при лишнем весе значительная их часть располагается на животе, именно в этой зоне идет более быстрое похудение. Авокадо стимулирует кровообращение брюшной стенки, укрепляет мышечные волокна. Усилить эффект можно, если дополнить изменения в рационе упражнениями для живота.

Ограниченное питание с авокадо позволяет снизить вес ненамного, но результат сохранится дольше, чем после быстрых диет. К тому же через 2 3 недели фрукт можно вернуть в рацион и похудеть еще. Бонусом к постройневшей фигуре станет улучшившееся самочувствие.

Полезное видео

О пользе авокадо для похудения смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector