Эффективные способы быстро убрать живот и бока

Обвисший пивной живот в большинстве случаев является результатом переедания, малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона. Если мужчины не особенно обеспокоены своим внешним видом, то женщин ‘свиные ушки’ на боках талии и дряхлый объемный животик беспокоят очень сильно. Проблема избыточного веса становится актуальной ближе к лету, когда приходится зимнюю одежду, скрывающую недостатки фигуры, менять на легкие платья и шорты.

1 Физические упражнения для похудения

Убрать живот и бока в домашних условиях девушке или подростку гораздо проще, чем женщине после 50 лет. Причинами такого положения вещей являются гормональные изменение, происходящие в женском организме в процессе старения. Количество анаболических гормонов и ферментов начинает быстро снижаться, обмен веществ замедляется, липидный обмен нарушается. В результате даже при ограниченном питании убрать жировые отложения становится очень сложно.

С проблемами лишнего веса регулярно сталкиваются девушки и юноши в 14 лет. В этом возрасте идет активное развитие половой функции, сопровождающееся гормональными сбоями. Если по каким-либо причинам происходит нарушение данного процесса, возникают проблемы в эндокринной системе, в результате которых может начаться активное жиронакопление. Часто бывает так, что стройные дети в 15 лет вдруг начинают быстро набирать вес. В этом случае, помимо коррекции питания, необходимо прибегнуть к силовому тренингу и кардионагрузкам.

Тренировочная программа для похудения должна включать в себя следующие упражнения:

В связи с тем, что состояние здоровья у девушек и мужчин, желающих убрать обвисший живот, оставляет желать лучшего, начинать тренировки рекомендуется после прохождения медицинского обследования и выявления возможных противопоказаний к упражнениям.

1.1 Занятия в квартире

Избавиться от жировых отложений в области талии реально и в квартире, где нет даже минимального набора тренировочного оборудования. Для этого нужно воспользоваться методикой, основанной на достижении необходимого уровня мышечного стресса с помощью высокой интенсивности осуществления тренировочного процесса. Жиросжигающий эффект при этом будет достигаться за счет сокращения отдыха между подходами.

Упражнение ‘планка’

Наиболее эффективными упражнениями для домашнего тренинга являются:

Мужчинам и женщинам, имеющим большой вес тела и огромный живот данные упражнения нужно выполнять в щадящем режиме (медленно, в неполную амплитуду движения) и обязательно под контролем фитнес-инструктора. В противном случае возможны надрывы и растяжения связок, мышц и даже внутренних органов.

2 Избавление от живота с помощью изменения рациона

Убрать пивной живот и жировые отложения на талии без диет не получится. Несбалансированное питание является основной причиной избыточной массы тела, поэтому начинать работу над собой необходимо именно с нормализации рациона.

Для каждого человека диета должна составляться индивидуально исходя из таких факторов, как возраст, масса тела, скорость обмена веществ, режим и интенсивность работы, время года и т. д. Те специалисты, которые рекомендуют своим клиентам универсальную эффективную диету для избавления от жира, скорее всего, являются мошенниками или не имеют соответствующей квалификации. Тем не менее существуют подтвержденные на практике принципы и правила употребления продуктов питания, знание которых поможет похудеть любому человеку.

Принципы быстрого похудения:

  1. 1. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ и, соответственно, быстрее избавиться от жира, необходимо есть часто маленькими порциями (6-8 раз в день).
  2. 2. Отказ от быстрых углеводов. Из рациона нужно убрать простые (с высоким гликемическим индексом) углеводы. Такие продукты, как хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, соки, супы, шоколад, чипсы и печенье приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что влечет за собой моментальное увеличение выработки инсулина поджелудочной железой. Итог — гормон начинает интенсивно растаскивать питательные вещества из крови по клеткам тела (в первую очередь в жировую ткань).
  3. 3. Обильное питие. Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее 1,5 — 2 литров. В летний период или при занятости на производстве, связанном с высокими физическими нагрузками, количество выпиваемой воды должно быть увеличено.
  4. 4. Ограничения хлорида натрия в рационе. Количество соли, добавляемой в еду, не должно превышать 3 граммов в сутки.

Существенное влияние на скорость снижения массы тела оказывает режим работы, питания, сна и отдыха. Если питаться, работать, выполнять физические упражнения и спать каждый раз в одно и то же время, организм будет сжигать лишние килограммы гораздо быстрее, увеличится иммунитет и общий жизненный тонус организма.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: