Эффективные способы быстро убрать пивной живот дома: упражнения, диета, народные средства

Причины появления большого живота весьма разнообразны. Это могут быть регулярные переедания, низкая двигательная активность, несбалансированное питание, заболевания эндокринной системы и внутренних органов. Часто объемное пузо является следствием неумеренного употребления пива и других слабоалкогольных напитков. Для того чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, эффективно применять комплексный подход. Его суть заключается в одновременном использовании физических упражнений, диеты и народных средств.

1 Упражнения для похудения в области талии

Тренировки для избавления от пивного живота должны быть направлены на общее снижение количества жира в организме и укрепление мышечного корсета в области брюшного пресса. Лучше всего с этими задачами справятся скручивания, ‘Вакуум’, горизонтальная планка, подъемы ног из положения лежа и приседания с гантелями.

Правильно выполнять упражнения следует так:

Название упражнения Техника выполнения Иллюстрация
‘Вакуум’

У мужчин и женщин выпирание живота часто обусловлено большим количеством висцерального жира, находящегося в брюшной полости. Избавиться от этих отложений и уменьшить пузо поможет упражнение ‘ Вакуум’. Выполняется оно следующим образом:

Скручивания

Эффективность упражнения для уменьшения размера живота обусловлена тем, что во время его выполнения работают сразу все части прямой мышцы пресса: верхняя, средняя и нижняя. Алгоритм осуществления:

  1. 1. Положить на пол мягкий коврик или одеяло и расположиться на нем лежа на спине.
  2. 2. Ноги скрестить в ступнях, руки зафиксировать за головой.
  3. 3. Произвести одновременное поднятие коленей и груди (локти должны соприкоснуться с бедрами на уровне пупка).
  4. 4. Выпрямить корпус в горизонтальное положение.
  5. 5. Повторить скручивание 12-15 раз.
  6. 6. Сделать 3 подхода с минутным отдыхом между ними
Приседания с гантелей

В домашних условиях упражнение помогает увеличить расход энергии и ускорить выработку анаболических гормонов (самотропина, тестостерона). В результате активизации этих процессов подкожный и абдоминальный жир начнут сгорать намного быстрее, что приведет к быстрому уменьшению живота. Техника выполнения приседаний:

Горизонтальная планка

Польза упражнения состоит в том, что во время воздействия статической нагрузки происходит проработка труднодоступных, глубоких мышц брюшного пресса. Это позволяет ‘стянуть’ мышечный корсет вокруг талии и заметно уменьшить пивной живот всего за неделю. Последовательность выполнения:

Боковая планка

Данный вариант ‘Планки’ эффективен для девушек и парней, желающих не только уменьшить большое пузо, но и убрать бока на талии. Выполняется упражнение поочередно для каждой стороны тела. Техника выполнения:

Подъемы ног из положения лежа

Упражнение для нижнего участка прямой мышцы брюшного пресса. Позволяет быстро убрать жир от паха до пупка (в месте наибольшей дислокации жировых клеток). Для выполнения подъемов следует:

Для получения существенного жиросжигающего эффекта тренироваться дома следует не реже 2 раз в неделю с равными промежутками между занятиями (например, в понедельник и четверг). Неукоснительное соблюдение данной программы тренировок вместе с диетой и народными средствами позволит убрать пивной живот всего за месяц!

2 Диета

Качество, количество и частота приемов пищи сильнее других факторов определяют размер талии, уровень жира в организме, скорость обмена веществ. Именно поэтому так важно нормализовать свой рацион питания, создать необходимый уровень дефицита калорий, чтобы в короткий срок убрать пивной живот и привести фигуру в порядок. Для похудения эффективнее всего использовать безуглеводную (белковую) диету.

Начинать борьбу за узкую талию следует с очистки кишечника. Лучше всего с этим справится короткая кефирная диета. Осуществляется она следующим образом:

Продолжительность ультракороткой кефирной диеты составляет 1 сутки. Этого хватит, чтобы очистить кишечник от шлаков, скинуть 1-2 кг и подготовить организм к белковому питанию.

Безуглеводная диета заключается в следующем:

Дополнительно рекомендуется кушать плоды растений с маленьким содержанием сока и сахара: черноплодную рябину, шиповник, облепиху.

3 Народные средства избавления от пивного живота

Помощь в борьбе с большим пузом могут оказать настойки и отвары из лекарственных растений. Их польза состоит в том, что проявляя мочегонные, обволакивающие и слабительные свойства, они снижают аппетит, выводят из организма лишнюю жидкость, очищают кишечник от токсинов, нормализуют пищеварение.

Для приготовления целебных снадобий для похудения используются следующие растения:

Название растения Рецепт Фото
Сенна

Листья растения обладают слабительным эффектом. Благодаря скорейшему опорожнению кишечника происходит уменьшение его объема, из организма удаляются токсины, объем живота становится меньше. Эффективным считается отвар из растения:

  1. 1. Для его приготовления необходимо 5 г сухого измельченного сырья поместить в фарфоровый чайник и залить их 250 мл крутого кипятка.
  2. 2. Время настаивания листьев — 15-20 минут.
  3. 3. Принимать слабительное зелье следует 2 раза в сутки: утром натощак и вечером перед сном на пустой желудок по 100 мл.

В связи с тем что регулярное употребление сенны приводит к вымыванию солей кальция и калия из организма, продолжительность курса не должна превышать 7-10 дней. При необходимости повторного использования следует сделать двухнедельный перерыв

Кукурузные рыльца

Обладают обволакивающим действием, благодаря чему снижается аппетит и уменьшается объем порции пищи. Отвар готовят обычно так:

  1. 1. 5 г сырья насыпают в стандартный граненый стакан (250 мл) и заполняют его кипятком.
  2. 2. После двадцатиминутного настаивания состав можно пить по полстакана дважды в день.

В связи с тем что отвар способен ухудшать усвоение витаминов и питательных веществ в кишечнике, продолжительность его употребления следует ограничить 2 неделями. Также не рекомендуется кукурузные рыльца использовать одновременно с мочегонными препаратами и растениями

Брусника (листья)

Отвар, приготовленный из листьев растения, имеет сильный диуретический эффект. У мужчин и женщин с большой талией он помогает удалить лишнюю жидкость из брюшной полости, сделать живот более подтянутым и упругим. Мочегонный состав рекомендуется готовить в фарфоровом чайнике:

  1. 1. Поместить в него 15 г сухих или 30 г свежих листьев и залить их 300 мл крутого кипятка.
  2. 2. После тридцатиминутного настаивания отвар следует принимать по полчашки трижды в день накануне употребления продуктов питания.

Снадобье из брусники, как и все диуретики растительного происхождения, следует пить не дольше 8-12 дней, после чего обязателен двухнедельный перерыв

Мята перечная

Растение обладает мягким мочегонным эффектом. Листья можно добавлять во время приготовления обычного чая или сделать из них более насыщенный отвар:

  1. 1. Во втором случае необходимо 25 г сухого сырья поместить в пол-литровую стеклянную банку, заварить его 500 мл кипятка, закрыть тару крышкой и завернуть в толстое полотенце или одеяло.
  2. 2. После двухчасового настаивания состав следует профильтровать через марлю. Прием отвара осуществляется трижды в день по 70-80 мл перед едой.
  3. 3. Для усиления диуретического эффекта перед завариванием листьев в чайник можно добавить половинку мелко нарезанного лимона
Чеснок

Растение оказывает жиросжигающее и тонизирующее действие на организм человека. Мужчинам и женщинам с большим животом чеснок помогает увеличить скорость обмена веществ, благодаря чему расход энергии во время выполнения физических упражнений будет происходить гораздо интенсивнее. Для приготовления настойки необходимо:

  1. 1. 30 зубков чеснока очистить от кожицы, поместить их в пол-литровую стеклянную банку и доверху заполнить ее крепким алкоголем (водкой или самогоном).
  2. 2. Настаивать состав рекомендуется в холодном месте (холодильнике или погребе) в течение 2 недель.
  3. 3. Готовую настойку следует отделить от твердой фракции и перелить в бутылку с темным стеклом.
  4. 4. Принимать снадобье необходимо по 1-2 ч. л. дважды в день перед едой

Борьба за красивую фигуру должна начинаться с устранения причины появления большого пуза. Прежде всего необходимо отказаться от употребления пива и других алкогольных напитков, так как этиловый спирт угнетает выработку тестостерона — анаболического гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани. Обязательным условием похудения является и увеличение двигательной активности: длительные пешие прогулки и спортивные игры должны стать неотъемлемой частью образа жизни полного человека.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector