Эффективные диеты для быстрого похудения

Похудеть быстро — мечта каждого человека, имеющего лишний вес. Все диетологи и врачи убеждают, что безопасной для здоровья считается медленная потеря веса, достигаемая соблюдением правильного питания и регулярными физическими нагрузками, но у каждого человека хоть раз была ситуация, когда за считаные дни нужно было уменьшить свои объемы. Есть ряд диет, которые помогают достичь быстрого похудения и сохранить результаты при правильном выходе.

1 Общие особенности и правила быстрых диет

Эффективные диеты для сброса веса за короткий период имеют такие общие особенности:

Особенность	Объяснение, советы
Низкая калорийность	Именно благодаря резкому сокращению калорий, происходит встряска обмена веществ и резкий сброс веса. Достигается это ограничением размеров порций и набора продуктов
Простое меню	Большинство быстрых диет называют диетами для ленивых, потому что блюда из меню очень простые и не требуют особых усилий в процессе готовки. Достаточно отварить или приготовить щадящим методом нужные продукты, скомбинировать их с овощами, зеленью и фруктами
Качественное очищение	Действенные системы питания содержат продукты, богатые клетчаткой. Она обладает слабительным эффектом, благодаря этому организм очищается от шлаков и вредных веществ естественным путем. Способствует этому и соблюдение питьевого режима
Нестойкий результат при правильном выходе	Основная часть потерянных за короткое время килограммов — лишняя жидкость, которая выходит при питье достаточного количества воды и сокращении углеводов в рационе. Как только человек возвращается к питанию, богатому углеводной пищей, вес частично или полностью возвращается. Нестойкость результата объясняется и психологическими причинами: в условиях ограничения многих любимых продуктов человека преследует голод и как только сроки диеты подходят к концу, он срывается
Универсальность	Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста
Тяжелая переносимость	Переносить рацион с ограничениями трудно как физически, так и психологически. У многих людей замечается упадок сил и нестабильность эмоционального состояния с преобладанием плохого настроения. Чтобы этого избежать, нужно правильно настроиться морально и за неделю перед диетой исключить вредные продукты: соусы, закуски, колбасы, сладости, выпечку
Дефицит полезных микроэлементов	Диетическое меню не содержит нужного количества витаминов и микроэлементов, поэтому у худеющего может появиться авитаминоз, который отражается на внешности. Поэтому специалисты рекомендуют сопровождать похудение приемом витаминных комплексов, подобранных индивидуально

Главные правила, которые помогут достичь желаемых результатов:

1. 1. Питьевой режим. Выпивать необходимое количество обычной воды важно не только в процессе похудения, но и при соблюдении здорового образа жизни. Дневная норма определяется индивидуально по формуле: 0,4 мл умножить на каждый килограмм веса.
2. 2. Дробный рацион. Маленькие, но частые порции помогают уменьшить размеры желудка, избежать голода, ускорить обмен веществ.
3. 3. Уход за кожей. При резкой потере веса кожа не успевает адаптироваться под новые формы, может стать дряблой и неэластичной. Поэтому кроме питья чистой воды и приема витаминов, необходимо ухаживать за ней.
4. 4. Спокойный период. Чтобы морально было комфортнее переносить диету, ее желательно планировать на дни без чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
5. 5. Отсутствие противопоказаний. Быстрое похудение могут позволить себе только здоровые люди. При наличии проблем со здоровьем меню необходимо согласовывать с врачом.

1.1 Преимущества и недостатки

Главные плюсы быстрого похудения:

Минусы этого метода:

У быстрого похудения мало сторонников среди квалифицированных специалистов, но новые популярные на сегодняшний день в разных странах мира диеты могут быть безопасными для здоровья, если к их организации подойти грамотно.

1.2 Полезные советы специалистов

Главные вопросы, которые интересуют пользователей интернета, желающих избавиться от лишнего веса — какая диета наиболее эффективна и как побороть чувство голода при соблюдении экспресс-вариантов диетического питания.

Специалисты дают несколько полезных рекомендаций по этим поводам.

1.2.1 Как побороть чувство голода и перенести диету

Лучшие способы преодолеть желание есть:

Если человек страдает пищевой зависимостью и склонен ‘заедать’ стрессы, то ему нужно избегать расстройств и найти здоровую диетическую альтернативу вредной любимой пище.

1.2.2 Как выбрать самую подходящую диету

Чтобы выбрать для себя самую лучшую систему питания, с помощью которой хочется быстро похудеть, нужно обращать внимание на такие факторы:

2 Рейтинг лучших диет

Проверенными и эффективными диетами для снижения веса считаются:

2.1 Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта диета относится к щадящим белковым и пользуется популярностью у голливудских звезд. Ее меню можно сделать разнообразным и довольно сбалансированным. Снижение веса происходит за счет сжиганиея жировой ткани и очищения кишечника продуктами, богатыми клетчаткой.

Примерное меню:

Какие продукты разрешены:

Какие продукты запрещены:

За время этой диеты можно сбросить от 5 до 8 кг.

2.2 Белковая диета Дюкана

Эта диета не относится к быстрым, она рассчитана на очень продолжительный период, придерживаться ее можно и всю жизнь. Но она попадает в рейтинг экспресс-систем похудения, потому что уже за короткие сроки можно добиться отличных результатов.

Состоит похудение из 4 этапов, меню для каждого из которых отличается:

1. 1. ‘Атака’. Длится от 3 до 7 дней и считается самым жестким периодом, его цель — сделать встряску метаболизму и запустить процесс жиросжигания.
2. 2. ‘Чередование’. Длится до тех пор, пока вес человека не станет желаемым, в это время необходимо есть те же продукты, что и на первом этапе + овощи.
3. 3. ‘Закрепление’. Продолжительность рассчитывается так: 10 умножить на каждый килограмм сброшенного веса. Рацион расширяется овощами, фруктами, крупами (на усмотрение человека). Один день в неделю должен быть белковым. Разрешается с периодичностью 1 раз в 7-10 дней устраивать загрузочный прием пищи, когда есть можно любые продукты.
4. 4. ‘Стабилизация’. Соблюдать рекомендации этого этапа рекомендуется до конца жизни с включением главных правил: ежедневные кардионагрузки, употребление отрубей, разгрузочный белковый день и питье воды в необходимых количествах.

Примерное меню для ‘Атаки’:

Приблизительный рацион для ‘Чередования’:

Меню для ‘Закрепления’:

Список продуктов, которые разрешено употреблять во время такой диеты:

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты	Каких результатов можно достичь
‘Атака’: ‘Чередование’ — все, что и раньше + овощи, кроме картошки и других крахмалистых. ‘Закрепление’ — все, что на прошлых этапах + фрукты, крупы, редко — недиетические продукты	С третьего этапа частично разрешается употреблять недиетическую пищу: сладости, колбасы, фастфуд не чаще, чем раз в неделю, если в этом есть необходимость	Общее количество потерянных килограммов не ограничено

2.3 90-дневная диета раздельного питания

Суть диеты — в цикличности, что, по мнению сторонников диеты, способствует ускорению метаболизма. Цикл состоит из 4 дней с разными рационами:

1. 1. С белковыми продуктами.
2. 2. С крахмалистыми продуктами.
3. 3. С углеводными продуктами.
4. 4. С продуктами, богатыми витаминами.

Менять дни местами категорически запрещается, как и нарушать меню введением продуктов, не входящих в список разрешенных.

Приемы пищи указаны по порядку — от завтрака до ужина:

1. 1. Белковый день: омлет/йогурт/запеченная куриная грудка/творог/отварная рыба.
2. 2. Крахмалистый: овсяная каша/салат из свеклы/бурый рис, тушенный с кукурузой и морковью/тертая морковь/запеченные кабачки и баклажаны.
3. 3. Углеводный: овсяные оладьи/цельнозерновые хлебцы/гречневая каша с овощным салатом/травяной чай/паста с овощами.
4. 4. Витаминный: фруктовый салат/смузи из ягод с семенами чиа/паровые овощи/конфеты из сухофруктов/запеченные овощи.

Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время этой диеты, результаты:

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты	Каких результатов можно достичь
		Минус 20 кг за 3 месяца

2.4 Кефирная на 3 дня

Эта монодиета относится к жестким, но эффективным. В течение каждого дня можно употреблять:

Согласно отзывам, можно терять до минус 1,5 кг в день.

2.5 Гречневая на 7 дней

За неделю гречневого рациона можно потерять до минус 5 кг. В течение каждого дня этой монодиеты разрешается есть:

2.6 Кремлевская

Классический вариант кремлевской диеты рассчитан на 14 дней, за это время можно сбросить до 10 кг. Она относится к белковым и особенность ее в том, что любой продукт имеет свое количество баллов, согласно их гликемическому индексу.

Гликемическим индексом называется скорость усвоения продукта организмом — чем медленнее, тем больше энергии тратится на его переваривание и дольше ощущается сытость.

В первую неделю разрешается формировать свое меню так, чтобы в день употреблялось не более 20 баллов, со второй недели их количество можно увеличивать до 40.

2.7 Французская

Продолжительность похудения на этой системе питания — 2 недели. Принцип — не переедать и есть как минимум 5 раз в день порциями, не больше 250-300 грамм.

Примерное меню:

Запрещенные продукты:

Можно употреблять все продукты, которые не входят в вышеуказанный список.

Благодаря маленьким порциям удается уменьшить размеры желудка, что помогает уменьшить живот и бока в объемах. Веса уходит до 8 кг.

2.8 Питьевая, или соковая диета

Это жесткий метод похудения, который достаточно соблюдать 3-4 дня, чтобы потерять до 6 кг. Разрешается только пить:

Более продолжительное соблюдение диеты опасно для пищеварения, из-за отсутствия жевательного процесса нарушается обмен веществ и функционирование органов ЖКТ.

2.9 Яично-медовая диета

Это трехдневный способ похудения, позволяющий сбросить до 4 кг, с ограниченным набором продуктов:

Примерное меню:

2.10 Яичная

Яичная диета на неделю — экспресс-вариант знаменитой системы питания ‘Магги’. За эти дни удается избавиться от 5 кг. Рацион состоит из набора таких продуктов:

Наиболее сбалансированный вариант меню:

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
2 яйца вкрутую + цитрус	Яблочное пюре	Отварная индейка, салат из свеклы	2 яйца вкрутую, ягоды	Отварная рыба, тертая морковь

2.11 Яблочная

Яблочная диета рассчитана на 3 дня, в течение которых разрешается есть до 1,5 кг яблок в день и неограниченно пить травяные чаи и воду. За это время сбрасывают до 3 кг и эффективно очищают кишечник.

Если трудно переносить диету, можно разнообразить ее цитрусами, киви и нежирными кисломолочными напитками.

2.12 Шесть лепестков

Эта диета полюбилась многим женщинам во всем мире, потому что она легко переносится и позволяет сбросить до минус 10 кг за неполную неделю. Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса — чем он больше, тем больше веса уйдет. Суть диеты — в чередовании монодней в определенном порядке. Вариант меню диеты:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Рыбный	Запеченное рыбное филе, кофе	Имбирный напиток	Рыбный суп с зеленью и морковью	Травяной чай	Рыбные котлеты
Овощной	Рататуй	Огурцы	Овощной суп-пюре	Томатный сок	Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами
На постном мясе	Куриные котлеты	Травяной чай	Суп из индейки с зеленью	Травяной чай	Запеченная говядина с листьями салата
На кашах	Овсяная каша	Имбирный напиток	Бурый рис	Травяной чай	Гречневая каша
На кисломолочных продуктах	Обезжиренная брынза, кофе	Кефирное желе	Творожный мусс с подсластителем	Йогурт с отрубями	Творог с огурцом и зеленью
Фруктовый	Фруктовый салат	Персиковое пюре	Запеченные яблоки	Цитрус	Любые кислые фрукты

2.13 Чаровница

Диета ‘Чаровница’ рассчитана на неделю, позволяет сбросить до 6 кг и по своему принципу напоминает ‘Шесть лепестков’, но ее рацион более разнообразный:

День, разрешенные продукты	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Белый: молочные продукты с низким процентом жирности	Творожный мусс с натуральным подсластителем	Молочное желе	Нежирный сыр	Кефир	Творог
Сладкий: фрукты и варенье из них, сухофрукты, сладкие овощи, пару кубиков горького шоколада	Сухофрукты, варенье	20 г горького шоколада, травяной чай	Фруктовый салат	Фруктовое пюре	Свекольный салат
Сытный: постные сорта мяса, яйца, рыба и морепродукты	Яичница	Травяной чай	Куриные паровые котлеты	Отварная рыба	Тушеный коктейль из морепродуктов
Суповой: бульоны и диетические супы	Куриный суп с зеленью	Овощной отвар	Капустный суп-пюре	Куриный бульон	Уха из любой рыбы, лука и моркови
Крупяной	Овсянка на воде	Травяной чай	Гречневая каша	Немного нута	Чечевица
Питьевой: любые напитки без сахара	Ягодный смузи	Компот из чернослива и других сухофруктов	Цитрусовый фреш	Травяной чай	Белковый коктейль из молока и кефира
Салатный: салаты из свежих овощей и сыров	Салат из помидоров, петрушки и адыгейского сыра	Закуска из огурцов и Феты	Салат из огурцов, помидоров, зелени и брынзы	Салат из капусты и зелени	Греческий салат

2.14 Лесенка

Принцип ‘Лесенки’ такой же, как и у предыдущих 2 диет. Она представляет собой 5 монодней, на выходе человек станет легче на 3-5 кг. Пить воду можно неограниченно, подробнее о других разрешенных продуктах можно узнать в таблице:

День	Разрешенные продукты
Очищающий
Восстанавливающий
Энергетический
Строительный
Жиросжигающий

2.15 Пушинка

Диета ‘Пушинка’ — очень жесткая и поэтому эффективная. Продолжается она 5-7 дней и за это время можно избавиться от 5 до 7 кг. Ее дневной рацион составляют:

Буквально каждый из 5 рекомендуемых приемов пищи должен содержать перловую кашу. Специалистами такая система похудения не приветствуется и она категорически противопоказана при любых хронических или острых заболеваниях ЖКТ.

2.16 Очищающая, или диета Монтиньяка

Принцип методики — уменьшать калорийность каждого следующего приема пищи с полным отказом от ужина или употребление очень низкокалорийных продуктов во время него. Категорически запрещается запивать пищу любыми напитками и настоятельно рекомендуется не смешивать жиры с белками, а белки с углеводами во время одного приема. Продолжительность диеты составляет 2 месяца, ее можно повторять не раньше, чем спустя полгода.

Примерное меню на время очищающей диеты:

Продукты, которые можно употреблять:

Запрещенные продукты:

За 2 месяца такого питания можно потерять до минус 30 кг.

2.17 Диета Кима Протасова, или протасовка

Основные правила авторской системы похудения Кима Протасова продолжительностью 5 недель:

1. 1. Рацион первой и второй недели составляют только сырые овощи и яблоки в неограниченном количестве, в малых количества отварные вкрутую яйца — 1 шт./день или брынза — до 150 г/день, кисломолочные напитки.
2. 2. На третьей неделе меню расширяется порцией (до 300 г) постного отварного мяса, а количество кисломолочных продуктов желательно сократить. Такого рациона нужно придерживаться до конца похудения.

Автор утверждает, что за это время можно сбросить до 20 кг, а главное — почувствовать небывалую легкость в организме и мыслях.

2.18 Диета ‘Американские горки’

Эта авторская диета изобретена в 80-х годах и суть ее в чередовании низкокалорийных и высококалорийных дней. Продолжительность классического варианта — 3 недели, но в отдельных случаях ее продолжают дольше. Но специалисты не рекомендуют этого делать, потому что это чревато сбоями обменных процессов. Калорийность нужно распределять таким образом:

Резких ограничений в наборе продуктов нет, но от сладостей, мучного, жаренного и жирного необходимо отказаться. Формировать рацион необходимо из простых и качественных продуктов: овощей, фруктов, круп, животных и растительных белков, растительных масел, орехов.

2.19 Безуглеводная диета

Безуглеводня диета — разновидность белковых рационов, при которой вес теряется за счет жировой ткани. Рассчитана она на 7-14 дней и за это время можно терять до 1 кг в неделю. В первые дни уходит лишняя жидкость, поэтому результаты будут самыми большими. Дневная норма употребления углеводов составляет 50-80 г и их источники:

Примерное меню на день:

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Омлет, 40 г гречневой каши в готовом виде	Творог	Куриный суп с зеленью	Кефир	Стейк из красной рыбы, листья салата

2.20 Диета белково-углеводного чередования

Белково-глеводное чередование — система питания, при которой соблюдаются такие четырехдневные циклы:

Разрешенные белковые продукты: такие же, как и при всех белковых диетах.

Разрешенные углеводные продукты: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, изделия из любой муки, кроме белой пшеничной.

Категорически запрещается есть кондитерские и колбасные изделия, жирное, жаренное, соленое, копченое, все продукты из белой пшеничной муки.

Соблюдать диету необходимо 30 дней, максимальное количество повторений циклов — 12 раз.

Примерное меню на 1 цикл:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Первый	Омлет с зеленым горошком	Кефирное желе	Нут, куриная грудка, запеченная в травах	Творожный мусс	Рыбная запеканка с брокколи
Второй	Творожная запеканка	Молочное желе	Чечевица, индейка, тушенная с грибами в кефире	2 яйца вкрутую	Рыбный стейк, лимон
Третий	Рисовая каша с изюмом и курагой	Конфеты из сухофруктов и орехов	Гречневая каша, тушенная с овощами говядина	Ягодный смузи с семенами чиа	Паста с морепродуктами и капустный салат
Четвертый	Овсяноблин с творогом	Молочное желе	Овощной суп, паровые куриные котлеты	Творог с клетчаткой	Тушенные в томатном соусе бобы, запеченный баклажан

2.21 Диета ‘Минус 60’

Авторская методика похудения Екатерины Миримановой полюбилась многими людьми по всему миру, потому что характеризуется простотой, минимумом ограничений набора продуктов и эффективностью. Главные правила:

1. 1. Правильно настроиться, чтобы не срываться.
2. 2. Никаких резких изменений, переход на здоровое диетическое питание происходит комфортно и постепенно.
3. 3. До 12:00 разрешено есть все и в любых количествах, исключение — молочные шоколад. Автор уверяет, что при соблюдении правил переедать не захочется и размеры съеденных вкусностей будут умеренными.
4. 4. С обеда запрещается жаренное и комбинации картофеля с мясными/рыбными блюдами.
5. 5. Ужин пропускать нельзя. В это прием пищи необходимо правильно комбинировать продукты: медленные углеводы есть с условными, белки тоже с условными — овощами и фруктами.

Диета состоит из нескольких этапов, на первом из них разрешается есть белый хлеб, макароны и картофель. Единственное условие — утром и без сочетания с мясными и рыбными продуктами. Можно в умеренных количествах пить алкоголь и кофе.

Обязательными для этого метода похудения считаются физические нагрузки, но вводить их нужно постепенно.

3 Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждый человек имеет определенное телосложение, заложенное его генетическими данными. Для всех них есть отдельные названия и рекомендации по питанию.

3.1 Тип фигуры ‘Яблоко’

Яблоко — широкие плечи и спина, широкая талия, склонный к полноте живот и бока, довольно широкие бедра и ягодицы, относительно стройные ноги.

Худеть людям с таким типом нужно в обязательном порядке, спорт станет только дополнением. Основные советы:

Идеальным вариантом будет совмещение силовых нагрузок с кардио.

3.2 Тип фигуры ‘Груша’

Груша — узкие плечи, плоский живот, тонкая талия, проблемные места — ягодицы, бедра и ноги.

Советы для людей, обладающих таким типом фигуры:

Необходимые упражнения — кардионагрузки + упражнения для всех частей тела без утяжелителей.

3.3 ‘Песочные часы’

Песочные часы — тонкая талия, пропорциональные к бедрам плечи.

Правила похудения для такого типа фигуры:

Подходят любые физические нагрузки.

3.4 ‘Перевернутый треугольник’

Перевернутый треугольник — широкие плечи, узкие бедра и стройные ноги.

Обладательницы этого типа фигуры редко страдают избыточным весом, рекомендации для них такие:

Основной акцент нужно делать на силовые тренировки для нижней части тела.

3.5 Тип фигуры ‘Банан’

Банан — узкие плечи, нет ярко выраженной линии талии и бедер.

Советы обладательницам такого типа фигуры:

Силовые тренировки — лучший способ поддерживать фигуру в тонусе.

4 Разгрузочные дни для похудения

Описание лучших вариантов разгрузочных дней:

Разгрузочные дни можно проводить каждые 7-10 дней для очищения и поддержания нужной массы тела.

5 Диетические рецепты

Диетические рецепты блюд из разных диет, которые помогают быстро похудеть.

5.1 Блины по Дюкану

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Залить молоком отруби, дать набухнуть.
2. 2. Добавить остальные компоненты.
3. 3. Выпекать блинчики на антипригарном покрытии.

5.2 Рис с морковью и кукурузой для крахмалистого дня раздельной диеты

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Тушить измельченный болгарский перец, горошек и кукурузу 5-7 минут в воде.
2. 2. Всыпать в смесь рис, готовить, пока он набухнет, помешивать. При необходимости — доливать воду.
3. 3. Посыпать луком.

5.3 Ягодный смузи с семенами чиа для витаминного дня раздельной диеты

Понадобится:

Способ приготовления:

1. 1. Блендером измельчить ягоды до состояния пюре.
2. 2. Положить в смесь семена чиа, дать постоять пару часов в холодном месте.

5.4 Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами для диеты ‘6 лепестков’

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Снять шкурку с баклажана. Сделать в нем ‘карман’, разрезав его вдоль наполовину, почистить от семечек.
2. 2. Начинить баклажан овощами.
3. 3. Запекать 12-15 минут, посыпать зеленью.

5.5 Творожный мусс для БУЧ

Ингредиенты:

Способ приготовления:

1. 1. Замочить желатин.
2. 2. Долго взбивать творог, молоко и подсластитель.
3. 3. Добавить какао и взбивать еще 6-7 минут.
4. 4. Растопить желатин, влить в массу и хорошо перемешать.
5. 5. Дать застыть в холодильнике.

5.6 Рыбная запеканка с брокколи для БУЧ

Ингредиенты:

Способ приготовления:

1. 1. Брокколи разобрать на соцветия, рыбу порезать произвольно, выложить в форму для выпекания.
2. 2. Смешать кефир со сметаной, залить смесью капусту и рыбу.
3. 3. Выпекать 25 минут, украсить зеленью. В конце по желанию можно посыпать нежирным сыром.

6 Правильный выход

Выходить из диеты, предназначенной для быстрого похудения, нужно грамотно и соблюдать несколько важных правил:

1. 1. Увеличивать количество употребляемых калорий на 200-300 в день.
2. 2. В первую очередь вводить овощи и каши, затем — остальные продукты.
3. 3. Продолжать пить много воды.
4. 4. Если по правилам диеты соблюдался дробный рацион, то продолжить так питаться.

Какая бы диета ни была выбрана, худеющий должен со всей ответственностью подойти к похудению и удостовериться, что его здоровье готово к такому рациону.

(Пока оценок нет)

Загрузка...