Эффективное похудение с японской диетой на 14 дней

Японская диета получила название не из-за содержания национальных блюд Японии в рационе, а в силу умеренности, присущей народу этой страны. Правила такой системы похудения достаточно жесткие, а предлагаемое меню — скудное. Зато при неукоснительном соблюдении всех принципов бессолевой японской диеты можно за две недели скинуть до восьми килограммов лишнего веса и надолго сохранить достигнутый результат.

1 Общие рекомендации

Практически все эффективные диеты для похудения не отличаются особыми излишествами. Но бессолевая японская диета считается очень жесткой. Нужно помнить про следующее:

Чтобы выдержать эти ограничения диеты на 14 дней, нужно обладать стойким характером и огромным желанием похудеть. Меню очень скудное, оно рассчитано только на легкое утоление голода. Но если набраться силы воли, то результаты действительно впечатляющие.

Маленькие порции помогают уменьшить объем желудка. Блюда в «Японке» пресные – без сахара и соли, фрукты и овощи – только свежие. За период диеты вкусовые рецепторы очищаются, благодаря чему придерживаться норм правильного питания в дальнейшем уже намного проще.

Этот вариант питания одинаково подходит для мужчин и женщин.

К преимуществам японской диеты относят простоту, доступность и эффективность. Если соблюдать все правила, то результаты сохранятся на длительный срок. А недостаток только один – строгость. Но бывает так, что не удается соблюсти правила диеты в какой-либо из дней. Если это произошло, то прерывать диету не стоит – надо начать со следующего дня в прежнем режиме.

2 Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень допустимых продуктов в диете достаточно скудный, уже одно это отпугивает многих людей. Приемы пищи – обед и ужин. А вот завтрак – это зачастую всего лишь чашка чая или кофе. Но зато диета совсем не затратная – много денег на две недели не уйдет, все продукты доступные. Разрешены:

К запрещенным продуктам относятся:

3 Подробное меню

У «Японки» есть укороченные варианты, рассчитанные на пять и семь дней. Но именно двухнедельный диетический вариант считается самым эффективным. За сутки до диеты стоит ограничить употребление жирных и сладких продуктов. Накануне нужно хорошенько отдохнуть и выспаться, чтобы было легче начинать. Для большей эффективности нужно быть подготовленным и в психологическом плане. Нельзя заставлять себя через силу, иначе старания будут напрасны.

Надо строго следовать указанному меню, не менять дни местами, не заменять продукты даже на аналогичные. Если же к какому-то блюду указано количество порции, то оно должно быть именно таким:

Завтрак Обед Ужин
1 день Чашечка черного кофе Нашинкованная капуста с двумя вареными яйцами и ложкой масла, стакан томатного сока 200 г рыбы, приготовленной на пару
2 день Черный кофе с ржаным сухарем Капуста с маслом, 200 г рыбы 100 г запеченной говядины, стакан йогурта или кефира
3 день Кофе и сухарь Два запеченных баклажана или кабачка 200 г говядины из духовки, салат из капусты с маслом
4 день Тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком или уксусом 200 г паровой рыбы, томатный сок 200 г несладких фруктов
5 день Тертая морковь с лимонным соком 200 г рыбы, сок 200 г фруктов
6 день Черный кофе 500 г запеченной курицы Тертая морковь, пара яиц
7 день Зеленый или черный чай 200 г говядины Повторить любой из ужинов
8 день Кофе 500 г курицы с нашинкованной капустой Тертая морковь с маслом, два яйца
9 день Тертая морковь Рыба и томатный сок 200 г фруктов
10 день Чашечка кофе Кусок сыра, три потертые моркови с маслом, одно яйцо Несладкие фрукты (любые из разрешенных)
11 день Кофе и сухарь Запеченные баклажаны 200 г говядины, пара вареных яиц
12 день Черный кофе 200 г рыбы на пару с нашинкованной капустой 100 г запеченной овядины, стакан йогурта без добавок
13 день Кофе Свежая капуста, пара яиц Порция паровой рыбы
14 день Кофе Порция рыбы, нашинкованная с маслом капуста 200 г запеченной говядины, кефир

4 Особенности диеты

Главное правило – полностью отказаться от соли. Но такой пресный рацион является стрессом для организма, поэтому некоторые условия соблюдаются очень строго:

Дополнительные советы диетологов:

  1. 1. На протяжении этого срока требуется пить витаминный комплекс, прописанный врачом. Без этого худеющий может испытывать постоянную слабость.
  2. 2. Активно заниматься в спортивном зале не стоит – организм в этот период ослаблен. Но будут полезны утренняя зарядка или ежедневные пробежки на свежем воздухе. За счет этого можно взбодриться, дополнительно подтянуть мышцы.
  3. 3. Никаких перекусов быть не должно. Надо соблюдать режим питания по часам — строго трижды в день. В первые дни это очень сложно выдержать, поэтому разрешается при сильном чувстве голода выпить стакан обезжиренного кефира.

Похудеть на таком рационе очень просто, сложнее – сохранить результаты. Для этого выходить из «Японки» нужно правильно:

Повторно повторить диету можно только через полгода, когда организм перестроится заново и полностью окрепнет.

5 Противопоказания

Беременность и период кормления грудью – главные противопоказания к применению такой схемы питания. В это важное время женский организм не может обходиться без дополнительных ресурсов. Не подойдет «Японка» и для спортсменов и пациентов после операций, так как все меню низкокалорийное.

Другие противопоказания:

Головные боли, легкое недомогание являются свидетельством того, что организм не справляется со стрессом. Следовательно, японскую диету нужно прекратить и посоветоваться с врачом, чтобы он подобрал более подходящий рацион.

6 Заключение

Эта система питания помогает справиться с лишними килограммами. Здесь нет никакого волшебства – только твердое желание добиться цели и сбалансированный рацион. А в паре с физическими упражнениями и косметическими процедурами можно улучшить результаты, скинув за две недели более десяти килограммов.

Только не стоит забывать, что идеальной диеты не существует, перед сменой рациона нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector