Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя строгими диетами. Избавиться от лишних килограммов, а также подпитать организм необходимыми витаминами можно при помощи фруктов. Диетологи советуют прибегать к такому похудению в сезон фруктов, чтобы употреблять только натуральные и качественные плоды.
Существует несколько вариантов фруктовых диет для похудения, которые различаются сроками и списками разрешенных продуктов.
1 Фрукты для похудения
Фрукты, которые разрешены в диетах и наиболее полезны для организма, представлены в таблице.
| Фрукты | Польза |
| Папайя, манго, нектарины | Содержат много железа, которое регулирует давление, очищает от холестерина, увеличивает защитные функции |
| Персики | Благотворно сказываются на перистальтике кишечника, пищеварении |
| Цитрусовые | В цитрусовых содержится много аскорбиновой кислоты, она является антиоксидантом, благотворно влияет на иммунитет. Фрукты стимулируют метаболизм, у них низкий показатель калорийности. Рекомендуется для диеты выбирать грейпфруты. В составе апельсинов много пищевых волокон, которые стимулируют пищеварение |
| Сухофрукты | Помогут насытить тело кальцием, за счет чего улучшится состояние волос, ногтей, зубов |
| Яблоки | В яблоках содержится много витаминов. Они присутствуют практически в каждой вариации фруктовой диеты. Можно употреблять их в запеченном виде, так как в свежем виде они пробуждают чувство голода. В плодах содержится много воды, которая очищает организм. Это тоже помогает похудеть быстрее |
| Виноград, бананы | Активизируют деятельность мозга. Диетологи исключают их из многих диет из-за высокой калорийности. Но один плод может заменить полноценный прием пищи. Можно завтракать бананом – за день вся энергия израсходуется |
| Ананасы | В них содержится вещество энзим бромелайн, которое полезно для сжигания жировых отложений, борьбы с целлюлитом |
| Ягоды | Нормализуют работу нервной системы. Это важно для человека при похудении |
2 Фруктовая монодиета
Монодиеты – это рацион, состоящий из одного продукта питания. Он характеризуется строгими условиями, длиться должен не более одного дня. За это время можно добиться потери 2 килограммов лишнего веса.
За сутки нужно съесть два килограмма выбранного фрукта, поделив это количество на пять приемов пищи. Дополнительно за день выпивают литр фреша. К самым популярным вариантам фруктовой монодиеты относят грейпфрутовый, апельсиновый, яблочный и ананасовый. Но придется есть только фрукты.
Такую разгрузку для организма можно устраивать каждую неделю.
3 Смешанная диета
Предусмотрено два ее варианта: непосредственно смешанная, при которой берут разные фрукты, и комплексная, позволяющая разнообразить рацион прочими продуктами.
Первую диету можно соблюдать неделю. Нужно правильно сочетать разные виды фруктов. Два килограмма фруктов делят на шесть приемов. Важен питьевой режим – для питья подходят негазированная вода, соки, травяные отвары, зеленый чай. В день выпивают 2,5 литра. Меню может состоять из фруктовых салатов и рагу.
У комплексного варианта более питательное меню. Помимо фруктов можно кушать овощные и белковые продукты. Лишний вес будет уходить постепенно, но не возникнет распространенных проблем с кожей в виде дряблости и растяжек. При такой диете людине испытывают стресс.
4 Трехдневное меню
На фруктовой основе можно похудеть за три дня. Для этого нужно прибегнуть к следующему меню:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Фрукт и стакан сока | Фруктовый салат, стакан негазированной воды | Фруктовый салат, сок |
| Второй | Фруктовое ассорти, стакан воды | Овощной салат, вода | Вареные овощи и несколько кислых фруктов |
| Третий | Фруктовая тарелка, свежий сок | Салат из фруктов, вода | Легкий овощной суп |
5 Недельный рацион
За 7 дней такого питания удается избавиться от 10 килограммов лишнего веса. К данной диете можно прибегать только раз в три месяца. При срыве нужно начинать все сначала. Если меню кажется очень строгим, то диету разрешено растянуть на 30 дней, но увеличить количество дополнительных блюд.
На обед почти всегда должны присутствовать белки. Это может быть вареное куриное мясо, яйца или омлет из них, приготовленный на воде. Если включить белковую составляющую и на ужин, то ночью не возникнет чувства голода.
Обычно рацион составляют самостоятельно, но чтобы в первое время не запутаться, можно прибегнуть к таблице. Меню на неделю может выглядеть так:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Три натертых яблока с горсткой грецких орехов и лимонным соком | Три тертых яблока с зеленым луком, зеленью, одно вареное яйцо | Пять зеленых яблок |
| Вторник | Три яблока, порция рассыпчатого риса (100 граммов) без добавления соли | 200 граммов вареного риса вместе с яблочным пюре или столько же капустно-яблочного салата | Порция вареного риса |
| Среда | Три яблока, 100 г обезжиренного творога | 150 г творога с добавлением грецких орехов, яблок, меда | 120 г творога |
| Четверг | Три моркови, потертые и смешанные с тертым яблоком | Морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой | Три запеченных яблока с медом |
| Пятница | Две вареные моркови, отварная свекла | 150 г овсяной каши на воде, вареная свекла, два яйца | Сырая тертая морковь (можно сдобрить медом) |
| Суббота | Три фрукта | Овсяная каша или порция риса | Пять фруктов |
| Воскресенье | Три тертых яблока с медом | Капустно-яблочный салат | Творог или порция риса |
При желании яблоки разрешено заменять кислыми грушами, грейпфрутами, клубникой, ананасами или киви. Можно их чередовать для увеличения эффективности диеты. Если решено придерживаться такого рациона больше недели, то в меню включают нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина) и морскую рыбу. Можно иногда употреблять морепродукты. Молочную продукцию вводят в рацион в виде нежирного творога, натурального йогурта без добавок, адыгейского сыра и брынзы.
6 Польза и вред для организма
Диета на фруктах очень вкусная, но диетологи выделяют другие преимущества такого питания:
Но из-за однообразного меню можно принести организму и вред, который заключается в следующем:
7 Правильный выход из диеты
Закрепление достигнутых результатов будет во многом зависеть от выбранного варианта питания. Если использовался метод монодиеты, то из нее нужно выходить следующим образом:
- 1. Добавлять продукты в рацион постепенно. В первые трое суток включить в меню немного овощей, грибов и куриные яйца.
- 2. С четвертого дня начинать употреблять диетическое мясо, каши, обезжиренную молочную продукцию. А для поддержания метаболизма продолжать пить много воды.
- 3. Через неделю добавлять рыбу, десерты, хлеб из цельнозерновой муки, мясо.
- 4. Через две недели устанавливать систему дробного питания. Порции делать небольшими, калорийность пищи наращивать плавно.
При выходе из смешанных фруктовых диет нужно соблюдать другие правила:
- 1. При фруктово-белковой диете в течение недели после выхода нужно употреблять овощи, рыбу, мясо, грибы, жидкие каши.
- 2. Через пять дней разрешается вводить в рацион десерты из натуральных ингредиентов. Можно начинать употреблять гарниры из круп, цельнозерновой хлеб.
- 3. Жареные блюда, соль и выпечку разрешено включать в меню в последнюю очередь небольшими порциями. По возможности их количество надо сводить к минимуму.
8 Противопоказания
Данная система похудения подходит не всем. У нее есть свои противопоказания:
- 1. Язвенная болезнь и гастрит. В фруктах присутствует много кислот, которые отрицательно сказываются на состоянии системы пищеварения. В таком случае может применяться только монодиета на основе сладких и мягких бананов.
- 2. Беременность, кормление грудью. Меню будущей мамы должно быть разнообразным, ее питание не должно сказываться на малыше.
- 3. Аллергические реакции. При данной диете в организм поступает много фруктов, что может вызват проявления аллергии.
- 4. Нарушение углеводного обмена. При рассматриваемом рационе в организм поступает много этих соединений.
- 5. Сахарный диабет.
- 6. Детский и пожилой возраст. В эти периоды питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Диету не стоит рассматривать тем, кто не любит фрукты. В период сбрасывания лишнего веса нужно создавать для организма благоприятный эмоциональный фон. Если употреблять нелюбимые продукты, то это вызовет стресс и возможность срывов.
Несмотря на существование щадящих вариантов фруктовой диеты, в которых фрукты сочетают с белковой пищей, перед началом курса обязательно следует проконсультироваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...