Эффективное похудение с белковой диетой на 14 дней

К самым простым и известным методикам похудения относят белковую диету, эффективность которой отмечают даже диетологи. С ее помощью можно за две недели избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. При этом человек не будет постоянно чувствовать голод, как при более жестких диетах. Рацион будет приближен к тому, который подходит человеку генетически. В меню программы входят продукты, не только обогащенные белком, но и с высоким содержанием питательных веществ, за счет чего существенно облегчается соблюдение режима.

1 Особенности диеты

Главный принцип заключается в ограничении количества углеводов и жиров. Обогащенные белком продукты быстро вызывают насыщение, наполняя организм многими микроэлементами и витаминами. Углеводы являются универсальным «топливом» организма, при их нехватке активизируются метаболические процессы. Сначала уходит запасенный гликоген. В первые дни ощущается потеря веса, но только в виде небольшого количества жидкости. Потом недостаток глюкозы компенсируется использованием мышечной массы и жира.

Конечно, такая диета для похудения приглянется людям при малоподвижном образе жизни, но результаты в виде минус 10 кг за 2 недели будут достигнуты только при соблюдении всех правил. Бессолевая система питания — самая простая и очень эффективная, но не обошлось без недостатков. Меню не отличается сбалансированностью, поэтому могут возникать побочные эффекты в виде тусклого цвета лица, ломкости волос.

2 Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты с белком не позволят организму копить жир. Лучше всего употреблять пищу, в которой содержится чистый белок, под эти требования подходят:

В рационе должно присутствовать много овощей и фруктов в сыром виде. Обязательно употребляют помидоры, так как в них содержится ликопин, который в разы повышает эффективность диеты. Из овощей готовят салаты, но заправляют их исключительно оливковым маслом, столовым уксусом или свежим лимонным соком.

От сладостей нужно отказаться. Даже сладкие фрукты могут испортить результаты от такого режима питания. Жареные блюда, картофель и мучное — это главные враги стройности.

При соблюдении такой диеты питаются пять раз в день, перед приемами пищи выпивают по стакану чистой воды. Чтобы белковое меню не вызвало стресс у организма, раз в неделю стоит включать в меню овсяную кашу.

3 Примерное меню

В меню расписано три приема пищи на каждый день, но предусмотрен и второй завтрак с полдником, которые обычно состоят из овощей и фруктов, но реже можно перекусить и небольшим количеством мяса. В остальном же оно выглядит следующим образом:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 г отварной телятины, рагу из капусты, зеленый чай Вареная телятина, кусок черного хлеба, овощной салат Порция ухи из лосося, свекольный салат со сметаной
Вторник Омлет из яичных белков, тертая свежая морковь, травяной чай Вареная форель, два зеленых яблока Пять тефтелей из говядины, овощная нарезка
Среда Вареное куриное филе, кружка черного кофе, пара яблок Две рыбные котлеты, отварная фасоль, пара томатов Отварная свинина, японская (пекинская) капуста с кукурузой
Четверг Обезжиренный творог, зеленый чай Тушеная камбала и кабачки Тушеная говядина, помидоры (можно сделать салат с луком)
Пятница Порция овсянки на воде, стакан кефира Куриные фрикадельки, салат из помидоров Вареная телятина с двумя помидорами
Суббота Творог, зеленое яблоко Белки четырех яиц, куриная грудка без кожи Отварные бобы с чечевицей
Воскресенье Омлет из белков, черный кофе Вареная крольчатина, овощная нарезка с заправкой из уксуса Нежирный мясной бульон, два помидора

Перед сном есть не рекомендуется, ужин должен состояться не позднее семи вечера. В период соблюдения диетической диеты забывают про сахар и соль, которые способны разжигать аппетит.

Указанное меню разрешается дополнять рекомендованными продуктами. Питаться строго по такой схеме необязательно, главное, чтобы блюда были аналогичными по своей калорийности и белковому составу. Вторая неделя может повторять эту, или же в нее при желании вносят изменения. Важно соблюдать грамотный питьевой режим — за день выпивают более двух литров воды. Она должна быть негазированной и желательно минеральной.

4 Противопоказания и советы

Белковая диета — это нагрузка для организма. Более двух недель не стоит ее придерживаться, иначе может нарушиться работа сердца и почек. Для пожилых людей она тоже не подойдет, большое количество протеинов вызывает риск появления тромбов. Также к противопоказаниям можно отнести:

Чтобы эффект был максимальным от двухнедельной диеты, требуется соблюдать простые правила:

  1. 1. Прием жидкости спасает от чувства голода, помогает выводить шлаки, которые будут в удвоенном темпе образовываться при расщеплении жиров.
  2. 2. Если наблюдается повышенное газообразование, нужно увеличить потребление зеленого чая, кефира — это успокоит кишечник.
  3. 3. Немаловажно следить за калорийностью питания. В день нужно потреблять не более 1200 калорий.
  4. 4. Диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Белок питает мышцы, с физическими нагрузками результаты возрастут. Недостаточно обычной ходьбы, нужно подобрать набор упражнений, включающий в себя отжимания и приседания.
  5. 5. Рабочий график может помешать соблюдению всех правил и рациона, поэтому лучше выбирать время отпуска.
  6. 6. При срыве не стоит бросать диету, нужно просто продлить ее на один день и добавить большее число упражнений.

После диеты необходимо возвращать продукты в рацион плавно, чтобы сброшенный вес не возвращался на свои места. Для этого один из приемов пищи заменяют привычными блюдами, остальные же в течение пары дней остаются неизменными.

Самыми сложными днями диеты считают второй-пятый и несколько последних дней. Именно на них приходится главный расход ресурсов. Нужно набраться силы воли и постараться не сорваться. Путь к долгожданной стройности нельзя назвать легким, но при помощи белковой диеты на 14 дней можно добиться неплохих видимых результатов. Главное — не забыть проконсультироваться перед ней с врачом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector