Еще одной разновидностью диетического комплекса является диета по часам. Она отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в еде.
Об основных принципах правильного питания по часам расскажем в сегодняшней статье.
Суть и принципы диетического питания
Данная программа для похудения предусматривает соблюдение определённого режима приема пищи. По сути, диета по времени – это дробное питание, которое используется для ускорения метаболических процессов в организме. Существует два варианта почасового диетического питания:
- Диета каждые 2 часа. При данном способе похудения питаться нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Дневная норма продуктов разделяется на небольшие порции. Каждый прием пищи не должен превышать 100 г. Дневное меню включает в себя блюда, приготовленные из разрешенных на время диеты продуктов,
- Питание каждые 3 часа. Оно незначительно отличается от первого варианта. В этом случае общее количество продуктов разделяется на несколько частей и принимается каждые 3 часа. Вес одной порции не должен превышать 300г. Как и в первом варианте диеты, составлять меню можно только из разрешенных продуктов. Подобный способ похудения отлично подойдет занятым людям.
Как уже было сказано, диета по часам не требует жестких ограничений, но предусматривает соблюдение некоторых правил:
- Исключите из рациона жареную пищу. В ней содержится большое количество вредных канцерогенов, препятствующих похудению. Выбирая способ приготовления блюд, остановитесь на варке или тушении. В летний сезон лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде,
- Соблюдайте режим питья. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров свежей негазированной воды. Пить можно в промежутках между приемами пищи. Также на время диеты разрешается пить свежевыжатые соки, чаи и травяные настои,
- Питаться нужно в строго отведенное время. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку теряется сама суть диеты. Вы можете составить специальный календарь приемов пищи или воспользоваться помощью гаджетов, которые будут напоминать вам о том, что пришло время поесть.
Какие блюда можно кушать?
К списку разрешенных продуктов на время диеты относятся:
- Нежирное мясо (индейка, курица, кролик, говядина),
- Рыба низкокалорийных сортов (хек, минтай, камбала, лещ, щука),
- Другие виды морепродуктов (креветки, устрицы, мидии),
- Различные виды круп (гречка, перловка, рис),
- Яйца,
- Молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира (менее 9%),
- Свежие овощи, фрукты и зелень,
- Орехи и ягоды, а также сухофрукты,
- Оливковое и растительное масло в небольших количествах,
- Из специй разрешается употреблять соль, черный перец (в минимальных количествах),
- Орехи любых видов.
Для ускорения обменных процессов в организме ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде. Если у вас есть блендер или соковыжималка, приготовьте овощные и фруктовые коктейли или смузи. На период диеты допускается употребление соли, однако ее дневная норма не должна превышать 3-4 г.
Какие продукты следует исключить на время диеты?
Режим питания по времени предусматривает отказ от некоторых продуктов. Например:
- Жирной и жареной пищи,
- Острых и калорийных соусов,
- Сладких, газированных и алкогольных напитков,
- Сдобной выпечки и других хлебобулочных изделий,
- Копченого мяса и рыбы,
- Консервов в масле,
- Шоколада и прочих калорийных десертов,
- Еды из ресторанов быстрого питания,
- Субпродуктов и полуфабрикатов,
- Макаронных изделий.
- Сахара,
- Кофе и кофеиносодержащих напитков.
Если вы относитесь к категории заядлых сладкоежек, то можете заменить сахар медом или фруктозой.
Важно: если вы нарушили правила и съели запрещенный продукт, придется вернуться к исходной точке.
Основные плюсы питания по часам
Питание по времени для похудения обладает некоторыми существенными преимуществами. К примеру:
- Сбалансированность рациона. Поскольку данная методика не относится к разряду жестких монодиет, вы можете самостоятельно подбирать продукты, придерживаясь основных правил. Таким образом в процессе снижения веса организм сможет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, что благоприятно скажется на общем самочувствии и настроении,
- По той же причине почасовая диета отлично сочетается с физическими и умственными нагрузками. Поэтому для достижения лучшего результата вы можете смело бежать в спортзал и выбирать любое направление тренировок,
- Диета не предусматривает специального выхода, поскольку ограничения в рационе не существенны. Достаточно лишь в постепенном порядке включать в меню привычные блюда. Кроме того, в отличие от других диетических программ, риск возврата лишнего веса минимален,
- Составление расписания приемов пищи приучит вас к порядку. Привыкнув питаться небольшими порциями, вы сможете в дальнейшем контролировать приемы пищи и с легкостью избегать перееданий,
- Диета не имеет серьёзных противопоказаний. Она может назначаться женщинам в период беременности и лактации. Такое питание рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.
Основные минусы
Единственный минус данной диеты заключается в том, что вам придется составить строгий распорядок приема пищи. Кроме того, нужно скрупулёзно отмерять каждую порцию, что может занять некоторое время. На время диеты исключаются перекусы, но, по сути, они и не нужны. Диета «200 грамм каждые два часа» составлена таким образом, что вы не будет испытывать желания сорваться и поесть.
Меню-таблица на 5 дней
Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Стакан натурального кефира с низким процентом жирности, тарелка клубники (200 г) |
| Второй завтрак | Каша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде, с добавлением маленького кусочка сливочного масла (200 г) | |
| Обед | Отварная куриная грудка и гарнир из брокколи (общий вес блюд должен составлять (200 г) | |
| Полдник | Сушеный абрикос, вымоченный в воде (200 г) | |
| Ужин | Салат из отварной моркови, заправленный растительным маслом и перетертым чесноком | |
| Вторник | Завтрак | Тарелка зернистого творога с минимальным процентом жирности (200 г) |
| Второй завтрак | Салат из свежей клубники и ананаса (200 г) | |
| Обед | Перетертый куриный суп, приправленный солью и карри (200 г) | |
| Полдник | Смузи из ягод черники (200 г) | |
| Ужин | Тарелка гречневой каши без добавления соли и специй (200 г) | |
| Среда | Завтрак | Куриное яйцо, сваренное вкрутую |
| Второй завтрак | Стакан натурального кефира не более (200 г) | |
| Обед | Гарнир из овощей (томатов, брокколи и пекинской капусты) (200 г) | |
| Полдник | Натуральный йогурт с низким процентом жирности (не более (200 г) | |
| Ужин | Печеные рулетики из баклажан, томатов, чеснока и зелени (200 г) | |
| Четверг | Завтрак | Омлет из куриных яиц и молока, с добавлением кусочка нежирного сыра (не более 200 г) |
| Второй завтрак | Любой фрукт на ваш выбор | |
| Обед | Рыба диетических сортов, приготовленная в мультиварке (200 г) | |
| Полдник | Пюре из перетертой клубники и ягод черники | |
| Ужин | Перловая каша без добавления масла, приготовленная на воде (200 г) | |
| Пятница | Завтрак | Любой фрукт или овощ на ваш выбор |
| Второй завтрак | Небольшая горсть орехов | |
| Обед | Котлетки из мяса щуки, приготовленные на паровой бане или в мультиварке (до 200 г) | |
| Полдник | Желе, приготовленное из любого фруктового сока без добавления сахара | |
| Ужин | Отварные креветки, приправленные мелко натертым чесноком (200 г) |
Планируя время приемов пищи, учитывайте индивидуальный распорядок дня. Таблица составлена в соответствии с пятиразовым режимом питания. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если вы планируете перейти на двухчасовой режим питания, разделите приемы пищи на 6 частей. При этом вес одной порции не должен превышать 100 г.
Заключение
Соблюдая правильное питание по времени, вы сможете сбросить до 5-6 кг за 5 дней. Согласно отзывам худеющих, во время прохождения диетического курса, побочных эффектов в виде головокружений, тошноты, повышенной утомляемости и головных болей не наблюдалось. Тем не менее, если вы решили сбросить вес с помощью этой методики, предварительно проконсультируйтесь со специалистом и подберите диетических комплекс, подходящий именно вам.
(Пока оценок нет)
Загрузка...