Диета Магги: основные правила, меню на неделю с рецептами

Диета Магги при правильном ее соблюдении помогает людям избавиться от 10 кг лишнего веса за 2 недели. Полностью данная методика рассчитана на 4 недели. Существует 2 вида диеты — яичная и творожная. Система имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать — периоды беременности и лактации, повышенный уровень холестерина в крови, заболевания печени, сердца и сосудов, желудка и кишечника. Ежедневный рацион питания при диете состоит из простых доступных продуктов, из которых можно приготовить несложные блюда.

1 История возникновения диеты

Считается, что яичная диета Магги появилась в Великобритании, а ее основательницей является Маргарет Тэтчер — 71-й премьер-министр Великобритании. Она имела стройную фигуру и не занималась поиском правильной эффективной диеты, однако считала, что для поддержания хорошей формы и тонуса необходимо употреблять 28 куриных яиц в неделю.

Свой повседневный рацион питания Тэтчер каждый день записывала в дневник и благодаря этому следила за своей фигурой. Что касается второго варианта диеты (творожной), то ее разработчик на сегодняшний день неизвестен.

2 Основные правила

Основные правила диеты:

  1. 1. Строго придерживаться ежедневного рациона. Если случится срыв, то диету нужно начать заново.
  2. 2. Заниматься легкими физическими упражнениями. Каждое утро делать зарядку, так как она способствует повышению эффективности диеты.
  3. 3. Употреблять достаточное количество жидкости. Она уменьшает отечность, ускоряет обменные процессы и усиливает рассасывание жиров.
  4. 4. Нельзя готовить блюда на масле, жире, добавлять бульонные кубики. Варить овощи нужно в подсоленной воде с перцем и чесноком.
  5. 5. Если в меню не указана порция, то такой продукт или блюдо можно есть в неограниченном количестве.

3 Достоинства и недостатки

Плюсы и минусы диеты:

Достоинства Недостатки
  1. 1. Диета представляет собой простую и доступную методику сброса лишних килограммов. Чтобы приготовить блюда, не нужно затрачивать большое количество времени.
  2. 2. Не надо вести подсчет калорий, так как методика активизирует биохимические процессы.
  3. 3. Нет жестких запретов и ограничений, рацион является щадящим. Разгрузочные дни не устанавливаются.
  4. 4. Творог помогает освобождаться организму от токсинов и шлаков, оказывает благоприятное воздействие на жирорасщепление.
  5. 5. Заметное уменьшение объемов тела достигается спустя 14 дней.
  6. 6. Диета является высокоэффективной, вес при правильном выходе удерживается
  1. 1. Из-за употребления некоторых цитрусовых фруктов может возникнуть аллергия.
  2. 2. В первые 3 дня могут появиться запоры, метеоризм, сильные головные боли, неприятный запах изо рта, отечность

Диета Магги нацелена не только на сброс лишних килограммов, но и на сбалансированное питание. При ее соблюдении происходит нормализация обменных процессов, улучшается самочувствие и повышается тонус. Во время диеты нельзя принимать дополнительные витамины.

Для поддержания достигнутых во время диеты результатов диетологами рекомендуется через время повторять курс. Но заново разрешается проходить только 1 и 4 недели.

4 Противопоказания диеты

Противопоказано применение диеты:

Беременным женщинам и кормящим мамам также нельзя применять диету, так как в этом случае в их организм не будут поступать в достаточном количестве микро- и макроэлементы, необходимые ребенку.

5 Варианты диеты Магги

Существует два варианта диеты Магги — яичный и творожный. Они очень похожи друг на друга. Отличаются лишь потреблением в первом варианте — куриных яиц, во втором — творога. Остальные ингредиенты остаются неизменными.

5.1 Яичный

Яичная диета предусматривает потребление яиц и грейпфрута.

Завтрак при белковой диете должен состоять из следующих продуктов:

В течение дня можно есть грейпфруты и яйца — количество по желанию. Следовать яичному варианту рекомендуется в течение двух недель. Если человек время от времени испытывает сильное голодание, то можно употребить в небольших количествах сырую морковь, салат, капусту.

5.2 Творожный

Тем людям, которые имеют противопоказания к употреблению яиц и тем, у кого резко подымается холестерин в крови после приема куриных яиц, рекомендуется использовать творожный вариант диеты Магги. Творог нужно потреблять только с низким содержанием жира, но обезжиренный вовсе — не подойдет. Лучше всего готовить его в домашних условиях. Входящие в творог кальций, белки и небольшое количество жиров способствуют сбалансированности обменных процессов.

Вариант диеты с творогом необходимо соблюдать в течение 2 недель. При этом на завтрак нужно употреблять 200 г творога вместо 2 шт. яиц. Следовательно, он будет состоять из творога, грейпфрута и кофе. Если ланч при яичной методике предусматривает потребление одного яйца, то при творожной его следует заменить на сто грамм творога. На обед желательно готовить блюдо из подсоленного творога, помидор, зелени, латука и салата.

6 Какие продукты можно и нельзя есть на диете

К употреблению разрешены фрукты, овощи и молочные продукты. Однако, запрещено пить напитки, содержащие алкоголь и есть мучные изделия. Список продуктов, которые разрешено и запрещено употреблять при диете:

Разрешенные Частично ограниченные Запрещенные
Яблоки Мясо гуся Финики
Дыня Какао Бананы
Мандарины Нежирные твердые сыры Сладкие сорта винограда
Апельсины Перец сладкий Инжир
Киви Вишня Картофель
Арбуз Клюква Баранина
Ананас Индюшатина Алкоголь
Грейпфрут Творожные сырки без шоколада Любые продукты, жареные на растительном масле
Огурцы Творожная масса Жирные кисломолочные продукты
Помидоры
Укроп
Творог с низкой жирностью
Курица
Мясо говяжье
Чай

7 Меню на месяц

Подробное меню на 4 недели представлено в таблицах ниже.

В течение 4 недель на завтрак разрешается употреблять только 200 г творога с фруктами.

Меню на 1-ю неделю:

Дни недели Прием еды Продукты
Понедельник Обед Апельсин
Ужин
Вторник Обед 130 г запеченной курицы
Ужин
Среда Обед
Ужин
Четверг Обед Грейпфрут
Ужин 230 г салата с добавлением огурца, моркови
Пятница Обед 120 г баклажана или свеклы
Ужин
Суббота Обед Персик
Ужин 230 г овощного салата с луком и редисом
Воскресенье Обед 270 г курицы
Ужин 200 г помидорного салата

Меню на 2-ю неделю:

Дни Прием пищи Продукты
Понедельник Обед 100 г творожной массы
Ужин 100 г вареной рыбы
Вторник Обед 220 г жареной говядины
Ужин 320 г малины с творогом
Среда Обед 315 г говяжьего мяса
Ужин 200 г массы из творога
Четверг Обед 165 г огуречно-редисного салата
Ужин 100 г рыбы
Пятница Обед 210 г томатно-перечного салата
Ужин 235 г творога со смородиной
Суббота Обед Половина киви
Ужин 175 г апельсиново-яблочного салата
Воскресенье Обед 165 г салата из редиса, огурца и петрушки
Ужин 2 томата

Меню на 3-ю неделю:

Дни недели Блюда
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Меню на 4-ю неделю:

Дни недели Прием пищи Продукты
Понедельник Обед
Ужин
Вторник Обед
Ужин
Среда Обед
Ужин
Четверг Обед
Ужин
Пятница Обед
Ужин
Суббота Обед
Ужин
Воскресенье Обед
Ужин

8 Рецепты

Популярные и вкусные рецепты блюд в период диеты Магги:

  1. 1. Фаршированные яйца.
  2. 2. Помидоры с сыром.
  3. 3. Рагу из овощей.
  4. 4. Фаршированный перец.
  5. 5. Куриная запеканка.
  6. 6. Рулет из кролика.

8.1 Фаршированные яйца

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Вареные яйца разрезать на 2 равные части.
  2. 2. В пиале размять желток и соединить с печенью трески.
  3. 3. Добавить соки лимона и огурца, поперчить.
  4. 4. Перемешать смесь и заполнить ею половинки яиц.
  5. 5. Для украшения блюда использовать зелень, лайм (кусочки), красную икру.

8.2 Помидоры с сыром и творогом

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Твердый сыр натереть на крупной или мелкой терке, а творог протереть через сито.
  2. 2. Мелко порезать зелень, с помощью чесночницы измельчить чеснок.
  3. 3. Смешать зелень, творог, чеснок, заправить их майонезом или сметаной, добавить соль и перец.
  4. 4. Отрезать у помидоров верхнюю часть (крышечку) и очистить от мякоти.
  5. 5. Начинить овощи приготовленной смесью.
  6. 6. Поместить помидоры в форму для запекания и поставить в духовку на 3 минуты.

8.3 Рагу из овощей

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. На средние по размеру квадратики порезать лук и морковь, пассеровать с маслом.
  2. 2. Дольками нарезать картофель, обжарить.
  3. 3. Отварить цветную капусту и разобрать на кочешки.
  4. 4. Отварить фасоль стручковую.
  5. 5. Овощи, за исключением капусты, поместить в глубокую сковороду и залить бульоном, протушить в течение 10 минут.
  6. 6. Присоединить к овощам кабачки, нарезанные кубиками, и тушить еще 10 минут.
  7. 7. Под конец тушения добавить чеснок, измельченный лавровый лист, другие специи и капусту.
  8. 8. Перед подачей блюда украсить его зеленью.

8.4 Фаршированный перец

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Плодоножку перцев подрезать, но не срезать до конца. Очистить их от семян промыть изнутри.
  2. 2. Брынзу размять вилкой, перемешать с сырыми яйцами, приправить красным молотым перцем.
  3. 3. Перцы разрезать на 2 части и наполнить их приготовленной начинкой.
  4. 4. Сначала обжарить перцы на сковороде со сливочным маслом, а затем довести овощи до готовности в духовке, разогретой до 150 градусов Цельсия.
  5. 5. Украсить блюдо зеленью.

8.5 Куриная запеканка

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе тщательно отбить и посолить.
  2. 2. Брокколи нарезать на мелкие кусочки и смешать с солью, используя блендер.
  3. 3. Сыр натереть на крупной терке или порезать на средние по размеру ломтики.
  4. 4. Помыть, очистить от семян перец, нарезать на мелкие кусочки.
  5. 5. Слоями на противень выложить филе, брокколи, филе, брокколи и снова куриное мясо. Присыпать сыром и зеленью верхний слой блюда. По контуру запеканки выложить мелконарезанный перец.
  6. 6. Запечь в духовке, разогретой до 200 градусов Цельсия. Блюдо будет готово, когда появится румяная корочка.

8.6 Рулет из кролика

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Очистить кролика от косточек и полученное филе поместить на пищевую пленку. Поверх тушки простелить целлофан и отбить мясо со всех сторон. Приправить перцем и посолить.
  2. 2. Грудку нарезать на небольшие кусочки и распределить поверх отбитого мяса.
  3. 3. Измельчить очищенные лук и чеснок, перцы помыть и освободить от семян, мелко нарезать.
  4. 4. На большом количестве масла поджарить все овощи, обжарки добавить немного кетчупа. Поверх копченой грудки распределить полученную смесь, поперчить и посолить, свернуть тушку рулетом.
  5. 5. Бекон нарезать тонкими длинными полосочками и обернуть ими рулет. После этого выложить его на противень и отправить запекаться в духовку, разогретую до 185 градусов Цельсия.
  6. 6. Запекать рулет до готовности — примерно 20 минут.

9 Выход из диеты и удержание веса

Для того чтобы выйти из диеты без вреда для здоровья и удержать вес, необходимо:

  1. 1. В первую неделю после окончания диеты употреблять в пищу преимущественно продукты, которые были представлены в рационе во время соблюдения методики.
  2. 2. Не употреблять спиртное.
  3. 3. Когда пройдет 14 дней после окончания диеты, постепенно вводить в рацион сладкие и мучные изделия, жаренную и жирную пищу — в первой половине дня и небольшими порциями.

Соблюдать диету Магги не рекомендуется чаще 3 раз в год, если этим правилом пренебречь, то можно нанести вред здоровью.

За 2 недели можно избавиться от 10 кг лишнего веса и 8 см объема талии.

10 Что делать, если случился срыв

Если произошел срыв при методике похудения Магги, то диету нужно начать соблюдать с самого начала.

Кроме этого, необходимо следовать следующим правилам:

  1. 1. Предварительно проконсультироваться с диетологом.
  2. 2. За день пить 2 л воды.
  3. 3. Не употреблять жареные продукты.
  4. 4. Заниматься спортом без сильных нагрузок.
  5. 5. Следить за свои самочувствием.
  6. 6. Уделять много времени прогулкам на свежем воздухе.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector