Диета Кима Протасова легка, общедоступна и результативна. Ее эффективность основывается на достаточной простоте выполнения требований, замечательной стабильности достигаемого результата. Не обещая недостижимого, израильский основатель диеты предлагает всем желающим уменьшить массу тела настолько, насколько это необходимо, а основное – с пользой. Самым важным в рассматриваемом способе похудения считаются сырые овощи и яблоки. Так что следовать диете предпочтительнее в сезон, когда они недороги и много на прилавках.
Достоинства и недостатки диеты
Плюсы диеты Протасова:
- Доступность. Ваше ежедневное меню совсем не затребует излишних расходов и будет дешевым. Особенно в случае грамотного начала диеты в летний период,
- Польза для общего состояния организма. Ускоряется обмен веществ, а изобилие натуральной клетчатки сможет поспособствовать лучшему очищению организма,
- Высокая результативность сбрасывания массы тела (веса). Результат от диеты вы почувствуете уже на пятой неделе. Диета Кима Протасова дает возможность, во-первых, достичь скорого эффекта, а во вторых, предотвратить стрессовые ситуации, которые организм фиксирует и восполняет потерянное,
- Эффективность диеты. Уменьшение массы тела считается значимым и приходится непосредственно на жировые ткани, никак не затрагивая мышцы. Сколько возможно сбросить — зависит от правильного выполнения советов, общего веса человека и иных отличительных черт организма,
- Без запретов по объему съедаемого. Не ставится верхний порог употребляемой пищи, в случае, когда она отвечает представленному списку и не идет в разрез с рекомендациями по определенным категориям.
Недостатки:
- Несмотря на общедоступность требуемых продуктов, в отдельных ситуациях появляется трудность с покупкой 5% сыра и йогурта без вредных добавок. Как сделать данный сыр самостоятельно вы увидите далее,
- Не рекомендовано даже небольшое употребление сладкого во время диеты,
- Поначалу еда способна казаться совершенно однообразной, труднее всего бывает в первую декаду диеты, в особенности на 3-и сутки. К этому попросту необходимо быть подготовленным,
- Возможная угроза передозирования клетчаткой. Чем многообразнее станут овощи, тем минимальнее подобная вероятность,
- Сезонность. Зимой сбрасывающие вес имеют все шансы столкнуться с однообразием овощей. Помимо этого, в зимнее время привозные овощи слишком дорогие,
- Недостаток горячей еды. В особенности это относится к тем, кто предпочитает первые блюда,
- Худеющие по рассматриваемой диете зачастую замечают чувство озноба.
Диета Протасова меню на 3, 4 и 5 дней, неделю
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | тыква, потертая с яблоком, кофе с добавлением цикория |
| Обед | рулет из телятины с сыром, свежеотжатый сок морковки | |
| Полдник | баночка йогурта с зеленью | |
| Ужин | помидоры с яйцом и сыром, приправленные кефиром | |
| Вторник | Завтрак | огурцы, нарезанные с сельдереем, настой из трав |
| Обед | поджаренный шницель из белого мяса курицы | |
| Полдник | ряженка | |
| Ужин | омлет с обезжиренным сыром, черри | |
| Среда | Завтрак | яблочно-творожная запеканка |
| Обед | паровая рыба с огурцами, сок | |
| Полдник | баночка йогурта | |
| Ужин | тефтели из индейки под варенцом | |
| Четверг | Завтрак | жареный сыр с кофе, редиска с зеленью |
| Обед | слоеный салат из яблок, брынзы и свеклы | |
| Полдник | простокваша | |
| Ужин | роллы по-протасовски с креветками | |
| Пятница | Завтрак | сырно-морковный салат, чай |
| Обед | жареная телятина, сок | |
| Полдник | яблочное пюре, яйцо всмятку | |
| Ужин | рыба со сладким перцем | |
| Суббота | Завтрак | яблочно-творожная запеканка |
| Обед | пекинская капуста с огурцами с майонезом по-протасовски | |
| Полдник | морковный фреш | |
| Ужин | перцы, начиненные творогом с луком | |
| Воскресенье | Завтрак | тертая редька с морковкой и обезжиренным сыром, настой из трав |
| Обед | котлеты на пару из курицы, тертые капуста с морковкой | |
| Полдник | яблочное суфле | |
| Ужин | кабачковая запеканка |
Что разрешено на диете и как это готовить
На диете Вы можете употреблять такие продукты со следующей термической обработкой:
- Кисломолочную продукцию допускается подвергать термической обработке — замораживать, сбраживать (к примеру, сыр),
- Мясо обязательно должно являться постным. Телятина предпочтительнее свинины. Мясо кур предпочтительнее гуся или утки,
- Внутренности (печенка, куриные желудочки),
- Рыба предпочтительна с небольшой долей жиров. Жирная рыба — самое большее пару раз в 7 дней,
- Термическая обработка необходима. Возможно потушить и поджарить без масла, выпекать в духовке, на гриле, на углях (барбекю), готовить в воде и на пару. В соус к барбекю не рекомендуется включать запрещенных продуктов,
- Яблоки изумрудной расцветки — три штуки в сутки,
- Свежие не содержащие крахмала пикули и растительность — во всевозможных объемах,
- Все разновидности капусты,
- Редиска, паприка, медвежий лук, батуд, зеленое перо,
- Свежие овощи допустимы в ограниченном размере.
- Морковка, репка.
Что не рекомендовано на диете
Во время диеты следует воздержаться от таких продуктов:
- Алкогольные напитки,
- Консервы,
- Соленья и копчености,
- Все виды сахара и его заменителей,
- Колбасные изделия,
- Соевые бобы и вся соевая продукция,
- Пакетированные соки,
- Молоко,
- Кисломолочная продукция с фруктами, подсластителями, мюслями и другими добавками,
- Арбуз, авокадо, злаки, бобы,
- Желатин, агар-агар,
- Какао,
- Грибы,
- Мед.
При почти полном отсутствии калорий искусственные заменители сахара запрещены. Основанием для этого является процесс самого питания, направленного на исключение возможного выброса инсулина в организме человека. Как только мозг фиксирует поступление в организм сладкого, даже с небольшой питательностью, идет сигнал поджелудочной о том, что в тело попала глюкоза и её необходимо перерабатывать. Производится специальный гормон — инсулин, а так как глюкоза отсутствует, наступает обратный процесс, который провоцирует тягу к сладенькому.
В точном правильном виде этой диеты соевый соус, равно как и все без исключения соевые производные будут запрещены. Однако, иногда только незначительное послабление дает возможность человеку завершить диету.
Диета Протасова: рецепты
Ниже представлены рецепты, которые скрасят диету.
Салат
- 1 свекла,
- 1 морковка,
- 1 зеленое яблоко.
Свекла свежая, сырая, трем на мелкую терку, отжимаем сок, добавляем тертую морковку, и туда же тертое яблоко, кушаем!
Индейка с овощами
- 300 г грудки индейки,
- 2 луковицы,
- 1 морковь,
- 2 шт. помидор,
- 1 яйцо,
- сыр 5% жирности,
- соль, перец.
Готовим:
Берем чугунок с тефлоновым покрытием, нарезаем на дно лук кольцами и морковь кружочками, далее кладем нарезанную грудку, сверху помидор кольцами. Добавляем немного воды и отправляем все в духовку. Трем сыр на терку смешиваем со взбитым яйцом и перед выключением духовки заливам этой массой наше блюдо и немного еще запекаем.
Котлеты из фарша курицы на пару
- 300 г фарша (курицы или индейки),
- лук репчатый,
- 1 яйцо,
- соль, перец по вкусу.
Формируем котлетки и отправляем в пароварку. Кто любит можно добавить морковь в фарш.
Омлет с фасолью
Огурцы режем вдоль на 4 части и еще пополам, стручки молодой спаржевой фасоли моем, режем и бланшируем до полуготовности. Лук полукольцами, зелень (количество и ассортимент по желанию) измельчаем и смешиваем со взбитым яйцом. Далее отправляем все на сковородку (тефлон) в порядке очередности: припускаем лук, после бросаем туда фасоль, немного тушим и в конце заливаем зеленью с яйцом, еще немного прожариваем и готово.
Мясо с огурцами
- свежие огурцы (4 шт.),
- телятина (постный кусочек) 300г,
- лук репчатый (1 шт.),
- соль по вкусу, перец красный на кончике ножа.
Приготовление:
8 кусочков огурцов солим и перчим сразу, и отправляем на раскалённую сковородку и обжариваем 2 минуты. После выкладываем в емкость, а на сковородку отправляем мясо, порезанное соломкой (брусочками) и тоже обжариваем до готовности. Когда мясо готово выкладываем в него припущенные огурцы, перемешиваем и оставляем для соединения соков.
Диета Протасова: отзывы и результаты
Helen87:
Тороплюсь рассказать о результатах диеты Кима Протасова! Диета замечательная, соблюдаю третий день, готовилась небыстро и вот я почти летаю ! Легкость удивительная, употреблять пищу совершенно не тянет, я даже третье яблочко не могу съесть, но думаю, что это желательно все же и лучше добавить какой-нибудь обезжиренной молочкой. Овощей, что удивительно, кушаю так же, как и всегда. И 3-ей недели, где разрешено рыбу, абсолютно не ожидаю, а яйцо с 3-го дня только включила. Поедать обезжиренный творог 5% или йогурт без добавок отлично!
И основное это правильно провести выход из диеты, составляющий 5 недель. Диета, разумеется, достаточно длительная, но подумайте, как при этом обновите режим питания.
Диета Протасова, выход по неделям
Как выйти из диеты правильно?
- Рекомендуется потреблять растительные масла. Доведите их объем до 3 ч. л. в день.
- С введением в меню масла сокращайте жирность молочных ингредиентов. Так часть животных жиров поменяется на растительные.
- Потребляйте утром кашу на воде. Затем прибавляйте к ней орехи. Желательно потреблять овощные салаты и обезжиренный творог.
- Продолжайте есть яблоки. Но 2 из 3 замещайте другими фруктами в неизменном количестве. Исключите виноград и бананы.
- Часть молочных ингредиентов питания следует понемногу заменять нежирным мясом. Предпочтительно, не свининой.
- Продолжаем заменять молочные ингредиенты на рыбные и мясные, а также включать их в питание дополнительно.
- Приступаем постепенно к потреблению мясных и овощных бульонов.
Выход из диеты должен происходить в два раза дольше, чем длилась сама диета.
Заключение
Диета Протасова — легкая и эффективная. Количество продуктов не ограничено, а результат держится долго.
(Пока оценок нет)
Загрузка...