Диетолог Хейли Помрой, проанализировав различные диеты из Сети, пришла к логическому заключению, что монодиеты, ограничения калорий и голодание не дают стабильного результата. Помрой разработала правильное питание, благодаря которому нет надобности ограничивать себя. Ее диета для ускорения метаболизма заставляет организм самостоятельно устранять накопившийся жир.
Суть и принципы диеты
Диеты нарушают пищеварение и замедляют метаболизм, что приводит к понижению продуктивности щитовидной железы. Из-за этого гормон, отвечающий за сжигание жира, не достигает проблемных зон.
Диета Хейли Помрой стимулирует включение в организме режима ускоренного метаболизма, а продуктовая корзина представлена полезными, натуральными продуктами. При таком рационе психоэмоциональное состояние не подвергается стрессу. Придерживаясь такого режима питания, диета для разгона метаболизма положительно влияет на обменные функции организма.
Соблюдая принципы диеты, люди с лишним весом добиваются необходимого результата. И, как заверяет автор, возврат утраченного мало вероятен при следующих правилах:
- Пищу необходимо употреблять каждые два-три часа, не зависимо от того, хочется это делать или нет. Суточный распорядок состоит из трехразового питания с двумя перекусами.
- Как и любая диета, эта также имеет ограничения. От вредных продуктов придется отказаться (молоко, сахар, алкоголь, пшеница, кукуруза, соя, сухофрукты и натуральные соки).
- Завтрак не следует откладывать.
- В период диетического питания и в последующем, важно контролировать питьевой режим. Минимальным количеством считается 2,5 л. Допустимо употребление чаев и домашнего лимонада со стевией, но необходимо понимать, что они не заменяют воду.
- Поскольку диета делится на фазы, к каждой фазе существует перечень допустимых ингредиентов. На этом этапе исключений из правил не бывает.
- В течение всего времени необходимо придерживаться плана диеты Хейли Помрой, рассчитанного на 28 дней.
- Все фазы выполняют свою конкретную функцию, чтобы добиться результата, необходимо придерживаться четкой схемы.
- Диета для разгона обмена веществ включает три фазы: устранение психоэмоционального дискомфорта, дезактивация и блокировка жировых запасов, сжигание излишних накоплений.
- Для того, чтобы не тратить время на взвешивание, пищу поглощают стаканами. В начале диеты по совету диетолога, рекомендуется съедать два стакана за один прием.
Какие продукты можно есть, а какие нет на диете по стаканам? — читайте в этой статье. 
Достоинства диеты
Диета имеет свои плюсы, что подкупает многих борцов за стройное тело:
- Чувство голода при таком режиме питания не появляется.
- Результат впечатляющий и заметен окружающим.
- Меню отличается разнообразием и вкусовыми оттенками.
- Со стороны медицины вопросов к диете нет.
Недостатки диеты
Вполне естественно, что у диеты есть не только поклонники. Противники выявили следующие минусы:
- Диета не из дешевых и требует затрат, отражающихся на бюджете семьи.
- На некоторых этапах калорийность продуктов дневного рациона не превышает 700 ккал, что очень мало для нормальной жизнедеятельности организма.
- Диета не подходит для сторонников вегетарианства и веганов.
- Для людей, привыкших употреблять черный кофе с добавлением молока после пробуждения, отказ от напитка мучителен и может стать причиной плохого настроения.
Что можно на диете
Список допустимых продуктов может меняться в зависимости от фазы. Фаза №1 необходима для нормализации работы нервной системы, устранения стрессового состояния и напряженности надпочечников. Основные продукты это те, которые богаты углеводами и природными сахарами:
- Диетические сорта мяса и рыбы,
- Гречка, овсянка, рис,
- Овощи,
- Фрукты (персик, яблоко),
- Специи.
Стоит заметить, что первая фаза это первые два дня каждой недели. Среда и четверг это уже следующая фаза. На этом этапе происходит деблокировка жира. Пища практически не должна содержать жир и углеводы. Преимущественно потребляется белковая еда:
- Можно употреблять мясо разных сортов,
- Яичный белок,
- Овощи,
- Приправы,
- Фасоль, грибы,
- Чаи из трав.
На заключающей фазе, в течение трех оставшихся дней, жир будет интенсивно сжигаться. Основные ингредиенты третьей фазы:
- Мясо различных видов,
- Овощи,
- Каши,
- Зелень,
- Фрукты,
- Пряности.
Что нельзя на диете
В первой фазе рекомендуется исключить жирные сорта рыбы и мяса, жира и белка должно присутствовать не много. На второй фазе полностью исключаются сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом.
Диета Хейли Помрой меню (примерное) – таблица
| ДЕНЬ | ПРИЕМ ПИЩИ | ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН |
| Понедельник (1 фаза) | Первый прием пищи | Овсяная каша |
| перекус | Вишни | |
| Обед | Овощной бульон, говядина | |
| перекус | Клубника | |
| Ужин | Гречка с ветчиной | |
| Вторник (1 фаза) | Первый прием пищи | Овсянка с добавлением яблок |
| Перекус | Апельсин | |
| Обед | Куриный бульон | |
| Перекус | Груша | |
| Ужин | Бурый рис, минтай в томате | |
| Среда (2 фаза) | Первый прием пищи | Белковый омлет с добавлением овощей |
| Перекус | Натуральный кофе | |
| Обед | Тунец с салатом | |
| Перекус | Отварная курица | |
| Ужин | Семга | |
| Четверг (2фаза) | Первый прием пищи | Ветчина, салат из овощей |
| Перекус | Индейка | |
| Обед | Курица | |
| Перекус | Чай с лимоном | |
| Ужин | Капуста с огурцами | |
| Пятница (3 фаза) | Первый прием пищи | Пшенная каша |
| Перекус | Салат из огурцов и помидоров | |
| Обед | Овощи на пару с куриным филе | |
| Перекус | Авокадо | |
| Ужин | Ризотто с овощами | |
| Суббота (3 фаза) | Первый прием пищи | Цельнозерновой хлебец |
| Перекус | Орехи | |
| Обед | Бутерброд с лососем и сыром | |
| Перекус | ½ авокадо | |
| Ужин | Мясо с овощами | |
| Воскресенье (3 фаза) | Первый прием пищи | Банан, куриное яйцо |
| Перекус | Яблоко | |
| Обед | Рис с рыбой | |
| Перекус | Киви | |
| Ужин | Салат из помидоров |
Как готовить
Все блюда в каждой фазе готовятся преимущественно щадящими методами. Такой процесс тепловой обработки как жарка, при любом виде диеты не допускается. Готовят в основном на пару, варят, запекают в духовом шкафу, тушат.
Рецепты блюд, способствующие хорошему метаболизму
Можно готовить простые блюда во время диеты:
- Салат с тунцом. На блюдо выкладывают кусочки тунца. Мелко шинкуют яблоко, морковь, лук, огурец. Все ингредиенты смешивают. Для вкуса добавляют лимонный сок. Украшают зеленью.
- Смузи из фруктов. Манго измельчают, добавляют столько же льда и воды. Все смешивают до однородности. Добавляют немного лимонного сока, украшают мятой.
Противопоказания к диете Хейли Помрой
Такой рацион показан не всем. Не следует прибегать к такой диете, если есть:
- хронические недуги пищеварительной системы (язвенные болезни, нарушение кислотности, гастрит, панкреатит),
- эндокринные нарушения,
- сниженные барьерные функции организма,
- при грудном вскармливании, в период вынашивания плода.
Существует ограничение и по возрасту. До 18 и после 70 такое питание не рекомендуется.
Диета Помрой — Отзывы
Валентина, 36 лет.
Всю жизнь увлекаюсь диетами и все мною опробованные всегда давали положительный результат. Единственная проблема, что вес удерживается не долго, потом все возвращается с избытком. Диета Помрой меня заинтересовала принципом действия. Ведь действительно правильный метаболизм это большая часть успеха.
Марина, 34 года.
Пробовала данную диету. Придерживаться такой схемы несложно и из-за разнообразия продуктов интересно. Сбросила 85 кг за 4 недели. Сейчас придерживаюсь питания по фазам, иногда позволяю себе что-то запрещенное, но вес стоит на месте.
Кристина, 41 год.
Похудела на 4 кг с диетой Помрой. Очень довольная. Питалась правильно, отказалась от вредных продуктов, не чувствовала дискомфорта. Девочки, главное мотивироваться, я это поняла на себе. Если поставить цель, все получится. Поверьте мне!
Выход из диеты Хейли Помрой
Такого пункта в работе диетолога не наблюдается, так как автор считает третью фазу плавным переходом с диетического на нормальное питание. Для удержания веса в нормальных пределах питание по фазам рекомендуется соблюдать всегда.
(Пока оценок нет)
Загрузка...