Диета для похудения живота и боков у мужчин: меню и рецепты

Не только девушки, но и мужчины мечтают иметь красивую фигуру. Круглый живот и свисающие бока – проблема многих. Самый простой способ избавиться от жировых отложений — это мужская диета. Однако при похудении без занятий спортом могут появиться растяжки, а кожа обвиснет. Поэтому к решению проблемы нужно подходить комплексно, предварительно проконсультировавшись со специалистом (диетологом или тренером).

1 Рекомендации

Прежде чем составлять рацион и выбирать физические упражнения, необходимо разобраться в причинах скопления жировых отложений. Вначале придется избавиться от этих проблем. Специалисты выделяют такие причины избыточного веса:

Необходимо пересмотреть свой образ жизни, чтобы избавиться от жировых отложений:

2 Примерный рацион

Существует много систем питания для похудения. Новое меню нередко является некомфортным и непривычным, доставляет неудобства, именно поэтому при выборе диеты нужно обязательно учитывать свои пищевые предпочтения, индивидуальные особенности организма.

Часто мужчины, которые хотят похудеть, сталкиваются с тем, что не могут выбрать определенную систему питания. Если готовые варианты диет не подходят, можно составить свою.

Примерное меню на неделю для мужчин:

День

Рацион

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Универсального ежедневного меню не существует. Его можно составить только самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. При подборе питания нужно придерживаться определенных норм калорийности. В день следует употреблять до 2000 ккал.

Необходимое соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ):

При похудении нежелательно практиковать голодание, так как в это время организм вынужден питаться своими внутренними ресурсами. В результате развивается белково-энергетическая недостаточность, ослабевают мышцы, обвисает кожа и появляются морщины.

2.1 Список продуктов

Список продуктов, которые можно использовать для составления меню:

Быстро убрать жир с боков можно с помощью следующих правил:

3 Диеты для похудения

Популярные диеты с простым рационом:

Диета

Особенности

Кефирная

Главный продукт, который нужно употреблять – кефир средней жирности (не меньше 2 л в сутки, предварительно разделив объем на 6 порций).

Также в небольших количествах в рацион можно добавить фрукты и белковые продукты. Исключаются сахар и соль. Средняя продолжительность диеты — 1 неделя

Белковая

Основной состав рациона – продукты, богатые протеинами (мясо, рыба, кисломолочные).

Эта диета имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать для получения результата:

Японская

Благодаря сбалансированному рациону японская диета является самой щадящей. Она состоит из риса, рыбы, овощей и морепродуктов. Средняя продолжительность – 1-2 недели.

Так же, как у белковой диеты, у японской есть несколько правил, которые следует соблюдать для достижения хорошего результата:

Гречневая

Одна из самых действенных. За 2 недели можно похудеть на 7-10 кг. Помимо гречки, которую в сутки разрешается употреблять неограниченное количество, можно включить в свой рацион кефир (не более 1 л в сутки) и несладкий фрукт, например, зеленое яблоко.

Для приготовления пищи нужно на ночь залить крупу кипятком в пропорции 1:2. Варить ее не следует. Соль и сахар категорически запрещены. Диета на гречке способствует ускорению обмена веществ и очищению кишечника

4 Тренировки

Для похудения живота и боков у мужчин, помимо правильного питания, важны тренировки. Без физических упражнений эффект от смены рациона будет слабым. Тренировки должны быть регулярными, продолжительность каждой — не меньше 30 минут.

Самым эффективным методом является бег. Дистанция для начинающих – 3 км, при увеличении опыта расстояние можно увеличивать. Нежелательно бегать на пустой желудок. После приема пищи следует сделать паузу на 1-2 часа.

Не существует отдельных упражнений для сжигания жира на животе. Все выполняется в комплексе. Чтобы сбросить лишние сантиметры с боков, нужно расходовать большое количество энергии.

Самыми эффективными упражнениями (после бега) для выполнения в домашних условиях являются планка, подъем торса и прыжки на скакалке.

5 Сохранение результата

Успешное похудение – только половина дела. После окончания диеты необходимо сохранить результат. Чтобы лишние килограммы не вернулись, следует придерживаться правил:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector