Объемы боков и живота увеличиваются первыми при наборе веса, а уменьшаются последними в случае похудения. Поэтому важно грамотно подобрать питательный рацион, который поможет убрать проблемные зоны. Правильная и простая диета для похудения живота и боков выбирается в зависимости от первопричины, количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма.
Суть и принципы
К отложению жира в области живота приводят следующие причины:
- Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания,
- Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования,
- Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства,
- Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.
Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:
- Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
- Уменьшают потребление соли.
- Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
- Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
- В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
- Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
- Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
- Есть после 19-00 запрещено.
Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.
Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.
Меню на каждый день
Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:
| Прием пищи | Первый день | Второй день | Третий день |
| Завтрак | Зеленый чай, 2 яйца | Творог низкой жирности, чай | Печеные яблоки с корицей, кофе или чай |
| Обед | Каша из цельных круп, зеленый чай | 100 г отварной индейки, капустный салат | 150 г рыбы на пару, морковный салат |
| Ужин | Овощное рагу, 150 г рыбы | Стакан кефира (1%), 2 помидора | Стакан кефира, банан |
Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.
Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 150 г творога обезжиренного, зеленый чай | 150 г говядины, овощной салат | 150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы |
| Вторник | 2 хлебца, стакан кефира | 200 г рыбы на пару, яблоко, компот | 150 г свинины, 100 г квашеной капусты |
| Среда | 100 г отварной свинины, яблоко | 200 г фасоли, овощной салат | 200 г постного мяса, яблочный сок |
| Четверг | 150 г творога, зеленый чай | 150 г тушеного мяса, 100 г овощей | 150 г рыбы на пару, 100 г винегрета |
| Пятница | 100 г говядины, морковный салат | 150 г рыбы, салат с помидорами | Овощное рагу, компот |
| Суббота | 150 г свинины нежирный, капустный салат | 100 г бобовых, морковный салат | 150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба |
| Воскресение | 2 хлебца, стакан кефира или чай | 150 г индейки, овощной салат | 150 г свинины, салат из томатов |
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.
Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.
Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:
- 1-1,5 л кефира,
- 1-1,5 кг яблок,
- неограниченное количество свежих огурцов,
- 400 г вареной грудки куриной,
- 2 кг арбуза.
Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.
Как готовить
Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:
- Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы,
- При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов,
- Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими,
- При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне,
- Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль,
- Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя,
- Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.
Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.
Что можно на диете
Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.
Продукты для похудения живота и боков:
- курица,
- телятина,
- индейка,
- крольчатина,
- нежирная рыба,
- морепродукты,
- бобовые,
- крупы,
- сухофрукты,
- грецкие орехи,
- овощи (кроме картофеля),
- фрукты (кроме винограда и бананов),
- зелень,
- кисломолочная продукция (обезжиренная),
- оливковое масло.
Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:
- имбирь,
- капуста,
- грейпфрут,
- зеленый чай,
- корица,
- огурцы свежие.
Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.
Что нельзя на диете
Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:
- фастфуд,
- сладости,
- полуфабрикаты,
- мучное,
- жареное,
- жирное,
- соленья,
- консервы,
- чипсы,
- соусы,
- сухарики,
- кофе,
- жирное мясо,
- жирная рыба.
Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.
Рецепты блюд
Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:
Салат с жареными помидорами
Понадобятся:
- 3 помидора,
- 100 г салата,
- 2 чесночных зубчика,
- 200 г сыра тофу,
- оливковое масло.
Приготовление:
- Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
- Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
- На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
- Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.
Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.
Кабачковый суп-пюре
Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:
- 2 небольших кабачка,
- 1 морковь,
- корень сельдерея,
- зелень,
- перец, соль.
Рецепт:
- Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
- Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
- Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
- Украшают блюдо зеленью.
Как усилить действие диеты
Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.
Молокочай и Сасси
Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует
выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:
- 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
- Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
- Настаивают чай 30–60 минут.
- Процеживают и пьют в течение дня.
Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:
- 8 стаканов воды очищенной,
- лимон,
- огурец,
- корень имбиря,
- мята.
Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.
Обертывания
Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.
Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.
Упражнения
Против живота и боков эффективны следующие упражнения:
- наклоны с утяжелением в стороны,
- подъемы нижних конечностей,
- бег,
- велотренажер,
- скручивания,
- упражнения на фитболе.
Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.
Противопоказания
При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:
- повышенный уровень холестерина,
- анемия,
- гипотония,
- низкий иммунитет,
- повышенная кислотность сока желудка,
- патологии почек,
- гастрит,
- язва желудка.
Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.
Побочные явления
Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.
В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.
Отзывы и результаты похудевших
Ольга, 28 лет
После родов я весила 75 кг. Через полгода ушло 8 кг, но живот ничуть не уменьшился. Тогда я решила заняться собой и отказалась от вредной пищи. Никаких сладостей и фастфуда, алкоголя и газировки. Я начала правильно питаться и делать по утрам зарядку. Уже через 3 месяца талия уменьшилась на 6 см, а бока «ушли». Муж мной гордится, а я с удовольствием ношу любимые джинсы, которые приобрела еще до беременности. Теперь я знаю, как убрать живот и бока на диете.
Галина, 34 года
Я всегда любила покушать, и с обменом веществ проблем не было, но с возрастом я начала замечать, что на животе и боках появляется лишний жир. О диетах для живота и боков отзывы встречаются противоречивые. Однако я нашла для себя подходящую программу и похудела с помощью кефира. В течение недели я выпивала 1,5 л кисломолочного продукта ежедневно в 6 приемов. Кроме кефира, разрешены овощи и фрукты. Программа далась мне нелегко, зато ушли лишние сантиметры. Эта эффективная диета для похудения живота и боков подходит не всем. Перед тем как садиться на нее, я проконсультировалась с доктором.
Выход из диеты
Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.
Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.
Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.
(Пока оценок нет)
Загрузка...