Диета для беременных — хороший способ откорректировать вес, не обделяя при этом плод питательными веществами и витаминами. Как правило, она назначается лечащим врачом по особым показаниям: слишком быстрый набор веса, отеки, запоры. Организм будущей мамы крайне капризен — то тянет на сладкое, то на мучное, то на соленое, а отказ от какого-либо продукта может плохо отразиться на настроении женщины. Поэтому, составляя диету, врачи стараются учесть все нюансы физического и психологического состояния будущих мам в этот период их жизни.
1 Диета для беременных
Вес является одним из важных показателей состояния здоровья беременной. При каждом посещении гинеколога будущие мамы встают на весы. Считается, что нормальным показателем является прибавка в весе 300 граммов в неделю, все, что выше нормы — избыточный вес или отечность.
Когда весы начинают показывать превышение нормы, врач прописывает диету. Ее особенность состоит в том, что в рационе обязательно присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Отсутствие какого-либо компонента может пагубно повлиять на развитие плода.
Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. То есть, в пище должны обязательно присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины,и микроэлементы, поэтому не получится сидеть на диетах типа кефирной, белковой, безуглеводной и т. д.
1.1 Питание по триместрам
Все девять месяцев женщина должна питаться правильно и полноценно. При необходимости похудения врач назначает диету, подходящую для определенного срока беременности.
Беременность делится на три периода:
На ранних сроках значительная прибавка в весе не наблюдается (исключением становится избыточный вес до беременности). На набор веса могут влиять токсикоз, снижение аппетита, повышенная утомляемость. Поэтому гинеколог лишь дает рекомендации по правильному питанию (ПП), чтобы не поправиться и сбалансировать рацион для нормального развития плода.
1.1.1 1 триместр
Основными продуктами, входящими в рацион будущей мамы, должны быть те, что богаты витаминами и аминокислотами. К ним относятся:
Дополнительно обязателен прием витамином и микроэлементов: фолиевой кислоты, калия, магния. Становится необходимым включение в рацион молочных и кисломолочных продуктов. Последние не только улучшают пищеварение, но и помогают справиться с токсикозом.
Схема питания в первых месяцах достаточно простая и привычная — завтрак, состоящий из сложных углеводов,обед, полдник, ужин. Исключаются из рациона:
Так выглядит примерное меню на день:
- 1. Завтрак. Овсяная каша на молоке (200 г) + банан (20 г) или любимые ягоды, фрукты. Черный чай, злаковый хлеб по желанию.
- 2. Обед. Нежирный суп или бульон (200 мл), мясо на пару или отварное (100 г), гарнир из овощей в любом виде (100 г). Хлеб, чай черный.
- 3. Полдник. Фрукты (150 г) или мучные изделия (не более 100 г).
- 4. Ужин. Легкий омлет с овощами и зеленью или овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом. Чай рекомендуется заменить нежирным кефиром.
Нужно исключить чипсы, жевательные резинки с ароматизаторами, сухарики и прочие снеки. Не рекомендуется увлекаться соленостями и маринадами, поскольку они провоцируют отеки и аллергические реакции.
Если же будущей маме очень хочется чего-то вредного (но неопасного для здоровья!), можно позволить себе совсем чуть-чуть.
При необходимости снизить вес питание беременной будет несколько отличающимся от привычного. О необходимости похудения расскажет индекс массы тела (ИМТ). Высчитать его можно по формуле: вес разделить на рост в метрах в квадрате. Например, 90:(1. 75*1. 75) = 29. 39. Нормальным считается ИМТ от 20 до 25.
Какой должна быть прибавка в весе при разных показателях ИМТ, поможет определить таблица:
Диета для снижения веса в 1 триместре является достаточно щадящей, поскольку в этом периоде нельзя подвергать организм каким-либо стрессам. Чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо снизить количество калорий — максимум 2000 в сутки. Также ограничено количество суточной нормы белков (120 г), жиров (100 г) и углеводов (400 г). В день должно быть не менее 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Предпочтение стоит отдать блюдам на пару — овощам, мясу, рыбе. Жареное, копченое, острое необходимо полностью убрать из рациона.
1.1.2 2 триместр
При лишнем весе во втором триместре беременности используются те же принципы, что и в первом — ограничение суточной нормы калорий (максимум 2000). Белки, жиры и углеводы должны быть в том же количестве, что и в первом триместре. Схема питания следующая:
- 1. Завтрак — 40% суточной нормы калорий.
- 2. Второй завтрак — 10%.
- 3. Обед — 20 %.
- 4. Полдник — 10%.
- 5. Ужин — 20%.
Необходимо снизить количество потребляемой жидкости до 1 л в сутки.
1.1.3 3 триместр
На последних сроках беременности килограммы набираются особенно быстро. Поскольку плод уже сформирован, диета для снижения веса будет более строгой. Режим питания — аналогично второму триместру, но количество соли следует сократить до 3 г в сутки.
При сильных отеках следует употреблять не более 1 л жидкости в сутки. При наличии отечности следует сказать об этом лечащему врачу: скорее всего, он назначит мочегонные препараты. Для достижения необходимых результатов снижения веса главным элементом похудения в третьем триместре становится разгрузочный день. Его следует устраивать 1 раз в неделю.
Рецепты разгрузочного дня:
- 1. 0,5 л 1%-ного кефира, 250 г отварной куриной грудки, кусочек черного хлеба. Все разделить на 5 частей и съесть в течение дня. Другие продукты исключить.
- 2. 0,6 кг обезжиренного творога, 1 зеленое яблоко. Разделить на 5 частей и съесть в течение дня.
2 Правила похудения при беременности
Диетическое питание является неотъемлемой частью беременности. Но одно дело сбалансировать свой рацион, и совсем другое бороться с лишними килограммами. Снижение веса во время беременности должно происходить только по рекомендации врача. Будущей маме категорически запрещается использовать собственные методы — современные диеты, массажи, обертывания, голодание.
Для того чтобы похудеть без вреда для организма, необходимо следовать основным правилам похудения для беременных:
- 1. Следовать рекомендациям врача.
- 2. Заниматься гимнастикой (при отсутствии противопоказаний).
- 3. Больше времени проводить на свежем воздухе.
- 4. При возникновении сильного желания съесть запрещенные продукты сообщить об этом врачу. Гинеколог сможет подобрать комплекс витаминов.
- 5. Организовать регулярные приемы пищи (4-5 раз в день).
(Пока оценок нет)
Загрузка...