Диета балерин: быстрый сброс веса и подробное меню на неделю

Все балерины добиваются стройной фигуры благодаря соблюдению строгой диеты и регулярным физическим упражнениям. Их рацион предполагает употребление 1,5-2 литров воды в день, исключение из рациона вредной пищи: жирного, жареного, соленого. Овощи, фрукты, крупы, минимальное количество молочных продуктов, в качестве сладостей только зефир и пастила — вот основные компоненты, разрешенные в диете танцовщиц.

1 Диетическое питание для танцовщиц балета

Принцип диеты у танцовщицы — дробное употребление пищи. Девушкам приходиться есть по 5–6 раз в сутки, что позволяет им тренироваться на протяжении дня. Дробное питание помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ, ускоряя процесс переваривания пищи. Худеть без усилий и не набирать вес при таком режиме несложно, чувство голода не посещает девушку, позволяя сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий.

Правила, которые нужно соблюдать на диете:

  1. 1. Ежедневно употреблять 1,5–2 литра воды. Соки, чай, супы не учитываются. Тем, кто забывает об этом правиле, рекомендуется наполнить жидкостью 7–8 стаканов и расставить их по квартире, что поможет вспомнить о ней и выпить.
  2. 2. Придерживаться сбалансированного питания. Это основа похудения. В рацион необходимо включить белки, жиры и углеводы, что позволит избежать проблем со здоровьем.
  3. 3. Использовать минимум соли. Ей свойственно задерживать в организме жидкость и препятствовать сбросу веса. Но полный отказ от соли опасен, поэтому в рационе она должна присутствовать в минимальном количестве. В приготовленные блюда можно добавлять специи: соевый соус, зелень, приправы.
  4. 4. Не следует сочетать несколько видов белка за один прием пищи. Рыба, мясо, молочные продукты, яйца нужно есть по отдельности.
  5. 5. Привычные порции следует сократить в 2 раза. Допустимо разделить завтрак, обед и ужин на 2 приема, используя пищу порционно — около 6 раз вдень.
  6. 6. Майонез и соусы из магазина заменить обезжиренной сметаной. Они содержат вредные компоненты и большое количество калорий.
  7. 7. Не запивать еду водой. Можно утолить жажду за 30 минут до или час после приема пищи.
  8. 8. Тренироваться. Физические нагрузки — основа быстрого похудения. При правильном питании сброс массы происходит мгновенно, однако, кожа будет обвисать, особенно при начальном большом весе. Регулярный спорт и занятия устранят эту проблему.

Вышеперечисленные правила эффективны для похудения и сброса 5–10 килограммов за 1–2 недели. Танцовщицы театра постоянно соблюдают правила диетического питания и регулярно тренируются, что способствует стройной фигуре и грации.

2 Майя Плисецкая и ее секреты подтянутого тела

Поддерживать стройную фигуру и симметричность форм звезде балета помогали простые правила питания. Балерина запрещала себе употреблять следующие продукты:

Балерина предпочитала составлять свой рацион из круп, чечевицы, овощей и фруктов, рыбы и соблюдала его на протяжении всей жизни. Пример диеты Майи Плисецкой приведен в таблице:

Завтрак Каша 200 г
Обед Яблоко или груша 100–150 г
Перекус Фрукт или овощ 100 г
Ужин Рыба с овощами или кашей 300 г

Но придерживаться такой диеты достаточно сложно, поэтому желающим похудеть рекомендуется устраивать минимум 6 приемов пищи, а тем, кто не может обойтись без мяса, разрешено включать в рацион курятину и говядину.

3 План питания на диете балерин

Танцовщицы исключают из рациона вредные продукты: жирное мясо, жареные блюда, мучные изделия, сладости, консервацию, майонез, соленья. При употреблении пищи малыми порциями не возникает ощущения постоянного голода.

Периодическое питье воды между приемами пищи утоляет желание поесть и обогащает организм жидкостью, необходимой для правильного обмена веществ.

Запивать еду нельзя, рекомендуется выпивать стакан жидкости до или после завтрака, обеда или ужина.

3.1 Меню для похудения на 4 дня

Диета длительностью в 4 дня позволит сбросить 4–6 кг лишнего веса при тучном телосложении и 2–4 кг более стройным девушкам. Эта методика похудения предполагает чередование разгрузочных дней и правильное питание. Но выдержать ее сложно из-за постоянного ощущения голода 4 дня подряд.

Меню для такой диеты представлено в таблице:

Дни Продукты Примечание
Первый 1,5 литра сока томатов, 3–4 сухаря из ржаного хлеба Указанное количество продуктов нужно распределить на 5 приемов пищи
Второй 1,5 литра молока, 3–4 сухаря из черного хлеба При непереносимости лактозы можно заменить молоко на яблочный сок и кефир в равной пропорции
Третий 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь Бульон нужно варить из нежирного мяса: курятины или говядины. Это же мясо можно употреблять в пищу. Вареный рис и морковь можно соединить и приправить соевым соусом
Четвертый 1,5 литра минеральной воды При необходимости минеральную воду можно заменить на молоко, кефир, яблочный сок

Для тех, кому сложно обойтись без мяса и круп, была разработана другая диета, предполагающая чередование определенных продуктов. Меню на каждый день расписано в таблице:

Дни Продукты Примечание
1 день: рисовый 200 граммов вареного риса, 1 литр томатного сока Дополнительно можно употреблять зеленый чай
2 день: молочный 1,5 литра кефира, молока или ряженки Можно разнообразить меню творогом минимальной жирности, но количество жидких молочных продуктов нужно сократить
3 день: мясной 500 граммов индюшатины, курятины или говядины Использовать соль, специи и соусы нельзя, мясо нужно отварить
4 день: винный 0,75 литра красного, сухого вина, 50 –100 граммов твердого обезжиренного сыра Разделить бутылку вина нужно на 5 порций, закусывая несколькими ломтиками сыра

За 4 дня такого питания удается сбросить до 6 кг веса. Диета балерин предполагает медленный выход из нее, иначе повторный набор этих же килограммов неизбежен. На протяжении 5 суток после диеты рекомендуется сократить количество потребляемой пищи до 800 килокалорий в сутки, разбавляя рацион крупами, овощами и фруктами.

3.2 Диетическое меню на неделю

Для потери 5-8 лишних килограммов 4-дневной диеты будет недостаточно. Соблюдать план питания с минимальным количеством продуктов нужно на протяжении недели.

Примерный рацион приведен в таблице:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 250 мл томатного сока 500 мл томатного сока, ломтик бородинского хлеба Стакан томатного сока
Вторник 250 мл обезжиренного молока 500 мл кефира, ломтик хлеба (ржаного) 250 мл обезжиренного молока
Среда 50 граммов творога с ягодами (без сахара), тост с твердым сыром 150 граммов рыбы, 100 граммов вареного риса Тушеные овощи (капуста, морковь, перец) салат из помидоров и огурцов
Четверг Овсяная каша, приготовленная на воде Тушеные овощи, салат из капусты, заправленный лимонным соком 150 г вареной курятины или говядины, 100 г гречневой каши
Пятница 3 ст. л. творога, горсть ягод 150 граммов рыбы или мяса на пару, овощной салат Цукини, томат и перец, приготовленные на пару
Суббота Порция овсяной каши на воде с ягодами Паровые цукини с перцем и томатом 150 граммов мяса или рыбы на пару, салат с овощами
Воскресенье Творог с ягодами Рыба или мясо, приготовленные на гриле, гречневая каша, салат из овощей Овощи, приготовленные на пару с небольшим добавлением соли

Особенностью диеты является отсутствие супов, вместо них в рацион включаются молочные продукты и томатный сок. Соблюдать ее легче благодаря овощам и мясу в ее составе.

Диета дает возможность за 7 дней избавиться от излишков массы тела, не навредив организму и не ощущая голода. Она позволит сбросить около 8 кг за неделю людям с тучным телосложением. Скинуть 4–5 кг за неделю смогут девушки с худым телосложением, у которых лишних килограммов немного.

3.3 Калорийность продуктов, используемых при похудении

При выборе продуктов важно учитывать содержание БЖУ в составе, а также калорийность.

В таблице указаны распространенные виды рыбы и мяса и их энергетическая ценность:

Виды мяса Б/Ж/У кКал/100 г Разновидности рыбы Б/Ж/У кКал/100 г
Свиная грудинка 10,1/53/0 510 Горбуша свежая 20,5/6,5/0 142
Свиной окорок 18/21,3/0 261 Карась 17,7/1,8/0 87
Говяжья грудинка 19,3/15,7/0 217 Лосось свежий 19,9/13,6/0 201
Телячья вырезка 20,5/2,4/0 105 Минтай 15,9/0,9/0 72
Грудинка индюшки 19,2/0,7/0 84 Скумбрия 18,7/11,9/0 181
Куриная грудка 21,5/1,3/0 99 Тунец 23/1/0 101
Бараний окорок 18/18/0 232 Форель 19,2/2,1/0 97
Куриное филе 23,1/1,2/0 110 Хек 16,6/2,2/0 86
Утка 13,5/28,6/0 308 Навага 16,1/1/0 73

Диетическое питание у балерин включает в состав молочную продукцию и тушеные овощи, выбор которых зависит от количества калорий в 100 граммах. Энергетическая ценность этих компонентов представлена в таблице ниже:

Молочные продукты Б/Ж/У кКал/100 гр Тушеные овощи Б/Ж/У кКал/100 гр
Молоко 0,5% 2,8/0,5/4,7 36 Баклажан 1,1/1,9/5,1 41,3
Молоко 1,5% 2,8/1,5/4,7 44 Капуста 1,8/2,1/5,3 46,9
Молоко 3,5% 2,7/3,5/4,7 61 Морковь 1,2/0,1/6,8 30,3
Сливки 10% жирности 3/10/4 118 Картофель 1,4/1,3/11,6 61,2
Сливки 35% жирности 2,5/35/3 337 Фасоль 3,1/1,7/10,8 68,8
Кефир 0% жирности 3/0/3,8 30 Перец болгарский красный 0,3/3,7/0 29
Сыр Дор блю 21/30/0 354 Капуста цветная 2,1/4,1/5,2 62
Сыр Голландский 26/26,8/0 352 Брокколи 3,37/2,29/3,84 37,72
Сыр Ламбер 15% 28/15/0 250 Кабачок 0,7/0,3/4,6 23,3
Творог 0% 18/0/1,8 79 Тыква 1,3/0,3/7,7 45
Простокваша 1% 3/1/4,1 40 Спаржа 2,19/2,29/4,99 48,24
Сметана 10% 3/10/2,9 115 Кукуруза 4,1/2,3/22,5 145

4 Результаты диеты балерин

Диетическое питание худеющих танцовщиц балета предполагает употребление низкокалорийных напитков и блюд. Длительность диеты для достижения результата в 4–5 килограммов составляет 4 дня. За данный период девушка устраивает разгрузочные дни, основанные на напитках и сухарях.

Продолжительность диеты для сброса 5–7 кг должна составлять минимум неделю. В это время балерина употребляет все продукты, соответствующие правильному питанию.

При аналогичной диете, которая будет длиться 10 дней, удается сбросить 9 кг. С таким питанием девушка не ощутит голода, нервного напряжения и стресса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector