Диета Аткинса для быстрого похудения на 14 дней с рецептами

Доктор Аткинс утверждает, что терять вес можно без подсчета количества калорий, веса блюд и ограничений в продуктах. Согласно специально разработанной диете для запуска процесса сжигания жира нужно только минимизировать потребление углеводов. В результате организм начнет брать энергию из личных запасов жира. Такая диета делится на 4 этапа, длительность каждого зависит от ожидаемого результата. Придерживаясь рациона по Аткинсу, можно воспользоваться специально подобранным меню на первые две недели диеты.

  • Показать всё
  • 1 Суть питания

    Доктор Аткинс разработал диету, придерживаясь которой не будет необходимости в подсчете калорий. Суть питания в том, чтобы ограничить прием еды, содержащей углеводы в большом количестве. Полностью отказаться придется от конфет, риса, гречки и прочих злаков, мучных изделий, фруктов и овощей с содержанием крахмала. Все эти компоненты имеют высокую калорийность.

    Диета от доктора Аткинса содержит большое количество белков, некоторые овощи и фрукты. Процесс сброса лишних килограммов с этим питанием прост, на протяжении всей диеты не ощущается голода и стресса. Главными в рационе остаются рыба и мясо. На завтрак можно есть яйца с мясом, но без хлеба.

    Питание подходит для быстрого похудения, так как позволяет избавиться от 6 кг за 2 недели.

    Противопоказания к соблюдению диеты:

    Последний пункт относится ко всем спортсменам, которым необходима энергия для выполнения упражнений и приемов. Для них необходимы углеводы.

    2 Первый этап диеты

    Наиболее эффективным считается первый этап соблюдения диеты Роберта Аткинса под названием ‘Атака’, продолжительностью в 3 недели. За этот период количество потребляемых углеводов уменьшается до 15-20 г в сутки. Эти вещества необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма, а если их недостаточно, энергия добывается из жировых отложений.

    Процесс распада жиров, превращающихся в воду и глюкозу с кетоновыми телами, часто вызывает побочные эффекты в виде головокружений, головных болей и слабости в теле. Со временем человек привыкает к переменам и систему питания можно продолжать. Эта фаза самая эффективная — теряется более 10% от общей массы тела.

    К разрешенным продуктам при данной диете относят:

    Запрещены мучные и сдобные продукты, шоколад и конфеты. Важно полностью отказаться от алкоголя, в составе которого содержится большое количество углеводов.

    3 Второй этап

    ‘Балансировка’ — следующая фаза диетического питания. Она начинается спустя 3 недели соблюдения ‘Атаки’, когда организм привыкал к потреблению минимального количества углеводов и настраивался на расщепление отложенных ранее жиров. Длительность этапа зависит от количества лишних килограммов и может длиться до 1 года.

    Во время этой фазы требуется увеличивать употребление углеводов на 5-10 г в неделю. Постоянный контроль веса — главный показатель. Если масса снижается, значит, можно включить в рацион ранее запрещенные продукты, но их количество должно быть небольшим.

    Если масса застыла на месте — нужно идти на сокращение углеводной еды. Принцип действия второй фазы таков, что масса снизится до показателей, на несколько килограммов превышающих норму.

    4 Третий этап

    ‘Легкая подготовка’ — третья по счету фаза в диете доктора Аткинса. За этот период нужно найти оптимальное количество углеводов для поддержания веса. Длительность фазы составляет 2-3 месяца. За этот период в рацион постепенно добавляются запрещенные продукты, которых ранее не было в меню:

    Вес контролируется строго, если последовал скачок вверх — нужно определить продукт, который вызвал повышение показателей. Еженедельно количество углеводов увеличивается на 10 г. К концу этапа в рационе должна содержаться суточная норма вещества — 2 г/кг массы тела. В результате человек получает стабильный вес при сбалансированном питании.

    5 Четвертый этап

    Эта последняя фаза в диете доктора Аткинса. Подробное описание задач, поставленных перед худеющим:

    1. 1. Необходимо соблюдать количество потребления углеводов и снижать их количества в рационе.
    2. 2. Отказываться от обычных продуктов не рекомендовано, можно есть все, но в меру.
    3. 3. При увеличении веса следует перейти на низкоуглеводную диету на некоторое время.

    Белковая пища в рационе — основа правильного и сбалансированного питания. Альтернативы белкам нет, но со временем худеющий может добавлять к основным продуктам салаты, фрукты, шоколад и небольшое количество выпечки.

    6 Меню на первую неделю

    Доктор Аткинс составил план питания на неделю, следуя которому можно сбросить 3-4 кг. Количество порций одного блюда не должно превышать 150-200 мг, а напитков — 200-250 мл. Приготовление зависит от продукта, некоторые компоненты можно жарить без масла на антипригарной сковородке. Примерное меню на каждый день:

    День

    Завтрак

    Полдник

    Обед

    Ужин

    1

    Рулеты из баклажанов с сыром

    Сыр

    Котлеты свиные

    Тефтели рыбные

    Зеленый чай

    Стакан кефира

    Куриный суп

    Овощная запеканка

    Зеленый чай

    Компот из сухофруктов без сахара

    2

    Омлет с ветчиной

    Творог со сметаной

    Грудка куриная отварная

    Филе курицы на пару

    Кофе без сахара

    Натуральный йогурт

    Тушеные овощи

    Жареные кабачки

    Стакан кефира

    Зеленый чай

    3

    Творог

    Кофе без сахара

    Две котлеты

    Салат из цветной капусты

    Яичница со шпинатом

    Сыр

    Овощи на пару с сыром и беконом

    Жаркое из свинины

    4

    Белковая яичница

    Кефир

    Зеленый салат с яйцом

    Жареная курица без кожицы

    Салат из помидоров и огурцов

    Натуральный йогурт

    Овощи тушеные с мясом

    Овощной салат

    Кислое яблоко

    Зеленый чай

    5

    Блинчики с кленовым сиропом

    2 отварных яйца

    Курица гриль

    Запеченный перец с мясом

    Стакан кефира

    2 яблока

    Овощной суп

    Овощи тушеные

    Чай без сахара

    Кофе без сахара

    Чай без сахара

    6

    1 сосиска и яичница

    2 банана

    Говяжьи котлеты со специями

    Стейк из тунца

    2 яблока

    Стакан йогурта

    Салат из капусты

    Тушеные овощи

    Стакан молока

    Чай без сахара

    7

    Яичница с плавленым сыром

    Кофе без сахара

    Уха из лосося

    Ножка индейки

    Зеленый чай

    Сыр

    Салат из яйца

    Брюссельская капуста

    Кефир

    Чай зеленый

    6.1 Рулеты из баклажанов с сыром

    Для приготовления потребуется:

    Рецепт:

    1. 1. Баклажаны вымыть, нарезать тонкими пластами, удалив плодоножку.
    2. 2. Выложить на тарелку, посыпать немного солью и дать пустить сок.
    3. 3. Обсушить их бумажным полотенцем, разогреть сковороду и тщательно обжарить пласты.
    4. 4. Натереть сыр на терке, добавить к нему чеснок и нарезанный укроп поместить начинку на баклажан.
    5. 5. Сформировать рулеты и выложить на тарелку. Подавать с зеленью.

    6.2 Овощная запеканка

    Для приготовления по рецепту нужно:

    Приготовление:

    1. 1. Брокколи и цветную капусту тщательно вымыть и разрезать на соцветья.
    2. 2. Проварить 5-10 минут, дать им остыть.
    3. 3. Тем временем приготовить заливку. Для этого взбить 2 яйца, добавить предварительно натертый сыр, паприку, соль и сливки, перемешать до однородности.
    4. 4. Брокколи и капусту выложить в форму для запекания, залить их смесью сливок и яиц, поместить форму в духовку на 200 градусов и готовить 30 минут.

    6.3 Низкоуглеводные блинчики

    Для приготовления потребуется:

    Рецепт:

    1. 1. Яйца взбить с кефиром и отрубями, добавить соду и соль так, чтобы не было комочков.
    2. 2. На сковороду с антипригарным покрытием влить немного теста и обжарить с двух сторон.
    3. 3. Перед первым блином сковороду можно смазать небольшим количеством масла.

    6.4 Уха из лосося

    Для приготовления необходимо:

    Рецепт:

    1. 1. В кастрюлю налить 1 литр воды.
    2. 2. Пока она закипает — нарезать кубиками морковь и лосось, разделить цветную капусту на небольшие соцветия и подготовить спаржу.
    3. 3. После закипания воды добавить овощи, проварить, закинуть лосось, лавровый лист, соль и перец, варить еще 10-15 минут.

    7 Меню на вторую неделю

    В рационе доктора Аткинса содержится большое количество белков и жиров, которыми богато мясо, овощи и фрукты, молочные продукты. Размеры порций должны быть небольшими.

    Из-за стола нужно встать с небольшим чувством голода, которое пройдет через 20 минут. Если по истечении получаса все же хочется есть — можно перекусить нежирным мясом, приготовленным на пару, а в следующий прием пищи увеличить объем порции. Примерное меню на неделю на диете Аткинса выглядит так:

    День

    Завтрак

    Полдник

    Обед

    Ужин

    8

    Обезжиренный творог

    Овсяное печенье

    Запеченная скумбрия

    Мясо с овощами

    Чай зеленый

    Кефир

    Овощной салат

    Салат из морепродуктов

    Сок

    Кефир

    9

    Вареное яйцо

    2 яблока

    Рыбный суп

    Запеченные овощи

    Жареный сыр

    Стакан обезжиренного йогурта

    Салат из помидоров и огурцов

    Запеченная говядина

    Кофе без сахара

    Овощной салат

    10

    Овсяный пудинг

    Сырные рулетики

    Суп грибной

    Овощная запеканка

    Яичница с грибами

    Зеленый чай

    Салат из морепродуктов

    Салат из цветной капусты

    Зеленый чай

    11

    2 вареных яйца

    Творог со сметаной

    Тушеная капуста с мясом

    Мясо с овощами

    Стейк из тунца

    2 помидора

    Йогурт без добавок

    Овощной салат

    Йогурт

    Сырники

    Кофе без сахара

    Зеленый чай

    12

    Яблоко

    1 стакан кефира

    Сырники

    Творог со сметаной

    1 стакан кефира

    Овощной суп с мясом

    Мясо с овощами

    Свиные отбивные

    Скумбрия с чесноком

    Зеленый чай

    13

    Белковая яичница с сыром

    Суп грибной

    Свиные отбивные

    Тушеная речная рыба

    Кофе без сахара

    Овсяное печенье

    Салат из свежих огурцов

    Скумбрия, запеченная в фольге

    14

    Яичница с грибами

    Чай зеленый без сахара

    Курица гриль с овощами

    Рыбные тефтельки

    Сырники

    Сыр

    Овощной салат

    Жареные кабачки

    Овсяное печенье

    Йогурт

    Сок

    Кефир

    7.1 Салат из морепродуктов

    Для приготовления нужно:

    Рецепт:

    1. 1. Креветки отварить в подсоленной воде 2-3 минуты, выложить в тарелку и остудить.
    2. 2. Помыть и осушить овощи, нарезать тонкими полукольцами лук, посыпав его сахаром с солью.
    3. 3. Порвать листья салата, разместить их в самый низ блюда, сверху выложить нарезанный кружочками редис и огурцы.
    4. 4. Затем положить лук, полить салат оливковым маслом и винным уксусом, перемешать и выложить креветки. Посыпать все зернами граната.

    7.2 Рыбные тефтельки в мультиварке

    Для приготовления нужно:

    Рецепт:

    1. 1. Хек и половину лука перемолоть в мясорубке, добавить вареный рис и рубленую зелень.
    2. 2. Все тщательно перемешать и сформировать круглые тефтели.
    3. 3. Выложить их в мультиварку в секцию для приготовления на пару. Установить режим ‘Приготовление на пару’ и готовить до окончания программы.
    4. 4. Отдельно обжарить лук и морковь, добавить помидоры и тушить все вместе еще 5 минут.
    5. 5. Добавить томатный сок и воду, все тщательно перемешать и готовить четверть часа.
    6. 6. Соус посолить, поперчить по вкусу, добавить зелень и перемешать.
    7. 7. В соус добавить тефтели и томить на огне 5 минут.

    Указанного количества ингредиентов хватит на 5 порций.

    7.3 Скумбрия с чесноком в духовке

    Для приготовления потребуется:

    Рецепт:

    1. 1. Рыбу разделать, тщательно промыть и обсушить бумажными полотенцами.
    2. 2. Отрезать голову и поделить скумбрию вдоль на 2 части, отделив половинки от хребта.
    3. 3. Посолить, поперчить, посыпать горошинками перца, полить соком половины лимона, а также натереть чесноком, растертым в пюре.
    4. 4. Выложить половинки на смазанную маслом форму для запекания, поместить в духовку на 180 градусов. Время приготовления — 35-40 минут.
    5. 5. После запекания посыпать обе половинки измельченной зеленью петрушки и укропа и подавать к столу.

    8 Результаты диеты Аткинса

    На всех этапах похудения человек может потерять от 5 до 50 кг в зависимости от того, с каким весом пришлось стартовать. В фазе ‘Атака’ теряется около 10-15% веса за 3 недели, на втором этапе длительностью в 6-12 месяцев можно убрать все лишние килограммы и добиться идеального веса. В среднем в этот период человек избавляется от 2-3 кг за месяц.

    На 3 и 4 этапе идет поддержание веса и постепенный возврат к привычной пище. В это время можно понемногу возвращаться к обычной еде, добавлять углеводы и лакомиться шоколадом. Не следует злоупотреблять вредной пищей, выпечкой и сладостями, иначе из-за переизбытка углеводов вес может возвращаться в большом количестве.

    После окончания диеты и выхода из нее на какое-то время масса может вернуться, но не более чем на 1-2 кг. Если показатель увеличился на 3 и более килограмма — количество углеводов нужно снизить, и вес придет в норму.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
    Adblock
    detector