Читмил

ЧитмилЗнающие английский язык наверняка напряглись, услышав слово «cheat», означающее мошенничество.

В самом деле термин «cheat meal» может переводиться на русский язык как жульничество с едой. Что же это за жульничество и почему о нем зашла речь?

Суть читмила

Когда дается характеристика какой-либо из диет, всегда отмечается фактор, насколько сложно психологически ее переносить. Особенно трудно переносятся низкоуглеводные и безуглеводные диеты. Если диета короткая (до 3-5 дней), на этот срок мотивации вполне хватает, но, если она длительная, вероятны проблемы.

Мотивация, как правило, плохо работает на долгосрочных программах, накапливается психологическая усталость и настрой на похудение начинает проигрывать желанию все бросить и насладиться любимой едой. На смену мотивации приходит сила воли, но она тоже не безгранична и не у всех присутствует в должной мере. В результате происходит компульсивный срыв.

Чтобы избежать подобного сценария был придуман обходной диетический маневр – это читмил. Он основан на принципе кнута и пряника. Худеющий человек придерживается в течение некоторого времени, например, шести дней, всех правил выбранной диеты, а на седьмой день позволяет себе отступить и в один из приемов пищи насладиться некоторыми из запрещенных продуктов. Так реализуется принцип награды за приложенные усилия.

Психология и физиология

У читмила есть два главных аспекта:

  1. Психологический. О нем уже было сказано, он дает позитивный настрой, помогает избегать срывов, является дополнительным стимулом, разбивая долгий срок на короткие отрезки, задействовав снова механизм мотивации.
  2. Физиологический. О нем стоит поговорить отдельно.

Его преимущества в следующем:

  • Как не парадоксально, читмил ускоряет процесс похудения. На низкоуглеводных и безуглеводных диетах замедляется метаболизм, обмен веществ падает, а с ним и темпы похудения. Cheat meal позволяет активировать угасший было метаболизм, запустить процессы активной потери веса по новой. Этот эффект сохраняется в течении нескольких дней,
  • Есть возможность планировать заранее ту «вредную», но вкусную еду, из которой будет состоять читмил. Это помогает избежать переедания,
  • Разгружается ЖКТ, печень, почки, которые во время диеты работают с повышенным уровнем белка. Теперь у них появляется пауза для отдыха,
  • Разово компенсируется недостаток калорий, нормализуется уровень гормонов, в том числе инсулина, восстанавливается теплообмен.

Возможно вас заинтересует статья с полным списком низкоуглеводных продуктов.

На низкоулеводке читмил активирует гормональные процессы в щитовидной железе, при которых запасы жира подвергаются более активному расщеплению, что помогает успешно преодолеть коварное плато, когда вес перестает снижаться.

Читмил

Правила проведения читмила

Казалось бы, на первый взгляд, все просто и понятно, но есть свои правила, которые необходимо соблюдать при проведении читмила:

  • Использовать метод только при проведении низкоуглеводных и безуглеводных диет, при сбалансированном питании в нем нет нужды,
  • Четко определиться в какой день будет проведен cheat meal, в какой прием пищи (завтрак, обед или ужин), какие продукты будут представлены,
  • Стараться, чтобы читмильный прием пищи совпал с праздниками, семейными застольями, походом в гости. Это позволит и получить предполагаемую психологическую разгрузку, и не выглядеть «белой вороной»,
  • Использовать метод не слишком часто, идеально – 1 раз неделю, максимум – 2 раза в неделю,
  • Лучше планировать cheat meal в первой половине дня (завтрак или обед), что позволяет сжечь большее количество поступивших калорий. Но есть мнение, что лучше его проводить во время ужина, что исключает риск повторить отступление в течение дня,
  • Для более полного восполнения запасов гликогена следует учитывать сбалансированность питания, включенного в читмил.
  • Не проводить cheat meal во время просмотра фильма или перед монитором компьютера, поскольку увлеченность наблюдаемым позволяет запросто съесть больше планируемого,
  • Позволены углеводы, позволены жиры, позволено даже пиво, но не позволен крепкий алкоголь,
  • Приветствуется, если в день проведения метода будет повышенная физическая нагрузка, таким образом можно быстрее сжечь полученные лишние калории,
  • Лучше провести читмил в ресторане, это увеличивает психологический аспект (праздничность, эмоциональная удовлетворённость) и несколько уменьшает объем съеденного, поскольку обходится дороже,
  • Учитывая, что «праздник живота» теперь долго не повториться, следует смаковать каждый кусочек, стараясь получить максимальное вкусовое наслаждение,
  • Не реагировать на временное прибавление веса, которое неминуемо последует после отступления от диеты, поэтому в следующий день после cheat meal на весы лучше не становиться.

Читмил

Диетическая составлявшая читмила

Как уже было сказано, читмил предполагает обращение к любым любимым, несмотря на вредность, продуктам. И все же, поскольку читмилить приходится посреди низкоуглеводной диетической практики, следует особенно налегать именно на высокоуглеводную еду, позволяющую увеличит запасы лептина:

  • картофель (вареный, пюре, тушеный, жареный),
  • макароны, спагетти,
  • пиццу,
  • блины, сырники, оладьи,
  • крупы.

Стратегии читмила

Есть несколько стратегий проведения cheat meal.

Наиболее популярна стратегия 90/10. Ее суть: 90% приемов пищи – диетические, 10% не диетические. Как это вычислить: человек, питающийся 3 раза в день, за неделю имеет 21 прием пищи, следовательно, 2 раза в неделю, каждый десятый прием пищи он может отступать от диеты. Методика рекомендована людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Стратегия 80/20 рассчитывается по тому же принципу. Количество читмилов увеличивается до 4 в неделю. Она больше подходит для спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни. Подойдет она, как психологически более комфортная и тем, кто только начинает практику избавления от лишнего веса, но, во избежание остановки на плато, как только вес начнет снижаться, им тоже рекомендуется переходить на стратегию 90/10.

Читмил

Читмил для спортсменов

Спортсмены эффективно используют читмил на сушке, избегая тем самым психологической перегрузки и гормонального дисбаланса.

Полезные рекомендации для них:

  • читмилить лучше в день повышенных нагрузок,
  • лучше, если читмильный прием пищи приходится сразу до или после тренировки,
  • придерживаться сбалансированности и калорийности питания, что позволит максимально запастись гликогеном.

Читмил

Читдэй – его суть

Следует различать cheat meal и cheat day. Если первый – это одноразовое отступление от диеты, то второй – более обширный вариант, включающий в себя все приемы пищи в день практики. Читдэй еще часто называют рифидом. Он длится весь день с первого до последнего приема пищи, что составляет от 8 до 12 часов, являясь таким образом, неким запланированным обжорством.

Применять читдэй следует только тем, кто продержался на диете более месяца. В постоянную практику худеющего читдэй вводится 1 раз в неделю после 1-2 месяцев пребывания на жесткой диете.

Особенности рифида

И еще обязательное условие, рифид проводится только когда процент подкожного жира менее 25%, если речь идет о мужчинах, и менее 35%, ели о женщинах, иначе его использование будет бессмысленным.

При очень длительном пребывании на жестких диетических практиках, и при падении подкожного жира до 15% (мужчины) и 25% (женщины), длительность рифида может составлять 2-3 дня подряд.

Если при разовом отступлении в меру позволены любые из запрещенных на диете продуктов, то при проведении читдэя не рекомендуется обращаться к следующим из них:

  • слишком жирные продукты,
  • продукты, жаренные в кляре и фритюре,
  • сливочные соусы,
  • десерты с жирным кремом.

Читмил

Предостережения

Есть случаи, когда рекомендуется воздерживаться от практики читмила и читдэя. К ним относятся:

  • проблемный ЖКТ, слишком чутко реагирующий на рацион. Привыкнув к определенному вида питания, при резком увеличении калорийности и типа пищи, такой ЖКТ может спровоцировать серьезный и длительный сбой,
  • склонность к перееданию. Таким людям лучше вовсе не позволять себе поблажек, поскольку, вкусив однажды запрещенный продукт, они уже не могут остановиться, и запланированное отступление превращается в незапланированное поражение.

Заключение

Читмил и читдэй хорошо иллюстрируют принцип «золотой середины» всего должно быть в меру, тогда будет работать продуманная методика и будут ощутимы конкретные результаты.

Отзывы

Люди, практиковавшие cheat meal и cheat day, делятся опытом и результатами:

Злата, 28 лет:

Я не могу представить свою жизнь без некоторых «вредных» продуктов. Если бы я была вынуждена отказаться от них раз и навсегда, я бы с эти и не справилась, и, скорее всего, смирилась бы с лишними килограммами. Но читмил позволяет мне изредка баловаться любимыми, тортиками, пиццей и лазаньей, и держать вес под контролем.

Антон, 35 лет:

Я занимаюсь пауэрлифтингом. Для того, чтобы держаться в своей весовой категории, вынужден почти все время пребывать на низкоуглеводном рационе. Но раз в неделю, на выходные, я устраиваю себе полноценный читдэй, запасаюсь лептином по полной и снова готов к пятидневной сушке.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector