Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похуденияБеговая дорожка для похудения – один из востребованных тренажеров из-за простоты использования и возможности применения даже для новичков в спорте и фитнесе.

К тому же, это устройство можно установить дома и проводить тренировки самостоятельно вне зала.

Сколько калорий теряется на беговой дорожке?

В первую очередь пользователей интересует, можно ли похудеть на беговой дорожке и насколько она эффективна для этих целей.

Этот тренажер эффективен, так как сжигает 600-700 килокалорий за час упражнений. На начальных этапах Вы, конечно, вряд ли добьетесь таких результатов, но через 3-5 недель после начала тренировок уже можно выйти на заветную потерю калорий.

Также беговая дорожка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость, что станет хорошей подоплекой для занятий на других снарядах.

Беговая дорожка для похудения

Разновидности тренировок

Как похудеть на беговой дорожке? Для этого придерживайтесь выбранной схемы тренировки. Популярны следующие:

  • Стационарная. Вы все время бежите в одном темпе, поддерживая одинаковую интенсивность дыхания, сердцебиения. Такая тренировка характеризуется меньшей эффективностью, зато для новичков она подходит идеально,
  • Интервальная. Такой вид тренировки предполагает попеременный бег со средней и высокой интенсивностью. Хотя интервальная тренировка покажется сложнее, сжигает жиры эффективнее, чем стационарная.

Во время бега необходимо контролировать свой пульс – для эффективного жиросжигания он должен достигать 50-70% от максимального возрастного пульса.

Соответственно, если Вам, например, 30 лет, то во время тренировки на беговой дорожке пульс должен достигать 95-130 ударов в минуту для похудения.

Если Вы еще только начинаете тренировки и физическая подготовка не позволяет пробежать в течение часа, начинайте с ходьбы. Постепенно увеличивая скорость, перейдете на бег через несколько недель.

Беговая дорожка для похудения

Рекомендации для худеющих

Чтобы тренировка была безопасной, комфортной и полезной, соблюдайте некоторые правила:

  • Продуктивные занятия происходят в утреннее время, когда метаболические процессы активируются в свете начала дня,
  • Рекомендованная частота тренировок – 2-3 раза в неделю (если речь, конечно, идет о похудении, а не об одолении марафонской дистанции). Вначале, возможно, будет тяжело бегать, поэтому замените бег ходьбой в течение 40-60 минут. Также хороший вариант начинать с 15-20 минут бега, постепенно увеличивая продолжительность до часа,
  • Принимайте пищу не позже, чем за час до предполагаемой тренировки. Это не даст почувствовать тяжесть в животе, придаст энергию для тренировки,
  • Следите за питьевым режимом. Чтобы не обезвоживать организм, нужно пить не меньше 2 литров воды в день,
  • Полезно будет принимать контрастный душ. Он сгонит усталость после упражнений, укрепит иммунитет,
  • Следите за рационом. Там не должно быть запрещенных недиетических продуктов. Преобладать в меню должны сложные углеводы, белки, овощи и фрукты.

Беговая дорожка для похудения

Схемы занятий

Бег на беговой дорожке для похудения проводите по нескольким схемам.

Умеренная тренировка

Первая разновидность тренировок на беговой дорожке легче. Она включает в себя следующие упражнения:

  • Первые 5-10 минут необходимо уделить разминке. В этот период оптимально подойдет медленная ходьба в комфортном темпе. Разминка помогает настроить тело на дальнейшую более интенсивную тренировку,
  • Второй этап состоит в переходе на легкий бег. Выставите на табло беговой дорожки скорость 7-9 километров в час и уделить 5 минут такому упражнению,
  • Далее в течении 2-3 минут добавляйте еще 5-7 км/час к уже имеющейся скорости,
  • На достигнутой в предыдущем этапе скорости следует пробежать 20 минут,
  • Затем уделите десять минут постепенному снижению скорости до комфортной для Вас,
  • Оставшиеся десять минут тренировки уделите спокойной ходьбе для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Занятие по такой схеме не занимает больше одного часа. Желательно, чтобы оно длилось 30-40 минут.

Беговая дорожка для похудения

Интервальная схема

Самая сложная тренировка – это интервальная. Но она же самая эффективная. Она включает в себя следующие упражнения:

  • Первый этап – это разминка, которой требуется уделить пять минут,
  • Следующие две минуты тренировки установите медленный бег без напряжения,
  • Затем постепенно наращивайте скорость до 15 километров в час и на ней пробегите одну минуту,
  • Затем набирайте максимальную возможную скорость и на ней бегите не менее 40 секунд,
  • Далее уделите десять минут бегу под наклоном. Достаточно установить 6 градусов,
  • Конец занятия – это несколько минут спокойного бега без напряжения.

Такой цикл повторяйте до 8 раз за тренировку в зависимости от Вашей выносливости и физподготовки.

Беговая дорожка для похудения

Какую выбрать беговую дорожку

Если Вы хотите заниматься дома, подберите себе тренажер. Существуют следующие разновидности беговых дорожек:

  • Механическая – приводится в движение самим бегущем. Главное преимущество – низкая стоимость, из недостатков – невозможность достижения плавности бега, низкий контроль над режимом тренировки,
  • Магнитная – «потомок» механической, обладает более высокой стоимостью, зато позволяет упражняться в более плавном режиме,
  • Электрическая – самые продвинутые беговые дорожки на электрической тяге позволяют максимально контролировать нагрузку, выбирать различные режимы тренировок. Из недостатков следует отметить высокую стоимость.

Для домашних тренировок, все же, предпочтительней механика из-за ее невысокой стоимости, а вот позаниматься на электрической беговой дорожке можно и в спортивном зале.

Беговая дорожка для похудения

Ожидаемый результат

В зависимости от начального веса, возраста, интенсивности тренировок потеря в течение месяца может достигать 4-7 килограммов. Возможно это только при соблюдении правильного спортивного питания, питьевого режима и адекватного режима.

Противопоказания

Есть ряд заболеваний и состояний, при которых следует с осторожностью проводить беговые тренировки:

  • Любые хронические заболевания в период обострения, острые респираторные инфекции. Необходимо дождаться затухания симптомов заболевания и наступления стойкой ремиссии для продолжения тренировок,
  • Заболевания сердца и сосудов. В группе риска пенсионеры, а также молодые люди с ревматической лихорадкой в анамнезе,
  • Заболевании дыхательной системы (хронический бронхит, астма, врожденные патологии),
  • Глаукома (при физических нагрузках возможно отслоение сетчатки),
  • Заболевания суставов ног. Беговые тренировки могут усугубить состояние больного при неправильной технике бега, выборе неподходящей обуви для занятий,
  • Беременность.

В любой из перечисленных выше ситуаций необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на беговой дорожке.

Отзывы

Анастасия

Бегала весь сезон в парке, но похолодало – пришлось переместиться на беговую дорожку. Несмотря на то, что тренировки немного однообразные, удается полностью контролировать тренировку в плане скорости, наклона, частоты пульса. Сбросила я 7 килограммов за все время, сейчас работаю на улучшение мышечного рельефа.

Женя

Тренировалась в пол силы: утром бегала по 15 минут с произвольной скоростью, вечером тоже бегала по 15-20 минут. Все дома на механической дорожке. За 3 месяца потеряла 10 кило – это просто фантастика! Наладила питание и дальше тренируюсь примерно по той же схеме, чтобы удержать результат.

Илона

Месяц назад начала ходить в спортзал, дорожка – любимый тренажер. Люблю бегать, а благодаря интервальным тренировкам стала более выносливой, сильной, сбросила 4 килограмма.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector