Банановая диета для похудения: меню на 3, 4 и 7 дней

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

1 Банановая диета

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

100 г продукта содержит:

Вещество Количество
Жиры 0,3
Белки 1,1
Углеводы 23
Пищевые волокна 2,6
Сахар 12

В продукте присутствуют следующие витамины:

Витамин A 0,33—1,07 мг Витамин C 8,8 мг
Кальций 5 мг Железо 0,4 мг
Витамин D 3,2—13,8 мг Витамин B6 0,5 мг
Витамин B12 0,4—1,50 мг Магний 27 мг

Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

1.1 Плюсы и минусы

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

  1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
  2. 2. Банан — питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
  3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

К минусам относятся:

  1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
  2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

1.2 Кому предназначена банановая монодиета?

Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:

1.3 Какие бананы подойдут для диеты?

Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

1.4 Подготовка

Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

1.5 Выход

Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда). Особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

2 Трехдневная банановая диета

Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи — 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием — не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

  1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока,
  2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога,
  3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

2.1 Разрешенные продукты

Во время банановой диеты разрешается употреблять:

2.2 Частично ограниченные продукты

К продуктам, которые можно употреблять в ограниченном виде (не более 100 г в день), относятся:

2.3 Запрещенные продукты

Следует исключить из рациона во время диеты следующие продукты:

3 Четырехдневная банановая диета

Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний — не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

Существуют и другие вариации рациона.

3.1 Творожно-банановая

Данная диета разработана на 4 дня. Она поможет скинуть до 4 кг. При ней бананы и творог чередуются между собой.

В первый и третий день употребляется творог (5%-ной жирности). Меню:

  1. 1. Завтрак: 100 г творога, банан.
  2. 2. Обед: 100 г творога, салат из капусты и огурцов (без заправки).
  3. 3. Ужин: 100 г творога, 1/2 грейпфрута.

Меню на второй и четвертый день:

  1. 1. Завтрак: 1 банан, 100 мл нежирного йогурта.
  2. 2. Обед: вареное куриное яйцо, 2 банана.
  3. 3. Ужин: 200 г вареной куриной грудки, 2 банана.

4 Семидневная банановая диета

Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

Подобные диеты-разгрузки рассчитаны только на неделю. Превышение указанного времени чревато серьезными последствиями для организма.

4.1 Яблочно -банановая

При данной диете в сутки должно быть 6 приемов пищи.

Понедельник:

Вторник:

Среда, четверг:

Пятница, суббота:

Воскресенье:

При желании, если возникнет чувство голода, можно пить зеленый чай и минеральную воду.

4.2 На основе бананового смузи

Такая диета позволит потерять до 4 кг за неделю. Приемов пищи — 6. В каждый из них употребляется 1 стакан смузи объемом 250 мл.

Добавлять в смузи сахар не нужно, достаточно разнообразить напиток на основе банана следующими ингредиентами:

Для приготовления смузи необходимо смешать выбранные ингредиенты и измельчить в блендере.

4.3 Бананово-творожная

Такой вид диеты более насыщен белками, а значит, менее опасен.

Приемов пищи — 6. Последний — за час до сна.

Понедельник и вторник:

Среда и четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Во время диеты надо пить как можно больше воды.

4.4 Для гурманов

При такой диете допускается употреблять бананы в виде блюд. Приемов пищи — 6. Последний — не позднее 19:00. В день нужно выпивать 1,5 -2 литра воды.

На такой диете уходит 500–600 г в сутки.

Разнообразить банановую диету помогут рецепты диетических блюд.

4.4.1 Банан в яичном соусе

Приготовление:

  1. 1. Банан почистить и порезать кусочками.
  2. 2. Уложить в формочку и сбрызнуть лимонным соком.
  3. 3. Запекать в микроволновой печи в течение 2 минут.
  4. 4. Затем залить взбитым яйцом и 1 ч. л. молока, перемешать и снова отправить в микроволновую печь.
  5. 5. Готовить, пока яйцо не загустеет.

4.4.2 Фруктовый салат

Приготовление:

  1. 1. Банан, яблоко, апельсин, киви нарезать небольшими кубиками.
  2. 2. Залить обезжиренным йогуртом.
  3. 3. Сверху посыпать корицей и полить медом (при желании).

4.4.3 Салат из цветной капусты

Приготовление:

  1. 1. 250 г цветной капусты и брокколи сварить и мелко нарезать.
  2. 2. Бананы измельчить и добавить к капусте.
  3. 3. В салат положить распаренный в горячей воде изюм.
  4. 4. Готовое блюдо сбрызнуть соком лимона.

4.4.4 Пюре из бананов и абрикосов

Приготовление:

  1. 1. 4 абрикоса обдать кипятком и снять с них кожуру.
  2. 2. Затем остудить, и измельчить в блендере вместе с 1/2 банана.

4.4.5 Банан на гриле

Приготовление:

  1. 1. 1 банан разрезать вдоль.
  2. 2. Смазать место разреза 1 ч. л. меда .
  3. 3. Посыпать банан измельченным грецким орехом.
  4. 4. Запекать блюдо в разогретом гриле около 3 минут.

4.4.6 Запеченный банан

Приготовление:

  1. 1. Противень смазать сливочным маслом.
  2. 2. Один банан разрезать вдоль, уложить на противень.
  3. 3. Сверху посыпать тертым сыром (30 г).
  4. 4. Запекать в духовом шкафу 10 минут при температуре 180 °С.

4.4.7 Банановое мороженое с черникой

Приготовление:

  1. 1. 1 банан нарезать средними кусочками и заморозить (в течение 5 часов).
  2. 2. Замороженные кусочки поместить в блендер, добавить чернику (50 г) и 100 мл сливок, взбить.
  3. 3. Украсить целыми ягодами черники.

4.4.8 Вареный банан

Вареный банан можно употреблять для похудения.

Приготовление:

  1. 1. Два банана нарезать кусочками и закинуть в кипящую воду (2 литра).
  2. 2. Проварить 10 минут, остудить.
  3. 3. Бананы измельчить в блендере.
  4. 4. При желании добавить корицу.

4.4.9 Банановый квас

Приготовление:

  1. 1. Бананы помыть и высушить. Кожуру нарезать мелкими кусочками. Всего должно быть 3 стакана кожуры.
  2. 2. Кипяченую воду остудить.
  3. 3. В трехлитровую банку положить кожуру, засыпать стаканом сахара, залить водой.
  4. 4. Когда сахар растворится, добавить столовую ложку сметаны.
  5. 5. Накрыть банку марлей, сложенной в два слоя, убрать в теплое темное место на 2 недели.
  6. 6. Во время брожения кваса убирать плесень.
  7. 7. Через 2 недели процедить напиток и перелить в другую посуду. Хранить в холодильнике.

Пить такой квас нужно по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до приема пищи .

4.4.10 Оладьи из банана

Приготовление:

  1. 1. 1 банан нарезать, добавить 1 яйцо.
  2. 2. Массу измельчить и перемешать с помощью блендера.
  3. 3. Добавить 2 ст. л. муки.
  4. 4. Обжаривать на сковороде с двух сторон 2–3 минуты на сливочном масле.
  5. 5. Готовое блюдо полить медом и украсить орехами.

4.4.11 Диетические банановые панкейки

Рецепт банановых панкейков похож на способ приготовления оладий. Только из ингредиентов убирается мука и сливочное масло. Измельченный банан с яйцом обжаривается на сухой сковороде 2–3 минуты с каждой стороны на среднем огне.

4.5 Японская

Диета имеет две разновидности:

  1. 1. На обед и ужин разрешается употреблять любые продукты (кроме жирной и жареной пищи). Утром — 2 банана и стакан теплой воды.
  2. 2. В день нужно съедать не более 2 бананов и выпивать много воды.

Правила японской диеты:

4.5.12 Принципы системы питания Хитоши Ватанабе

Японская диета от Хитоши Ватанабе предполагает следующий режим:

  1. 1. Утром натощак — 1 спелый банан, а затем — стакан кипяченой воды.
  2. 2. На обед — привычная еда, но не более 200 г за прием.
  3. 3. Ужин — 1/2 привычной порции.

В день надо выпивать не менее 2 л воды.

4.6 Методика Джейн Гриффин

На один день понадобится примерно 5 средних бананов. Их количество можно увеличить до 8, если будет мучить сильный голод.

Меню на каждый день:

  1. 1. На завтрак нужно сделать коктейль из 2 бананов и стакана теплого молока. Для пикантности можно добавить листья мяты, а также 1 ч. л. меда (ни в коем случае не сахара). Если такой вариант надоел, коктейль допустимо разнообразить ягодами.
  2. 2. На обед разрешается съесть 2 банана. Чтобы после завтрака не мучило чувство голода, нужно пить воду и несладкий зеленый чай.
  3. 3. На ужин разрешается съесть 1 банан. При этом кефир или молоко пить нельзя.

Перед отходом ко сну можно выпить чай с мелиссой или мятой.

4.7 Бананово-кефирная с овсянкой

Суть диеты заключается в том, что утром и на ужин необходимо выпивать смузи (250 мл) из 1 банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира. На обед разрешается употреблять 100–150 г нежирного мяса или морепродуктов, овощной салат. Для перекусов можно использовать 1 зеленое яблоко, фундук или грецкие орехи (не более 30 г в день).

Овсянку необходимо правильно заваривать: 100 г хлопьев заливают 4 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector