Банан — достаточно калорийный фрукт, богатый витаминами и минералами, необходимыми организму человека для нормальной работы. Регулярное употребление плодов благотворно воздействует на функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает настроение, повышает активность мозга.
Фрукт присутствует в составе коктейлей с протеином, которые употребляют спортсмены после тренировки для пополнения запасов энергии. Диетологи рекомендуют включить его в свой рацион людям, которые планируют избавиться от лишних килограммов. Однако на ночь его есть не следует.
1 Энергетическая и питательная ценность
Банан используется в кулинарии, диетологии, народной медицине и косметологии. Содержание витаминов и минералов в мякоти плода обуславливает его пользу для организма человека.
В состав банана входит витамин А, группы В, аскорбиновая кислота, калий, магний, натрий, железо и марганец, моно- и дисахариды, пищевые волокна.
Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека — 2–3 плода. Так как фрукт тяжело переваривается в желудке, перед сном его есть нежелательно. Лучшее время для употребления бананов — полдень.
Один банан без кожуры весит в среднем 70 грамм, в 1 штуке содержится 69 калорий. В таблице приводится энергетическая и пищевая ценность (БЖУ) продукта на 100 грамм.
| Вещество | Количество | Доля от суточной нормы взрослого человека |
| Белки | 1,5 г | 1,8 % |
| Жиры | 0,5 г | 0,7 % |
| Углеводы | 21 г | 16,5 % |
| Калорийность: 96 ккал | ||
2 Полезные свойства
Регулярное потребление бананов благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Ниже рассматриваются полезные свойства фрукта для женского, мужского и детского организма.
2.1 Для женщин
Свойства плодов:
2.2 Для мужчин
Полезные свойства для мужского организма:
2.3 Для детей
Вводить экзотические плоды в рацион ребенка можно с 8–9 месяцев. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как у малыша могут наблюдаться индивидуальные противопоказания.
Свойства фрукта:
3 Бананы для похудения
В плодах содержатся простые (быстрые) и сложные (медленные) углеводы. Простые моносахариды, которых в бананах подавляющее количество, восстанавливают энергию после занятий спортом, а сложные полисахариды надолго обеспечивают чувство сытости.
Бананы в рационе нежелательно совмещать с молоком, так как подобное сочетание вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике и может спровоцировать диарею.
Польза для похудения:
- 1. Калий способствует выводу из организма солей натрия, избыток которых приводит к образованию отеков на теле.
- 2. Грубые волокна и пектин мягко очищают кишечник и утоляют чувство голода, позволяя сократить количество потребляемой пищи.
- 3. Употребление бананов предотвращает возникновение запоров, которые часто беспокоят людей, придерживающихся строгих диет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...