Банан энергетическая и пищевая ценность, польза фрукта для организма человека

Банан — достаточно калорийный фрукт, богатый витаминами и минералами, необходимыми организму человека для нормальной работы. Регулярное употребление плодов благотворно воздействует на функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает настроение, повышает активность мозга.

Фрукт присутствует в составе коктейлей с протеином, которые употребляют спортсмены после тренировки для пополнения запасов энергии. Диетологи рекомендуют включить его в свой рацион людям, которые планируют избавиться от лишних килограммов. Однако на ночь его есть не следует.

1 Энергетическая и питательная ценность

Банан используется в кулинарии, диетологии, народной медицине и косметологии. Содержание витаминов и минералов в мякоти плода обуславливает его пользу для организма человека.

В состав банана входит витамин А, группы В, аскорбиновая кислота, калий, магний, натрий, железо и марганец, моно- и дисахариды, пищевые волокна.

Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека — 2–3 плода. Так как фрукт тяжело переваривается в желудке, перед сном его есть нежелательно. Лучшее время для употребления бананов — полдень.

Один банан без кожуры весит в среднем 70 грамм, в 1 штуке содержится 69 калорий. В таблице приводится энергетическая и пищевая ценность (БЖУ) продукта на 100 грамм.

Вещество Количество Доля от суточной нормы взрослого человека
Белки 1,5 г 1,8 %
Жиры 0,5 г 0,7 %
Углеводы 21 г 16,5 %
Калорийность: 96 ккал

2 Полезные свойства

Регулярное потребление бананов благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Ниже рассматриваются полезные свойства фрукта для женского, мужского и детского организма.

2.1 Для женщин

Свойства плодов:

2.2 Для мужчин

Полезные свойства для мужского организма:

2.3 Для детей

Вводить экзотические плоды в рацион ребенка можно с 8–9 месяцев. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как у малыша могут наблюдаться индивидуальные противопоказания.

Свойства фрукта:

3 Бананы для похудения

В плодах содержатся простые (быстрые) и сложные (медленные) углеводы. Простые моносахариды, которых в бананах подавляющее количество, восстанавливают энергию после занятий спортом, а сложные полисахариды надолго обеспечивают чувство сытости.

Бананы в рационе нежелательно совмещать с молоком, так как подобное сочетание вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике и может спровоцировать диарею.

Польза для похудения:

  1. 1. Калий способствует выводу из организма солей натрия, избыток которых приводит к образованию отеков на теле.
  2. 2. Грубые волокна и пектин мягко очищают кишечник и утоляют чувство голода, позволяя сократить количество потребляемой пищи.
  3. 3. Употребление бананов предотвращает возникновение запоров, которые часто беспокоят людей, придерживающихся строгих диет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector