Многие девушки которые хотят похудеть начинают самостоятельно пытаться понизить суточную калорийность. Однако если это делать не знаю правил и принципов, можно нанести своему организму вред. Здесь вы узнаете, как сбросить лишний вес с помощью методики на 800 калорий в день.
Суть и принципы
У данной методики есть два варианта выполнения. Суть первого заключается в том, что человеку требуется просто понизить суточный калораж до 800 калорий, при этом не теряя сбалансированность.
Второй вариант более интересный. Его суть заключается в чередование белковых и углеводных дней. Таким способом вес уходит гораздо быстрее. И главным преимуществом белково-углеводной методики является избавление организма от стрессовой ситуации, в состоянии которой он начинает запасать лишние килограммы, а не уменьшать их.
Правила и принципы:
- Обязательным условием является дробное питание. Разделяйте суточное потребление пищи минимум на 4 приёма. Таким образом можно снизить чувство голода, которое характерно для любой низкокалорийной методики и активизировать процессы обмена веществ.
- Исключить из меню жареную пищу. Использовать варку, запекание тушение. Самый лучший способ термической обработки – готовка на пару. Лучше всего есть овощи и фрукты в сыром виде.
- Добавляйте в блюда как можно меньше соли, а в салаты масла.
- В день требуется выпивать по 2,5 литра чистой воды. Таким образом исключается возможность обезвоживания и из организма выводятся токсины, шлаки и скопившиеся соли.
- Самым калорийным приёмом пищи должен быть обед. 500 калорий необходимо употреблять в первой половине дня.
- Желательно установить повторяющийся график приёмов пищи по часам. Таким образом организм быстрее привыкнет к методике.
- Если вы чувствуете сильный голод, можно увеличить калорийность до 1200 ккал в сутки. На следующий день необходимо вернуться к показателю в 800 ккал.
- Требуется точно подсчитывать количество потребляемых калорий за сутки. Если не вести подсчётов, можно легко сбиться и значительно ухудшить результат.
- Перед началом методики необходимо медленно понизить калорийность вашего суточного рациона. Для этого за две недели до начала диеты снижайте количество калорий на 100 ккал в день. Так до тех пор, пока не дойдёте до 1400 ккал.
Преимущества и недостатки
У любой низкокалорийной диеты есть сильные и слабые стороны.
Плюсы:
- Сбалансированная методика. Вам не нужно приобретать дополнительные препараты для поддержания функционирования организма.
- Множество разрешенных продуктов. Можно составлять разнообразное меню.
- Если человек занимается спортом, он может каждый день делать разминку чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
- Благодаря должному количеству углеводов редко чувствуется слабость или плохое настроение.
- Наличие большого количества клетчатки в рационе помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
- Быстрая потеря веса из-за низкокалорийного рациона.
Минусы:
- Психологически не каждый человек будет удовлетворен небольшим количеством еды в сутки. Первые несколько дней может ощущаться дискомфорт из-за понижения калорийности.
- Требуется рассчитывать калорийность самостоятельно.
Меню
Чтобы правильно питаться и получить ожидаемы результат, необходимо знать меню на 800 ккал в день. Недельный рацион:
| День недели | Приём пищи | Меню |
| Понедельник | 1 | 100 грамм вареной овсянки |
| 2 | Вареное яйцо, салат из тертой моркови, зеленый чай, чайная ложка мёда | |
| 3 | Два яблока | |
| 4 | Стакан кефира, половина апельсина | |
| Вторник | 1 | Фруктовый салат |
| 2 | Вареное яйцо, тофу | |
| 3 | 2 жмени арахиса | |
| 4 | Зерненый творог, чайная ложка меда | |
| Среда | 1 | Вареная гречневая каша, стакан малины |
| 2 | Вареное яйцо, хлебец | |
| 3 | Стакан молока, яблоки запеченные с медом | |
| 4 | Овощной салат, яблоко | |
| Четверг | 1 | Вареная овсяная каша, мёд |
| 2 | Вареное филе трески | |
| 3 | Половина грейпфрута | |
| 4 | Яйцо всмятку, морская капуста | |
| Пятница | 1 | Омлет на пару из двух яиц |
| 2 | Вареная куриная грудка | |
| 3 | Хлебец, стакан какао | |
| 4 | Зерненый творог, чайная ложка мёда | |
| Суббота | 1 | Зерненый творог, яблоко |
| 2 | Куриный бульон, филе белой рыбы приготовленное на пару, салат из свежей зелени, помидор | |
| 3 | Стакан кефира | |
| 4 | Тушеные овощи | |
| Воскресенье | 1 | Вареная овсянка, сухофрукты, зеленый чай |
| 2 | Вареная гречневая каша, салат из сезонных овощей, | |
| 3 | Стакан кефира, апельсин | |
| 4 | Вареное яйцо, кефир. |
Это примерное меню, которое можно изменять не превышая допустимый уровень дневной калорийности.
Что можно и нельзя
Когда речь идёт о низкокалорийных методиках, чаще всего они имеют множество запретов по употребляемым продуктам. Однако это утверждение не касается этой диеты.
Можно:
- кисломолочные напитки,
- молочные продукты с низким содержанием жира,
- яйца,
- курица, индейка, говядина,
- гречка,
- овсянка,
- нежирная рыба,
- мёд,
- овощи и фрукты,
- зеленый чай, настои на травах,
- морепродукты.
Остальные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Полностью стоит отказаться от жирного, сладкого и солёного. Также нельзя употреблять алкогольные напитки.
Рецепты
Чтобы организм не тосковал по вредной пище, старайтесь каждый день готовить что-то новое из разрешенный продуктов.
Сытный салат
Для приготовления этого блюда вам понадобится два вареных яйца, болгарский перец, два помидора, огурец, листья салата, зелень по вкусу, перец, 100 мл кефира, 1 столовая ложка сметаны.
- Для начала необходимо приготовить соус. Смешайте кефир и сметану в блендере, добавьте к ним перец и зелень по вкусу. Взбейте до получения однородной массы. Отправьте соус в холодильник на 12 часов.
- Нарежьте овощи маленькими кусочками, натрите яйца на крупной терке. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке.
- Заправьте соусом.
Курица под соусом
Для приготовления этого блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 2 помидора, луковица, 5 зубчиков чеснока, 2 столовых ложки сметаны, 100 мл кефира, укроп, петрушка, черный молотый перец, чайная ложка соевого соуса.
Действия:
- Приготовьте соус. Смешайте в чаше для блендера кефир, соевый соус, укроп, петрушку, перец, чеснок и сметану. Взбейте и поставьте в холодильник на ночь.
- Промойте куриное филе под водой, разрежьте на небольшие куски и залейте соусом. Дайте мясу промариноваться в течение 3 часов.
- Выложите курицу на противень, нарежьте лук и помидоры кольцами. Положите овощи сверху. Полейте все оставшимся соусов и отправьте в духовку на 1 час при температуре в 200 градусов.
Побочные эффекты и противопоказания
Низкокалорийные диеты имеют ряд противопоказаний:
- Они запрещены беременным и кормящим.
- Такую методику нельзя выполнять при проблемах с желудочно-кишечным трактом, хронических заболеваниях, сахарном диабете.
- Нельзя следовать этой диете в послеоперационный период, детям и пожилым людям.
К побочным эффектам можно отнести слабость, быструю утомляемость, головные боли, головокружения, возможные нарушения стула, кожные высыпания.
Выход из диеты
Самой распространённой проблемой людей, которые худеют с помощью низкоуглеводных диет – быстрый набор веса после окончания методики. Чтобы такого не случилось, требуется правильно выходить из неё. Во-первых, выход будет длиться вдовое больше самой методики. Во-вторых, каждый день повышайте калорийность максимум на 100 ккал. В-третьих, увеличьте физические нагрузки и оставьте дробное питание. И не переедайте в первые дни. Мозг будет посылать команды об употребление разнообразной пищи, однако требуется сдерживать себя. Вместо сладкого можно употреблять фрукты, мёд и варенье.
Заключение
Диета на 800 ккал в день – это очень эффективный способ похудеть. Но не каждый человек может выдержать снижение суточной калорийности менее 1000 ккал. Если появляются какие-либо неприятные ощущения, незамедлительно обратитесь к врачу.
Диета на 800 калорий в день – отзывы
Ангелина 33 года
Я узнала про эту методику около двух лет назад. Перед тем как попробовать её использовать, просмотрела множество результатов диеты на 800 калорий в день. По фото и отзывам я поняла, что это очень эффективная методика. Опробовала на себе и убедилась в этом. По ощущениям не могу сказать, что это сложная диета. Рацион вполне разнообразный. Иногда появляется голод, но его можно перетерпеть. В общем я довольна. Могу посоветовать дополнительно делать физические упражнения дома и побольше гулять на улице. Прогулки по свежему воздуху отвлекают мозг от желания поесть.
(Пока оценок нет)
Загрузка...